Alacsony kalóriatartalmú étrend Példák a napi 1200 kalóriás étrendhez tartozó menükre

Siet, hogy elveszítsen néhány felesleges kilót? Alacsony kalóriatartalmú étrend betartásával gyorsan fogyni lehet, például ehhez a napi 1200 kalóriatartalmú étrendhez, de helyesen kell elvégezni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden szükséges tápanyagot megkap.

Nem nehéz követni az alacsony kalóriatartalmú étrendet, ha sok tápanyag-dús ételt fogyaszt. Valójában szükségszerűség, mert csak 1200 kalória mellett nincs hely olyan ételeknek, amelyek nem teljesen táplálóak.

A legfontosabb: Válasszon rengeteg alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú fehérjeforrást.

Itt van két napi 1200 kalóriamenü a kezdéshez.

1215 kalória menü édesítőszerek nélkül

Ha édesítőszert szeretne használni, válasszon kalória nélküli édesítőszert, ami segít a menüt 1200 kalóriára korlátozni. Egy teáskanál cukor körülbelül 16 kalóriát tartalmaz, míg a méz 21 teáskanálonként.

Ebéd (reggeli Franciaországban)

• Egy csésze zabpehely
• Fél csésze zsírmentes tej
• Egy evőkanál méz
• Fél csésze áfonya (áfonya)
• Egy csésze kávé vagy tea

Vacsora (ebéd Franciaországban)

• Szendvics:
  • Két szelet 100% -os teljes kiőrlésű kenyér
  • Egy szelet pulykamell
  • Egy szelet paradicsom
  • Saláta
  • Egy evőkanál mustár
• Fél csésze szeletelt sárgarépa
• Víz

Vacsora (Vacsora Franciaországban)

• 85g sült lazac
• Egy csésze zöldbab
• Saláta:
  • Egy csésze nyers spenót
  • Öt meggyparadicsom
  • Fél csésze brokkoli
  • A citromlé öntetként
• Vízzel egy szelet citrommal

Snackek

• Egy alma 12 mandulával
• Több pohár vizet
• Egy csésze zsírmentes tej
• Fél csésze sima joghurt egy evőkanál mézzel
• Egy csésze eper

---