Alacsony kalóriatartalmú étrend; példák (első rész); Dr.

Kezdettől fogva hangsúlyozom, hogy ezeket az alacsony kalóriatartalmú étrendeket (800 - 1100 kcal/nap) orvosilag ellenőrizni kell.!

Az alábbiakban útmutatóként ajánlok néhány példát az ilyen étrendekre.

900 - 950 KCAL./ZI

Reggel 7.30-kor - Túróval töltött paradicsom
* 2 paradicsom
* 80 g sovány tehénsajt (1/3 csomag)
- közepes szelet graham kenyér vagy fekete kenyér

Snack 1 óra 10.30 - 1 közepes méretű alma

Ebéd 13.30-kor. Grillezett sovány marhahús természetes burgonyával és uborkasalátával
* sovány marhahús-100 g
* uborka vagy más zöldség - 120 g
* 100g burgonya

Snack 2 óra 16.30- 1 narancs vagy 2 mandarin

Este 19.30 - Baromfihúsleves grillezett gombával, főtt rizzsel és zöldekkel
* 100 g főtt baromfi bőr nélkül
* sült gomba (2-3 db) és 100g főtt rizs

1000 KCAL./ZI

Reggel 7.30 - 200 ml Részben sovány joghurt
- 40 g fekete kenyér vagy graham (2 szelet)

Snack 1 óra 10.30 - közepes méretű alma (120-130 g)

Ebéd 13.30-kor - tök krémleves (250 ml)
* 120 g cukkini
* 5 g liszt
* 5g olaj
-hússal töltött paprika
* paprika- 1 db
* 80 - 100 g sovány marhahús
*.Paradicsomlé
* 1/4 felvert tojás
* 5 g olaj
*zöldek
- 2 vékony szelet graham vagy fekete kenyér (30 gramm)

Kóstolja meg 2 óra 16.30- 1 mandarin

Este 19.00 - 3-4 kis húsgombóc, diétás, paprikával és paradicsommal (teflon serpenyőben készítik, olaj nélkül) natúr burgonyával vagy sült burgonyával (120 - 130 g)
* 100 - 120 g marhahús
* 1/4 felvert tojás
* 20 g hagyma

---