Alacsony kalóriatartalmú étrend; sokoldalú étrend; Quinn doktor

Az alacsony kalóriatartalmú étrend sokoldalú étrend, amely drasztikus lehet, ha gyors és látványos eredményeket szeretne, vagy lehet lassú, de sokkal egészségesebb. Konkrétan választhatja az alacsony kalóriabevitelt naponta (de nem kevesebb, mint 1200-1300 kalóriát), amely esetben heti 2 és 4 kilogramm közötti fogyást jelenthet, vagy mérsékelt számú kalóriát (1500) fogyaszthat -1600 kalória/nap), és a táplálkozási szakemberek szerint heti 1 kg-ot fogyaszthat, de kiküszöböli a táplálkozási hiányok kockázatát.

Íme néhány szabály az alacsony kalóriatartalmú étrendről:

• Semmi esetre sem szabad éheznie vagy csökkentenie a napi kalóriaszámot 1200 alatt, mert akkor nagy a kockázata annak, hogy egészségügyi problémákat tapasztal: fáradtság, vérszegénység, csökkent koncentráció, energiahiány, idegesség.
• Az ételeket meghatározott időpontokban és kis mennyiségben kell bevenni
• Az étkezések között csak két apró harapnivalót szabad bevinni
• A zsírok és szénhidrátok nagyon kis mennyiségben megengedettek (a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy zsírokat vegyenek dióból, mandulából, olívaolajból és avokádóból, valamint szénhidrátokat teljes kiőrlésű kenyérből, barna rizsből, teljes kiőrlésű gabonákból és zöldségekből)

ÉLELMISZER Engedélyezett: hal, bőr nélküli csirke, filé izom, sovány tejtermék, friss zöldségek és gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, zöldséglevesek. Mérsékelt mennyiségben fogyaszthat: babot, burgonyát, teljes kiőrlésű tésztát, teljes kiőrlésű kenyeret, tojást, rizst és természetes gyümölcsleveket.

Kóstolásra engedélyezett élelmiszerek: egy kis zsírszegény joghurt, alma, narancs, banán, 2-3 dió, 2 négyzet étcsokoládé, 3-4 mandula, néhány napraforgómag.

Három példa a napi menükre, amelyek nem haladják meg az 1300 kalóriát.

Reggeli: egy kis tál tej (150 ml) teljes kiőrlésű gabonával, cukor nélkül, friss narancslé, fekete kávé

Falatozás: kicsi, alacsony zsírtartalmú joghurt

Ebéd: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér; tonhal saláta (2 paradicsom, 1 közepes uborka, 3 nagyobb saláta levél, egy doboz tonhal a saját levében, kevés olívaolaj, citromlé)
Falatozás: közepes banán
Vacsora: grillezett csirkemell (100 g) fagyasztott zöldségek (zöldbab, borsó, karfiol, sárgarépa) körettel (kevés sóval és egy csepp olívaolajjal) (150 g)

2. MENÜ

Reggeli - 50 g graham kenyér; 2 közepesen főtt tojás; egy kis fekete kávé/zöld tea
Falatozás: 1 banán
Ebéd: 100 g grillezett sertéshús + 100 g főtt rizs
Falatozás: egy narancssárga
Vacsora: 100 g polenta + 100 g túró + főtt tojás

Reggeli: 2 csirke vagy pulyka krém kolbász + egy paradicsom; egy zöld kávé/tea
Falatozás: 20 g keserű csokoládé
Ebéd: 200 g mediterrán zöldségkeverék (fagyasztva) + 150 g grillezett sertésszelet
Falatozás: 100 g mangó + 1 közepes narancs + 1 zöld alma
Vacsora: 100 g teljes kiőrlésű tészta + paradicsomszósz bazsalikommal és oregánóval + egy pohár száraz vörösbor

---