Alacsony kalóriatartalmú kenhető zsírok - 9 finom kenőcs fogyáshoz
Friss teljes kiőrlésű kenyér sós vagy édes kenettel - igazán ízletes, igaz? De különösen, ha fogyni akar, sok kenhetőség meglehetősen akadályozhatja.
Az öntet gyakran több kalóriát tartalmaz, mint maga a kenyér. Az olyan kenetek, mint a dió-nugát krém, vaj, hagyományos lekvár és a különféle krémsajtos készítmények nagy hatással vannak a kalóriákra. Ezen kívül sok bolti kenés tele van ízfokozókkal és tartósítószerekkel, vagy sok mesterségesen hozzáadott cukrot tartalmaz.
Tehát a legjobb megoldás: Készítsen egészséges, ízletes és alacsony kalóriatartalmú kenőanyagot maga. Alacsony kalóriatartalmú elterjedt receptjeinkkel pillanatok alatt egészséges lehetőségeket kap, amelyek ideálisak a fogyáshoz.
1) Egészséges csokoládé kenés
Itt van egy kenés azok számára, akik inkább édeset fogyasztanak. Természetesen csokoládé kenhetőségünket nem lehet közvetlenül összehasonlítani egy magas kalóriatartalmú dió nugátkrémmel.
Nem tartalmaz azonban semmilyen adalékot vagy egészségtelen zsírt, például pálmaolajat. És természetesen ezzel a kenéssel kalóriát spórolhat meg.
Az avokádó összetevőként elsőre furcsának tűnhet. De nagyon jól passzol hozzá, a kenhetőségnek krémet ad és értékes zsírsavakat biztosít.
Hozzávalók kb. 10 adaghoz:
Magozzuk, hámozzuk meg és pürésítsük az avokádót a banánnal.
Keverje össze jól a kakaót.
Ízlésének megfelelően óvatosan adjon hozzá édesítőszert.
Az egész csokoládé kenhető körül 400 kalória. Ez soknak tűnik a többi spreadhez képest. Ha megnézi a hagyományos dió nugátkrémet, akkor egyértelmű különbség lesz a kalóriatartalomban.
2) A könnyű tonhal elterjedt
A tonhal kenetek általában nagyon népszerűek. Sajnos a szupermarket változatai nagyon gazdagok zsírban, mivel majonézzel készülnek. Ez más a receptünknél.
A zöldségek bizonyos frissességet kínálnak, és remekül passzolnak a tonhalhoz. A joghurt nem teszi túl nehézzé a kenést. Ezenkívül nagyon gazdag fehérjében és alacsony kalóriatartalmú.
Hozzávalók kb. 10 adaghoz:
1 doboz tonhal a saját levében
Só, bors, szárított oregánó
Keverje össze a lecsepegtetett tonhalat a joghurttal. Ha nagyon finom, akkor a tonhalat a joghurttal is pürésítheti.
Vágja a hagymát és a paprikát finom kockákra. A snidlinget is apróra vágja.
Adja hozzá a zöldségeket a tonhal keverékhez. Belenyomjuk a fokhagymát, jól fűszerezzük, és mindent megkeverünk.
Ha szükséges, a fűszert ismét ízesítsük.
A teljes terjedés kb 280 kalória.
3) Cukkini-feta kenés
Ez a recept sem egy klasszikus kenhető recept. A cukkini-feta kenhetőségünk rendkívül ízletes, ideális nyárra és őszre.
Az előkészítés nagyon egyszerű és gyorsan elvégezhető.
Hozzávalók kb. 10 adaghoz:
Nagyjából reszeljük le a cukkinit, adjunk hozzá kevés sót, és szitán lecsepegtessük. 10 perc múlva jól nyomja össze.
A hagymát és a fokhagymát apróra vágjuk.
Nagyon jól keverje össze a krémsajtot a morzsolt feta sajttal. Ezután adjuk hozzá a hagymát, a fokhagymát és a kinyomott cukkinit.
Mindent alaposan összekeverünk, sóval és borssal ízesítjük.
A teljes cukkini-feta kenettel körülveszi 260 kalória.
4) Sonka és rakéta elterjedt
Ez a kenés akkor is jó lehetőség, ha fogyás közben szeretne egy kicsit szokatlanabb kenyeret. A kenést különösen kedvelik a húsbarátok.
Az elkészítés egyszerű és nagyon egyszerű. Az íze még mindig remek, és csak valami más.
Hozzávalók kb. 10 adaghoz:
250g alacsony zsírtartalmú krémsajt
Vágja apróra a sonkát, és apróra vágja a hagymát. Vágja fel a rakétát harapásnyi darabokra.
Keverjünk össze mindent a krémsajttal.
Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal.
A teljes sonka- és rakétatartalom kb 320 kalória.
5) gyógynövényes túró
A jó öreg gyógynövénykvarka olyan klasszikus, amelyről biztosan nem hiányozhat a lista. Csak hihetetlenül finom és ízletes.
Attól függően, hogy hogyan változtatja meg a gyógynövényeket, ez is nagyon sokoldalú. Egy kis tipp: A finoman felkockázott vöröshagyma és paprika kvarkban is nagyon jó.
A jó íz mellett ennek a kenésnek az az előnye, hogy nagyon gazdag fehérjében és alacsony a kalóriatartalma. Tökéletes a fogyáshoz!
Hozzávalók kb. 10 adaghoz:
1 evőkanál tejföl/tejföl
1 csomó vegyes gyógynövény (metélõhagyma, petrezselyem, zsázsa, bazsalikom.)
Keverje össze a kvarkot tejföllel és habzó vízzel krémesre.
Finomra vágja a gyógynövényeket és a fokhagymát, majd keverje bele a kvarkba.
Jól ízesítjük sóval és borssal.
Az egész spread csak kerek 220 kalória.
6) Paradicsom és bazsalikom
Ez a kenőcs csodálatosan mediterrán ízű, és úgy érzi, mintha nyaralna. Ez is valami más, mint a hagyományos spreadek.
Különösen jól passzol a friss, alacsony szénhidráttartalmú zsemléhez, de a teljes kiőrlésű kenyér is eltalált. Mindenképpen próbáld ki!
Hozzávalók kb. 10 adaghoz:
200 g alacsony zsírtartalmú krémsajt
5 darab szárított paradicsom (nem áztatva olajban)
Vágjuk a paradicsomot kis kockákra, hámozzuk meg a fokhagymát és kockára vágjuk nagyon finomra, vagy nyomjuk át a fokhagymaprést.
Melegítsünk fel egy serpenyőt, és pároljuk a paradicsomot a fokhagymával közepes lángon körülbelül 5 percig. Hagyja egy kicsit kihűlni.
A szárított paradicsomot apróra vágjuk. A bazsalikom leveleket is aprítsd fel.
Keverje össze a párolt paradicsomot a krémsajttal és a paradicsompürével, keverje hozzá a bazsalikomot és a napon szárított paradicsomot.
Jól ízesítsük a fűszerekkel.
Az egész spread kerek 250 kalória. A krémsajttól függően a kalóriatartalom kissé változik.
7) Gyors eperlekvár cukor nélkül
Persze, nem kérdés, a lekvár remekül ízlik kenhetőnek! A magas cukortartalom miatt azonban általában elég magas a kalóriatartalma, és különösen nem alkalmas alacsony szénhidráttartalmú rajongók számára.
Van azonban egy egyszerű, házi alternatíva a hagyományos lekvárral, amely rengeteg szénhidrátot és kalóriát takaríthat meg Önnek. Használhat mindenféle gyümölcsöt, és így mindig új fajtákat hozhat létre. Ez a terjedés szintén teljesen vegán.
Az egyetlen hátrány: a cukormentes lekvár nem tart olyan sokáig, mint a hagyományos lekvárok. De ne aggódj, olyan jó íze van, hogy valószínűleg már nincs is mit tárolni.
Hozzávalók kb. 10 adaghoz:
Pürésítsük az epret a citromlével együtt.
A legjobb, ha folyamatosan kevergetve hagyjuk, hogy a guacer liszt lassan csepegjen be. Ezután pürésítse újra, ha szükséges.
Attól függően, hogy mennyire édes a lekvárja, fokozatosan adhat hozzá édesítőszert.
Az egész lekvárhoz csak kerekíthet 70 kalória kiszámítja.
8) Fűszeres lencse kenhető
Általában pörköltként vagy salátaként ismeri a lencsét? Nem baj, ha kipróbálja a receptet, rájön, hogy a kenhető ételben is nagyon jó ízűek.
Ez a kissé fűszeres vöröslencse kenés vegán. Olyan tökéletes, ha állati eredetű ételek nélkül akarja megtenni.
A lencse kenés kiváló minőségű növényi fehérjét kínál, de kevés kalória és íze igazán fantasztikus. Különböző fűszerek használatával kissé változtathatja az ízét. Mit szólnál például egy teáskanál curryporhoz a finomításhoz?
Hozzávalók kb. 10 adaghoz:
Só, bors, chili, cayenne bors
Forraljuk a lencsét vízben, amíg nagyon puhák nem lesznek, kissé széteshetnek. Ezután szűrőedényben lecsepegtetjük.
Finoman aprítsa fel a hagymát és a fokhagymát, és rövid ideig párolja meg kevés olívaolajban. Hozzáadjuk a lencséhez.
Pürésítsük a masszát, majd jól fűszerezzük a fűszerekkel.
Ez a spread az egyik legjelentősebb itt a listán. Körül üt 450 kalória az egész adagra. De szem előtt kell tartani, hogy a lencse nagyon töltelék magas fehérjetartalma és rosttartalma miatt, és valószínűleg nem lesz szüksége ekkora kenésre.
9) Könnyű petesejt
A tojáskenés is igazi klasszikus. A majonéztartalom miatt ez általában magas kalóriatartalmú. Ezt a majonézt spóroljuk meg azzal, hogy szemcsés krémsajtot használunk alapul.
Ez a terjedés igazi fehérje bomba, de nem befolyásolja túlságosan a kalóriaszámlát. Hihetetlenül egyszerű és gyors is.
Hozzávalók kb. 10 adaghoz:
200g túró/szemcsés krémsajt
Hámozzuk meg a tojásokat és vágjuk apró kockákra. Vágja a metélőhagymát kis tekercsbe, és apróra vágja a hagymát.
A túrót jól összekeverjük az összes hozzávalóval.
Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal.
A tojáskenés egész adagja kb 350 kalória.
Következtetés
A keneteknek nem feltétlenül kell magas kalóriatartalmúnak lenniük és tele adalékokkal. Könnyedén elkészítheti azokat saját maga, és sok ételt cserélhet meg sok kalóriát.
Vannak alacsony kalóriatartalmú alternatívák az édes kenhető ételekhez, amelyek ideálisak a fogyáshoz. Próbálja ki a különböző variációkat, így nem fog unatkozni, és új, finom ízekkel próbálhatja ki magát.
Remélem, van néhány recept, amelyet szívesen kipróbálna. Nagyon örülnék a megjegyzések terjedéseivel kapcsolatos következtetéseinek!
Jó szórakozást kipróbálva az alacsony kalóriatartalmú kenhető anyagokat, és hamarosan találkozunk, Dani