Alacsony kalóriatartalmú koktélok - Nurturaa
Egy kis tervezés segíthet abban, hogy a happy hour ne váljon diétás katasztrófává.
alacsony kalóriatartalmú koktél, alacsony kalóriatartalmú alkoholos ital, alacsony kalóriatartalmú ital, kalóriatartalmú alkoholos ital, zelman, carolyn o ’neil, christine gerbstadt, dawn blatner-jackson
5 módszer a kalóriák túlterhelésének megakadályozására alkoholos ital fogyasztása esetén.
A WebMD archív tartalma 2 év elteltével biztosítja, hogy olvasóink könnyen megtalálják a legkorszerűbb tartalmat.
Az aktuális információk megtalálásához kérjük, adja meg érdeklődési körét a keresőmezőnkben.
Hosszú hét telt el, és várod a boldog órát. De egy éjszaka a városban komoly károkat okozhat étrendjében, különösen, ha magas kalóriatartalmú keverőkkel készített koktélokat rendel.
Ennek ellenére a happy hour-nek nem kell fogyókúrát jelentenie. Egy kis tervezéssel elkerülheti és elérheti a diétás katasztrófát vannak néhány alkoholos ital, amely viszonylag alacsony kalóriatartalmú.
Túl könnyű túlzásba vinni az alkohol kalóriákkal. Mindannyian ismerjük a desszertek árbocát. De ami az alkoholos italokat illeti, néha a kalóriák nem regisztrálódnak, pedig egyetlen csokoládé martini több kalóriát tartalmaz, mint egy McDonald's sült csirkeszendvics. Valójában 1 gramm alkohol 7 kalóriát tartalmaz, szemben egy gramm szénhidrát vagy fehérje esetében csak 4 kalóriával.
A vegyes italoknál pedig a kalória még gyorsabban összeadódik, mint a sör és a bor. A 80 hüvelykes alkohol normál 1,5 uncia adagja 96 kalóriát tartalmaz, még mielőtt bármilyen keverőt eltalálna. Egy 6 uncia adag narancslé 84 kalóriát tartalmaz, de egy csepp alkoholt hozzáadva csavarhúzóval, és ezek a kalóriák több mint kétszerese.
A kalória nem az egyetlen oka annak, hogy könnyedén veszi az alkoholt. A koktélok nem csak növelik a kalóriákat, hanem erőteljesen befolyásolják a gátlásait is.
"A megoldás jó erős lehet, ha józan vagy, de néhány ital után észrevehetetlenül elfogyaszthatja a diót, egy újabb szelet pizzát vagy bármilyen ételt, amely feltűnő távolságra van" - mondja Christine Gerbstadt, RD . Az alkoholfogyasztás éhségérzetet is okozhat, mert az alkohol csökkentheti a vércukorszintet.
Mi teszi hozzá a kalóriákat az alkoholos italokhoz?
A kevert italokban lévő kalóriák száma több dologtól függ, beleértve az alkohol mennyiségét és bizonyítékát; Keverő; és az ital méretét.
„A keverők, a szirupok és a szódabikarbóna az, ami valóban ráveszi az embereket a kalóriaproblémákra, mert a legtöbb ital 1,5 uncia alkohollal kezdődik, ami csak kb. 96 kalória, de a csaposok ezt egyszerűen italokká alakíthatják. Több száz kalória ”- mondja Carolyn O'Neil, MS, RD, a társszerzője Az étel az egészséges táplálkozás és a mesés.
Folytatni
Akár sört vagy kozmót iszol, annál magasabb az alkoholtartalom, annál magasabb a kalória - mondja O ’Neil. Például:
- A 80-as vodkában (40% alkohol; a leggyakoribb típus) 64 kalória van 1 unciánként
- A 86-os vodkában (43% alkohol) 70 kalória van
- A 90-es vodkában (45% alkohol) 73 kalória van
- A 100 biztos vodkában (50% alkohol) 82 kalória van
A kiszolgálás méretét illetően a bor és az alkoholos italok átlagos adagmérete vitathatatlanul kisebb, mint gondolná. A sör viszont inkább a palackokra és a söröspoharakra vonatkozik, kivéve, ha egy európai sörkertben tartózkodunk.
A legtöbb pohár bor 125-150 kalóriát tartalmaz, de megduplázódhat, a pohár méretétől, méretétől és a telitől függően. Koktél vagy vacsora alkalmával a poharakat gyakran újratöltik, mielőtt kiürülnének, ami különösen megnehezíti a diéta számára az alkohol- és kalóriafogyasztás nyomon követését.
A sör 64-198 kalóriát tartalmazhat 12 unciánként. A világos sör a jobb választás, mert "ugyanannyi alkoholt tartalmaz, mint a hagyományos sörök, de kevesebb szénhidrátot tartalmaz" - mondja Gerbstadt. És hozzáteszi: "az alacsony szénhidráttartalmú sör csak egy kifejezés a világos sörre".
Egy másik diétabontó a szuper kalóriatartalmú koktélok növekvő népszerűsége.
Egyes desszertek álruhában vannak, csokoládé martinikból készülnek forró vajas rumhoz. Kreatív koktélok vannak mindenki ajkán, és a csaposok olyan kalóriás koktélokkal csábítják a vendégeket, mint a legfontosabb lime pie martini. Krémes, ízletes és kalóriatartalmú, a tejszíntől a graham cracker kéregperemig.
"A koktélok trendje a cukor a szélén, adjon hozzá csokoládé szirupot vagy bármilyen kreatív, édes finomságot, amely növeli a kalóriákat, és a koktélt desszertvé változtatja" - mondja O 'Neil.
Ha ezek bármelyikének meg kell adnia, vágja le a vacsora kalóriáit, és utána élvezze a koktélt desszertként. Még jobb, ha rendel egy kis vacsora utáni likőrt, mint amaretto, jég fölé, és lassan kortyolgat.
És akkor ott vannak a szuper méretű italok. Néhány éttermi étterem olyan jumbo italokat kínál, mint a margariták, dupla lövésekkel és extra turmixgépekkel, amelyek akár 1000 vagy annál több kalóriát is elférnek egy bögrében - mondja Gerbstadt. A TGI Friday fagyos földcsuszamlásának egyetlen óriási pohara például 1100 kalóriát tartalmaz.
Folytatni
5 tipp az alkohol kalóriák visszaszorítására
Tehát hogyan lehet megakadályozni, hogy az alkoholtartalmú italok kalóriája ilyen gyorsan összeadódjon? Íme öt tipp a szakértőktől.
1. Alternatív alkoholos és üdítőitalok a kalória megtakarítás érdekében. A hozzáértő diétázó koktélt, egy pohár bort vagy sört hoz fel, majd egy "mocktail" - egy alkoholmentes, lehetőleg nulla kalóriatartalmú ital (például ásványvíz mésszel), amely a valóságnak tűnik. Ez a stratégia nem csak csökkenti a túlzottan fogyasztott kalóriák és alkohol kockázatát, hanem a hidratált állapotban is marad, így a fejed reggel megköszöni!
"Célszerű az estét egy nagy pohár vízzel vagy ásványvízzel kezdeni, hogy csillapítsa szomját, hogy ne használja az alkoholos italokat az ön érdekében" - teszi hozzá Gerbstadt.
2. Válasszon bort, világos sört vagy csak alacsony kalóriatartalmú keverőkkel készített koktélokat. Mivel megrendelheti a salátát, oldalsó öntettel, ne féljen a koktélt kérni.
"100 kalóriát spórolhat meg, ha keverőként szódabikarbónát fogyaszt" - mondja Dawn Blatner-Jackson, MS, RD, a A Flexitarian Diet.
Keverje össze a koktélokat vízzel, szóda klubdal, alacsony kalóriatartalmú gyümölcslevekkel, mesterséges édesítőszerekkel vagy cukormentes szirupokkal a könnyű kalóriamegtakarítás érdekében. A gyümölcs- és zöldséglé jó választás lehet, mivel alacsonyabb a kalóriatartalma, mint más keverőknél, és betegségmegelőző antioxidánsokat is tartalmaznak. Ennek ellenére "vigyázzon a gyümölcslevekkel, mert bár táplálóbbak, és a kalóriák gyorsan összeadódhatnak" - mondja Blatner-Jackson.
Néhány keverő, amely nem csomagolja a fontokat:
- Diétás limonádé vagy diétás tonik: 0 kalória
- Narancslé (6 oz): 84 kalória
- Áfonyalé-koktél (8 oz): 136 kalória
- Világos narancslé (8 oz): 50 kalória
- Könnyű áfonyalé (8 oz): 40 kalória
- Könnyű szóda (8 oz): 5 kalória
- Kávé, tea: 0 kalória
- Baja Bob cukormentes, margarita vagy édes ’n’ savanyú keveréke: 0 kalória
- Citrom vagy lime juice (1/2 oz): 10 kalória
- A DaVinci vagy a Torani cukormentes szirup: 0
3. Hagyja ki a keverőt. Próbálja meg megrendelni kedvenc szeszes italát vagy az új ízesített szeszes italokat a sziklákon. "Az infúzióban lévő vodka nagyon népszerű, mert nem édesítik, hanem jalapeno, őszibarack ízekkel, hozzáadott kalóriák nélkül" - mondja O 'Neil.
Folytatni
4. Hígítsa fel az italát. Egy másik lehetőség az ital hígítása szódavízzel vagy ásványvízzel. A borpermetezők alacsony kalóriatartalmú készenléti állapotban vannak. És ha általában vodkát és áfonyát iszol, próbáld ki a szóda klubot, csak egy csepp áfonyalé és egy csepp mész. Díszítsük citrusfélék vagy ananász ékével az íz és az alacsony kalóriatartalom érdekében.
5. Legyen terve. Mielőtt elmenne a koktélpartira vagy a happy hour-ra, győződjön meg róla, hogy van egy terve a játékra. Előre döntse el, mennyi koktélt fog inni, és várakozással csökkentse a nap folyamán a kalóriákat. De egyél egy könnyű harapnivalót, mielőtt elmész, nehogy berúgjon az első kortyból, és kevesebb kísérletet merítsen az élelmiszerláncba. Mindig figyeljen a személyes korlátokra. Ne igyon túl sokat, és természetesen ne igyon és vezessen.
Hány kalória népszerű koktélokban?
Olyan egyszerű, hány kalória van a kedvenc koktélodban? A népszerű alkoholos italok ilyen kalóriatartalma a népszerű receptek alapján hozzávetőleges érték, de az összetevőktől és az adagoktól függően változhat.
Kathleen Zelman, MPH, RD, a WebMD táplálkozási igazgatója. Véleményed és következtetésed a sajátod.
dagad
Carolyn O ’Neil, MS, RD, társszerző, A tányér enni egészséges és mesés.
Christine Gerbstadt, MD, MPH, RD, az American Dietetic Association szóvivője.
Dawn Blatner-Jackson, MS, RD, szerző A Flexitarian Diet.