Alacsony kalóriatartalmú menük 1800kcal és kalóriaegyenértékek

Vigyázz, lehet, hogy ezek nem felelnek meg a napi kalóriaigényednek. !

kalóriaegyenértékek

Alacsony kalóriatartalmú menü 1000 Kcal-on

Reggeli

1 nagy pohár vizet

Ebéd

1 nyers zöldség (100 g reszelt sárgarépa) 1 evőkanál világos vinaigrettel
1 párolt hal (150–180 g pisztráng vagy tőkehalfilé citrommal)
1 tál párolt rizs (100 g)
1 sovány tej (1 joghurt 0% zsírtartalommal)

1 nagy pohár vizet

Vacsorázni

1 főtt zöldséges zöldség (200 g zöldbab) vagy póréhagyma - sárgarépaleves
2 héjas tojás
30 g teljes kiőrlésű kenyér
1 sovány tej (120 g 0% túró)

Alacsony kalóriatartalmú menü 1300 Kcal-on

Reggeli

1 tea vagy könnyű kávé
1 tejtermék (30 g 25% zsírtartalmú sajt)
1 keményítő (teljes kiőrlésű kenyér 30g)
1 gyümölcs (1 közepes körte)

1 nagy pohár vizet

Ebéd

1 nyers zöldség (150 g uborka) + 1 evőkanál vinaigrette
1 választott állati fehérje (1/4 csirke bőr nélküli)