Alacsony kalóriatartalmú snackek - Woomps
A nem megfelelő ételek falatozása súlycsomagoláshoz vezethet, a megfelelő harapnivalók kiválasztása elősegítheti a fogyást.
Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a magas rost- és fehérjetartalmú tápláló ételek elfogyasztása elősegítheti a teltségérzetet és csökkentheti az egy nap alatt elfogyasztott kalóriák számát.
Szerencsére sokféle ízletes, alacsony kalóriatartalmú, mégis teli snack közül lehet választani, hogy szem előtt tartsa a wellness céljait.
Íme néhány egészséges, alacsony kalóriatartalmú snack ötlet.
Snack ötletek
Házi energiabálák
Az energiagolyók harapásméretű rágcsálók tápláló összetevőkből, például zabból, dióból, kókuszdióból és szárított gyümölcsökből készülnek. A fehérjével és rostokkal töltött energiagolyók falatozása segíthet elérni egészségügyi céljait.
Házi energiabálák készítéséhez egyszerűen a következőket kell pulzálni egy konyhai robotgépben:
1/4 csésze (32 gramm) kesudió
3/4 csésze (107 gramm) mandula
1 1/2 csésze (240 gramm) datolya
1/3 csésze (30 gramm) aprított, cukrozatlan kókuszdió
1 evőkanál (15 ml) kókuszolaj
1/4 csésze (16 gramm) kakaópor
Tekerje a keveréket golyókká, és tárolja a hűtőszekrényben a kényelmes, egészséges snack érdekében. A kalóriatartalom az összetevőktől és a mérettől függően változik, de 1 energiagömb általában 100 kalória körül mozog.
Kókusz chips
A kókusz chips nem csak ízletes, hanem egészséges zsírokban és rostokban is gazdag, így kiválóan helyettesítheti a burgonya chipset.
Vásárolhat kókuszreszeléket a boltban vagy az interneten, vagy otthon is elkészítheti azokat.
Dobjon fel egyetlen cukrozatlan, nagy kókuszreszeléket olvasztott kókuszolajjal, és süsse a sütőben 300 ℉ (150 ℃) hőmérsékleten 7-9 percig.
A pelyheket sóval és ecettel feldobhatjuk egy pikáns jegyért, vagy fahéjjal és mézzel az édesebb íz érdekében sütés előtt.
Egy 1/2 csésze adag (42 gramm) kókuszreszelék körülbelül 315 kalóriát biztosít.
Banán dióvajjal
A banán édes íze és a mandula, mogyoró vagy kesudió vaj sós, diós íze kiváló snack kombináció.
Ráadásul a banán és a dióvaj kombinációja teltebbé teszi snackjét a fehérje és a rostok növelésével.
Próbáljon fel szeletelni 1 kis banánt, és töltse fel 2 evőkanál (32 gramm) mandulavajjal egy töltelék snackre, amely csak 280 kalóriát tartalmaz.
Keményre főtt tojás
Ennek oka, hogy a tojásokat gyakran „a természet multivitaminjának” nevezik. Egy nagy, kemény tojás csak 78 kalóriát tartalmaz - és még mindig tele van B12-vitaminnal, A-vitaminnal, szelénnel, foszforral, egészséges zsírokkal és több mint 6 gramm töltőfehérjével.
A keményre főtt tojás hordozható és kényelmes snack, amely jól illik más egészséges ételekhez, például zöldségekhez, gyümölcsökhöz, diófélékhez és sajtokhoz.
Görög joghurt bogyókkal
A görög joghurt tele van fehérjével és létfontosságú tápanyagokkal, például kalciummal, magnéziummal és káliummal. Eközben a bogyók tele vannak rostokkal és betegség elleni antioxidánsokkal, amelyek segítenek megelőzni a sejtek károsodását a szervezetben (7).
A cukrozatlan görög joghurt feltöltése választott bogyókkal finom, egészséges módja annak, hogy az éhségérzetet távol tartsa, miközben táplálja testét is.
200 gramm tartály sima görög joghurtot és fél csésze (70 gramm) áfonyát 180 kalóriát biztosít.
Fehérje turmixok
A turmixok tökéletes módja annak, hogy több zöldséget, gyümölcsöt és egészséges fehérjeforrást adjon étrendjéhez.
Készítsen fehérjében gazdag, tápanyag-sűrű turmixot, kombinálva egy leveles zöldséget, mint a kelkáposzta, a fagyasztott bogyókkal és egy gombóc fehérjeporral, például borsó-, tejsavó- vagy kenderfehérjével, és összekeverve egy választott folyadékkal, például vízzel vagy anyatejjel.
A dióvaj, a chia mag, a kókuszdió, a kakaócsúcs és a lenmag további összetevők, amelyek a turmixokhoz adhatók egy extra tápláléknövelés érdekében. A kalóriatartalom az összetevőktől függően nagymértékben változhat.
Alacsony kalóriatartalmú turmixokhoz használjon zöldeket, bogyókat és fehérjeporokat, és hagyja ki a magas kalóriatartalmú összetevőket, mint a dióvaj és a kókuszdió.
Kale chips
Nem kérdés, hogy a kelkáposzta magas vitamin-, ásványi anyag-, rost- és antioxidáns-tartalommal rendelkezik. Ennek ellenére egyeseknek nem biztos, hogy tetszik a nyers kelkáposzta íze (9).
Ha a nyers kelkáposzta darabokat olívaolajjal, sóval és borssal feldobják, majd 275 ℉ (135 ℃) sütőben 20 percig sütik, az eredmény ropogós kelkáposzta chips, amelyet bármikor elfogyaszthatnak gyors uzsonnaként. Egy uncia (28 gramm) bolti kelkáposzta chips körülbelül 122 kalóriát biztosít.
Kecskesajttal töltött füge
A krémes kecskesajt sóssága jól illik a füge édes ízéhez és rághatóságához. A kecskesajt kiváló fehérjeforrás, míg a füge magas rosttartalmú - ez erőteljes kombinációvá teszi őket.
Ennek a kielégítő snacknek a elkészítéséhez a friss, felezett füge tetejére egy csipet kecskesajt kerül, majd olívaolajjal és ecettel öntjük meg. Egy 1 gramm (28 gramm) kecskesajttal töltött nagy füge 150 kalóriát biztosít.
Sült tökmag
A tökmagokban magas a tápanyagtartalom, beleértve a fehérjét, a magnéziumot, a cinket, a káliumot, a rézet és a mangánt - ezek mind elengedhetetlenek ahhoz, hogy csontjai erősek és egészségesek maradjanak (8).
Próbálja meg sütni a tökmagot otthon úgy, hogy a nyers tökmagot sóban, borsban és olívaolajban megpirítja, majd időnként megkeverve 300 ℉ (150 ℃) hőmérsékleten 40-50 perc alatt aranybarnára süt. Egy 1/2 csésze adag (32 gramm) 143 kalóriát biztosít.
Chia puding
A chia mag apró, fekete mag, amelyben sok az egészséges zsír, rost, fehérje, kalcium és magnézium. Folyadékban áztatva kitágulnak és kocsonyás keveréket képeznek, amely segíthet az étkezés közötti teljes táplálékban (10).
Készítsen chia pudingot úgy, hogy ezeket az összetevőket egy tálba egyesíti:
1/2 csésze (60 gramm) chia mag
1 1/2 csésze (375 ml) diótej
1 teáskanál vanília kivonat
1 evőkanál (15 ml) juharszirup
Tegye a keveréket egy éjszakára a hűtőbe, és töltse fel bogyókkal, dióvajjal, magvakkal vagy kókuszdióval a kiegyensúlyozott snack érdekében. A legtöbb házi chia puding recept 200-400 kalóriát tartalmaz csészénként (240 ml), a felhasznált összetevőktől függően.
Banán chips és guacamole
Az útifű hasonlít a banánhoz, de erősebb, semlegesebb ízű. Szeletelve és főzve kiváló alternatívát jelentenek a burgonya chipshez.
Az útifű és a guacamole kombinációja - az avokádóból, a lime juice-ból, a hagymából, a sóból és a különféle gyógynövényekből készült mártás - okos választás az uzsonnához, mivel mindkettőt rostokkal és más hasznos tápanyagokkal, például vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal dúsítják.
Egy adag (28 gramm) útifűforgács és egy uncia (28 gramm) guacamole a boltból 190 kalóriát biztosít.
Zeller tapad különbséggel
A rönkön lévő hangyák - vagy mogyoróvajba csomagolt zellerrudak, mazsolával megszórva - népszerű édes és aromás snack,