Alacsony kalóriatartalmú szendvicsek 6 szendvics recept
Te is szereted a szendvicseket? Elismerem, hogy én is nagy rajongó vagyok, de félek fogyasztani őket, mert nagyon magas a kalóriabevitelük. Emiatt megpróbáltam néhányat találni alacsony kalóriatartalmú szendvics receptek. Úgy képzeltem, hogy ezekben az ételekben vannak olyan összetevők, amelyek helyettesíthetők vagy megszüntethetők a kalóriabevitel csökkentése érdekében.
Véleményem szerint ideális ezeket a diétás szendvicseket enni, akár reggelire, akár ebédre. Vacsoránál meg kell szüntetni a szénhidrátokat. Este alacsony kalóriatartalmú ételeket ajánlanak zöldségekből és fehérjékből.
Mindig adaptálhatja ezeket a szendvics recepteket, hogy diétássá váljanak. Ideális esetben cserélje ki a legtöbb kalóriát tartalmazó kenyeret saláta levelekre vagy pirospaprikára. Fontos elkészíteni az ízletes szendvicsek receptjeit, és tudom, hogy a kenyér a szendvics legfinomabb összetevője. De nézzük meg, hogyan csökkenthetnénk ezt a kalóriabevitelt anélkül, hogy véglegesen megszüntetnénk a kenyeret. Merítsen ihletet ezekből a szendvics receptekből, és készítsen forró vagy vicces szendvicseket, vegetáriánus szendvicseket vagy egészséges szendvicseket.
1. Finom szendvicsek füstölt lazacgal és főtt tojásfehérjével
Próbálja ki ezt a tölteléket és könnyen elkészíthető receptet.
- Forraljuk fel a tojást;
- Piríts meg két szelet graham kenyeret.
- Tegyen egy szelet paradicsomot, hogy stabilitást biztosítson a szendvicsnek.
- Ezután vágja apróra a tojásfehérjét.
- Építsen tornyot az összetevőkből paradicsomból, tojásfehérjéből és egy vékony szelet füstölt lazacból.
Egy ilyen snack legfeljebb 214 kalóriát tartalmaz. Az ebben a szendvicsben található egészséges fehérjék és zsírok energiával töltik fel a nap hátralévő részét.
2. Szendvics sonkával és majonézzel
Még akkor is, ha fogyni akar, szüksége lesz néhány ötletre a tápláló és finom ételek elkészítéséhez. Legközelebb merítsen ihletet ebből az egyszerű receptből egy szendvics elkészítéséhez.
- Sütőben vagy tapadásmentes serpenyőben (olaj hozzáadása nélkül) két szelet teljes kiőrlésű kenyeret sütünk.
- Készítsen néhány majonézt olyan természetes összetevőkből, mint: olívaolaj, mustár és 2 tojássárgája.
- Adjunk hozzá egy kevés fokhagymát ehhez a keverékhez, és fedjük le a kenyeret majonézzel.
- Az összetevők listáján szerepel egy szelet paradicsom, saláta és egy vékony szelet prosciutto.
Egy ilyen snack 243 kalóriát tartalmaz. Óvatos. A felhasznált majonéz mennyiségének a lehető legkisebbnek kell lennie! Egy evőkanál olívaolaj kalóriabevitele 130 kalória. Azt tanácsolom, hogy csak egy teáskanálnyit használjon
3. Szendvics receptek tonhal és lilahagymával
Szereted az intenzív aromákat? Válassza ezeket a recepteket lilahagymából, tonhalból és olajbogyóból készült szendvicsekből. Egy tálban keverje össze:
- Egy konzerv tonhal (saját mártásban és NEM OLAJBAN).
- Egy teáskanál olívaolaj.
- Só.
- Bors.
- Fél lilahagymát.
- 5 olajbogyó apróra vágva.
Ezzel a krémes keverékkel fedjük le a teljes kiőrlésű kenyér pirított szeleteit. Élvezze a szendvics csodálatos ízét. Csak 145 kalóriát tartalmaz.
4. Szendvicsek sajtolt sonkával és könnyű sajttal, 14% zsírtartalommal
A fehérjében gazdag ételek segítenek ellenállni a főétkezések közötti vágyakozásnak. Ha gyorsan szeretne fogyni, töltse ki a menüjét ezzel a szendvics recepttel. 230 kalóriát tartalmaz.
- Készítsen két szelet teljes kiőrlésű kenyeret.
- Vigyen fel egy vékony réteg dijoni mustárt a 2 szeletre. Óvatos! És a mustármártásoknak magas a kalóriabevitelük. Ezért ajánlott, hogy a réteg legyen vékony!
- Hozzáadunk egy szelet préselt sonkát.
- Adjunk hozzá 2 szelet paradicsomot.
- Adjon hozzá egy szelet könnyű tehéntej 14% zsírtartalmat.
Tegye a szendvicset a sütőbe, hogy a sajt kissé megolvadjon. Jó étvágyat!
5. Recept szendvics pulykamellel és mozzarellával
Csökkenti a napi kalóriabevitelt? Kísérletezzen ezzel a szendvics recepttel. Legfeljebb 250 kalóriát tartalmaz.
- Készítsen két szelet graham kenyeret vagy teljes kiőrlésű kenyeret.
- Adjunk hozzá néhány szelet piros paprikát.
- Adjunk hozzá 2 szelet pulykamellet.
- Adjunk hozzá 2 spenótlevelet.
- Adjunk hozzá 2 szelet könnyű mozzarellát.
Egy ilyen snack ideális megoldásnak bizonyul ebédre. Távolítsa el a kenyeret, és a pirospaprika darabjaival készítse el a szendvicseket, és ez a snack alkalmas lesz vacsorára. Vásároljon egészséges ételeket, hogy mindig legyen kéznél néhány egyszerű szendvicsalapanyag.
6. Szendvics receptek könnyű krémsajttal és pulykamellel
Használja ki a friss zöldségek és saláták előnyeit, és készítse el a leginkább étvágygerjesztő szendvicseket. Ezúttal sovány sajtot vásároljon.
- Kenjünk két szelet graham kenyeret könnyű Philadelphia sajttal
- Adjunk hozzá két szelet pulykát vagy néhány darab grillezett húst.
- Vöröskáposztát adunk hozzá.
- Adjunk hozzá néhány szelet sárgarépát.
- Adjunk hozzá néhány szelet lilahagymát.
A fehérjében és egészséges szénhidrátban gazdag ételek kombinációi segítenek kitartani a kiegyensúlyozott étrend mellett. Készítsen alacsony kalóriatartalmú recepteket. Ilyen az andviş 200 kalóriát tartalmaz.