Alacsony kalóriatartalmú tojás receptek 5 összetevő - 3 variáció
Tudod? Néha állandóan ugyanazt eszi. Legalább a hét folyamán mindig az a helyzet számomra, hogy a tányéromon nagyon kevés variáció van. Ezért gondoltam arra, hogyan teremthetnénk több változatosságot fitneszkonyhánkba. Ma 3 különböző receptünk van, ugyanazokból az alapanyagokból.
3 alacsony kalóriatartalmú tojás recept: hozzávalóink
Ha úgy tetszik, először megnézheti YouTube-videónkat, hogy kedvet kapjon 🙂
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Ha tetszett a videó, és szeretnél támogatni - akkor már nagyon várom a YouTube Youtube előfizetését
Mindhárom receptre szükségünk van:
1. recept: omlett
Tegye az összes hozzávalót egy tálba, és verjen 2 tojást a tetejére. Ezután adjunk hozzá sót, borsot és esetleg más fűszereket az egészhez (paprika, cayenne, metélőhagyma, petrezselyem stb.).
Ha úgy tetszik, adhat hozzá egy korty ásványvizet vagy tejet is, akkor kissé puhább lesz. Jelenleg mindig egy ilyen Bertoli olajsprayt használok, tényleg csak nagyon kevésre van szüksége, főleg, ha van egy jó bevonatos serpenyője (ha megveszi, akkor inkább használja azt, amit melegen felmelegíthet, kettő van).
Amikor a serpenyő forró, adjuk hozzá a tojáskeveréket, és kissé csökkentjük a hőmérsékletet, különben alul feketévé válik. Ideális esetben ez most nagyon lassan megy át, anélkül, hogy meg kellene fordítani. Nem sikerült ebben az esetben 😀 - de hé, sértetlen maradt.
Opcionális: Ha még mindig nincs kalóriája és szeretné egy kicsit felpezsdíteni az omlettet, vághat bele néhány krumplit (pl. Előző napról), vagy szórhat egy kevés könnyű sajtot a tetejére.
Táplálkozási értékek: 263 kalória, 12,3 g zsír, 22,4 g szénhidrát, 20,4 g fehérje
2. recept: Strammer Max (alacsony kalóriatartalmú változat)
Most igazi gazda kenyérideje van, és ezt abszolút pozitív módon értem - imádom ezt a konyhát. A serpenyőben megdinszteljük a zöldségeket és a hagymát, ezúttal a tojást sült tojásként készítjük. Azt szeretem a legjobban, ha a tojás belül szép és viaszos (ki más?), De ez ízlés kérdése. Közben megpiríthatsz egy szelet gazda kenyeret, szerintem a pirított kenyér valamivel jobban ízlik. Aztán jön a pulykamell, a kész tükörtojás és a tetején sült zöldségünk - finom!
Választható: Ha úgy tetszik, tehet egy szelet sajtot a tojás alá, akkor minden még szaftosabb lesz 🙂
Táplálkozási értékek: 263 kalória, 12,3 g zsír, 22,4 g szénhidrát, 20,4 g fehérje
3. recept: leves buggyantott tojással
Ez a kedvenc receptem a 3 változat közül - mert ez valami egészen más, és mert saját maga is elkészítheti, ha csak nagyon kevés szénhidrát áll rendelkezésre. Ehhez egyszerűen kell egy kis csirke vagy zöldség alapanyag. Először a zöldségeket és a pulykamellet kissé sistergjük, ez extra ízt ad neki. Ezután adj hozzá húslevest és egy kis vizet (annyi vizet veszel be, amennyit levest akarsz fogyasztani).
Amint a húsleves forrni kezd, beleteheti a tojást. Most csak megvárjuk, amíg elkészül (vagy viaszos lesz), és kész a levesünk.
Opcionális: Természetesen sokkal többet vagy különböző zöldségeket is adhat hozzá. Most vettem paprikát és gombát, mert ez a kombináció mind a 3 recepthez jól passzolt.
Tápértékek (kenyér nélkül): 179 kalória, 10,7 g zsír, 4,6 g szénhidrát, 15,1 g fehérje
Melyik a kedvenced? Ha van még ötleted egy 4. változatra - tudasd velem a megjegyzésekben 🙂