Alacsony koleszterin teával - AURESA Blog
Írta: Romina Richter, 2020. január 22-én. Feladva: AURESA névjegye.
A telített zsírok rosszak, az omega-3-okat viszont csodaszerként hirdetik, és állítólag mindenféle étrend-kiegészítő és gyógyszer segít a koleszterinszint csökkentésében. A koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek az 5 leggyakrabban felírt gyógyszer közé tartoznak, mert a felnőtt német lakosság majdnem felében magas a koleszterinszint. És még a gyerekek is egyre inkább vérzsír-rendellenességben szenvednek, és koleszterinszint-csökkentő gyógyszereket szednek. A koleszterinszint nagyon természetes és egyszerű módon csökkenthető - ebben a cikkben elmagyarázzuk ennek működését.
A koleszterinszint - LDL és HDL szint
Ha olvas vagy hall a koleszterinről, a címsorok többnyire aggasztóak és negatívak. A szív- és érrendszeri panaszok, agyvérzés vagy a zsírmáj csak egy kis kivonat a magas koleszterinszint vagy az LDL-érték (alacsony sűrűségű lipoprotein) állítólagos eredményeiből. A tudósok a mai napig vitatkoznak a magas koleszterinszint állítólagos egészségügyi kockázatairól. A sztatinokat (koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek) pedig szinte rutinszerűen írják fel a magas koleszterinszintű betegek számára.
A koleszterin nélkülözhetetlen, zsírszerű anyag, amely az agy számos anyagcsere-folyamatában vesz részt. A kiindulási anyagra az organizmusnak szüksége van az epesav termeléséhez, valamint olyan hormonok képződéséhez, mint a kortizol, a tesztoszteron és az ösztrogén, valamint a D-vitamin. A koleszterint elsősorban a májban állítják elő. Az emberi test képes a napi szükséges koleszterinmennyiség körülbelül 90 százalékát előállítani. Az összes koleszterin csak egynegyedét fogyasztják el étellel. A koleszterinszintet tehát bizonyos mértékig befolyásolni lehet megfelelő étel fogyasztásával.
Az alacsony sűrűségű lipoproteinek, amelyeket gyakran "rossz" koleszterinnek is neveznek, a fehérjehéjba burkolt koleszterint a testbe szállítják, és az ott lévő sejteket ellátják a szükséges zsírokkal. Az LDL feleslege zsírok lerakódását okozhatja az érfalakon, és korlátozhatja az ottani véráramlást. Ezzel szemben a "jó" nagy sűrűségű lipoproteinek felszabadítják a felesleges koleszterint a sejtekből, és a májba szállítják, hogy lebontsák.
Vérvizsgálattal meghatározható a HDL és az LDL szintje. Az eredmények értékelésekor azonban nemcsak ennek a kettőnek a szintje a lényeg, hanem sokkal inkább az ember értékei. A hagyományos orvoslás és a természetgyógyászat nem teljesen ért egyet a felnőtt normális értékeiben. Az életkortól függően a HDL-nek 40 mg/dl felett, az LDL-nek 160 mg/dl alatt kell lennie. A jó HDL magas szintje azonban korántsem az egészséges koleszterinszint jele. Mert ha a rossz LDL is nagyon magas szinten van, akkor a rossz nyer a jóval szemben. Az arányt, azaz az úgynevezett LDL/HDL hányadost (3 alatt kell lennie) ezért egyre inkább használják az értelmesebb eredmény elérése érdekében.
A magas koleszterinszint okai
Az egészségtelen és zsíros ételek, a csokoládé és a túl sok cukor vagy a stressz és a kevés testmozgás oka lehet a magas koleszterinszintnek. Ennek oka lehet azonban az alkoholfüggőség, a cukorbetegség, a pajzsmirigy alulműködése vagy a lipid anyagcserezavar.
Természetes koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek
Egy tabletta lenyelése természetesen nem csökkenti a koleszterinszintet. Nincs is EGY csodaszer a probléma megoldására, mint egy mesében, nagyon rövid idő alatt. Olyan intézkedéseket kell hozni, amelyek holisztikus, állandó és tartós hatással vannak az egészségre, anélkül, hogy kizárólag a koleszterinszintre koncentrálnánk. Mivel ez egészséges életmódban szinte önmagát szabályozza.
Rendszeres testmozgás
Jobb, ha lépcsőn megy, mint a lift, sétáljon egyet az ebédszünetben, vagy biciklivel járjon dolgozni - sok ilyen tanácsot elfogadnak, de nem valósítanak meg. A rendszeres testmozgás a legolcsóbb, leghasznosabb és leghatékonyabb intézkedés a jobb egészség érdekében. Az állóképességi sportok, például a kerékpározás, az úszás vagy a gyaloglás aktiválják a zsírégetést, és ezáltal hozzájárulnak a koleszterinszint csökkentéséhez.
Hadd menjen
A sok stressz miatt a test több stresszhormont szabadít fel, ami növeli a koleszterinszintet. Ez csökkenti a jó HDL-t, így megakadályozható a rossz LDL-koleszterin lebomlása. Eszerint a jógával, autogén edzéssel vagy más relaxációs módszerekkel végzett relaxáció nemcsak a test és az elme lelassításában, hanem a koleszterinszint csökkentésében is segít.
A zöld tea és a félig erjesztett oolong tea állítólag sok pozitív hatással van az egészségre. Többek között képesnek kell lenniük gátolni a zsírok felszívódását az élelmiszerekből, és ezáltal csökkenteni az LDL-értéket. Körülbelül négy csésze teát kell elosztani a nap folyamán. Sokféle tea közül választhat. Reggel kezdődik egy csésze organikus puskapor, hogy felébredjen, reggel egy China Sencha a koncentráció fenntartására, délben egy enyhén édes Oolong Formosa Jade a sóvárgás megelőzésére, végül este egy nagyon alacsony koffeintartalmú zöld tea Bancha.
gyógynövény tea
Egyes gyógynövények állítólag képesek csökkenteni a rossz LDL-t. Állítólag a növényekben található keserű anyagok és azok hatása a test sav-bázis egyensúlyára felelősek elsősorban ezért. A gyógynövények bázisképző tulajdonságokkal bírnak, és növelik az epelek termelését, ami pozitív hatással lehet a koleszterinszintre. A csalánlevél, az édeskömény vagy a borsmenta levele az alap tea népszerű összetevője, és ízletes alternatívája a víznek is.
Fűszeres tea
A gyömbér és a kurkuma népszerű konyhai fűszerek, és egyre inkább használják finom teakeverékekben is. Állítólag a gyömbérgumó csípős anyaga serkenti a zsírégetést, és így segíti a megnövekedett koleszterinszintet. Emellett állítólag a gyömbérben és a kurkumában található antioxidánsoknak gyulladáscsökkentő hatása van. A Chai indiai nemzeti ital egyik fő összetevője mindig a gyömbér volt. Enyhén fűszeres hangot ad az aromás fűszerteának. A bio Tempelgold gyógytea két fűszere együtt izgalmasan fűszeres aromát hoz létre.
Rost gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból
A "Napi alma, távol tartja a doktort" közismert közmondás, amely magában foglalja az alma mindennapos elfogyasztását. A koleszterinszintet illetően különösen a párolt alma állítólag serkenti a májat új epesavak képződésére, és ezáltal csökkenti a koleszterinszintet. Az élelmi rostok részét képező pektineknek felelősnek kell lenniük ezért. Ezek megtalálhatók például sárgarépában, banánban vagy padlizsánban is. A rost megtalálható a teljes kiőrlésű termékekben, a zabpehelyben és a zabkorpában is.
Csökkentse a húst
Ha a koleszterinszint magas, akkor az étrendet nem kell vegetáriánus vagy vegán ételekre váltani, hanem minimálisra kell csökkenteni, és alacsony zsírtartalmú fajtákat, például csirkét, pulykát és borjúhúst. A vegetáriánus kolbászt és a kenhető ételeket legalább érdemes kipróbálni, és a teljes kiőrlésű szendvics zsírszegény krémsajttal, uborkával és metélőhagymával is remekül ízlik.
Omega-3 és Omega-6 zsírsavak
Megkülönböztetünk telített és telítetlen zsírsavakat. Az elsősorban zsíros húsban, tejszínben, vajban, teljes tejben és tojássárgájában található telített zsír növeli az LDL-t. Ezért a telítetlen zsírsavakat, például az olívaolajban, az avokádóban, a mogyoróban és a halakban előnyben kell részesíteni. Maga az emberi test nem képes többszörösen telítetlen zsírsavakat (esszenciális zsírsavakat) előállítani, amelyeket omega-3 és 6 zsírsavakként is ismertek, ezért csak ételből nyerhető. Egészséges étrendben az omega-3 és 6 zsírsavak arányának öt és egy körül kell lennie. Ugyanakkor azt is meg kell jegyezni, hogy ez az arány nem követelmény, és az alacsonyabb omega-6 mennyiség kevesebb omega-3-ot is jelent. Az omega-3 zsírsavak főleg a zsíros halakban találhatók, mint például a tonhal és a lazac, vagy a repce- és lenmagolajban. A pórsáfrány- és napraforgóolaj, valamint a tökmag omega-6 zsírsavakat tartalmaz.
Először várjon és igyon teát
Mielőtt azonnal igénybe venné a vegyi klubot, amely sajnos többnyire csak a tünetek ellen küzd az okok helyett, meg kell kísérelni az emelkedett koleszterinszint természetes módon történő csökkentését. Több mozgással és a kikapcsolódásra fordított idővel már megtette az első lépéseket. Időnként tartson egy kis szünetet, és élvezzen egy csésze teát. Rómát sem építették egy nap alatt, és a cél az, hogy hosszú távon megváltoztassa az étrendet és különösen a szokásokat.