Száraz sport, miből áll és mit kell tudnunk a Fitmeupról
Mi a száraz? ?
Folyamatosan hallja a "száraz" szót a súlyzóban és a testépítők szájából. De mi is ez valójában? A sportcsökkentés a zsírvesztés folyamata, miközben megőrzi és néha izomnövekedést eredményez. Ez a testzsírcsökkentési folyamat egy jól meghatározott periódus alatt zajlik, és célja, hogy a test izmait még feszítés előtt is jól láthatóvá tegye. Bár a vágás bizonyos szempontból hasonlít a klasszikus étrendre, elsődleges sajátossága, hogy főleg testépítők és bikini versenyzők gyakorolják. Itt van minden, amit tudnia kell.
A szárító: precíziós étrend
A sportcsökkentés nem csak a napi kalóriabevitel csökkentését jelenti, mint az egyszerű fogyás esetén. Ennél kicsit konkrétabb. Valójában ahhoz, hogy csak a testben lévő felesleges zsírt veszítse el, meg kell tennie néhány intézkedést, különben izomtömeg-csökkenéssel járhat. Vágás elvégzéséhez először az előző hónapokban be kell tartania egy izomnövekedési programot, sok súlyzós edzést kell végeznie más típusú zsírégető sportokkal párosítva.
Ha ez a fázis elmúlt, akkor fontolóra veheti a szárítást. Ehhez pontosan ismernie kell a szükséges tápanyag-hozzájárulást. Tehát tudnia kell, hogy mennyi kalóriára és mennyi fehérjére van szüksége a testének. Azt is tudnia kell, hogy mennyi zsírt és szénhidrátot kell fogyasztania naponta. És ez még nem minden. Ezt az összeget felül kell vizsgálni és ki kell igazítani a szárítás során tapasztalható változásoknak megfelelően.
Hogyan lehet megszáradni ?
Mint fent említettük, először is meg kell határoznia a napi energiafelhasználást. Ehhez megfelelő weboldalt használhat. A biztonságosabb eredmények érdekében segítséget kaphat egy sportorvostól vagy egy táplálkozási szakembertől. Miután kitalálta ezeket az összegeket, mindenképpen ragaszkodjon hozzájuk. Természetesen a sportcsökkentés az, hogy megszabaduljon a zsírtól, de a napi étrendnek legfeljebb 30% "jó zsírból" kell állnia.
Valójában a zsír lipidekből áll, és ezek energiatartalékot jelentenek a test számára; tehát nem nélkülözheti teljesen. Egyszerűen fogalmazva, a napi kalóriabevitel 30% fehérjét, 20% zsírt és 50% szénhidrátot tartalmazhat. Természetesen ezek a százalékok az elején alkalmazhatók, és a szárítás folytatásával meg kell változtatni őket.