Alacsony láng a Sport Forum ellenére
Beszélje meg a visszaégőt a sport ellenére? ban,-ben Általános információk a táplálkozásról és az étrendről Fórum a fogyókúrás módszerek területén Helló: hullám:, van egy kérdésem: Mindig azt olvasta, hogy amikor diétázik, vagy korlátozott ételfogyasztás esetén a test a "hátsó égő" és az energiafelhasználás
Hátsó égő a sport ellenére?
AW: Alacsony láng a sport ellenére?
Tehát nem csak azért sportolsz, mert több zsírt akarsz égetni, hanem az izomépítéssel/-fenntartással is növelheted az alapanyagcserét. Minél több izma van, annál magasabb az alapanyagcsere, mert akkor is fogyasztanak kalóriát, ha pihen. Az izmok felépítéséhez azonban a testmozgás ELŐTT szüksége van egy bizonyos mennyiségű szénhidrátra, ahhoz, hogy elegendő erővel rendelkezzen egyáltalán a teljesítéshez, és elegendő fehérje legyen a testmozgás után - hogy az izmok építőanyaggal is rendelkezzenek, hogy az "inger" után eltartsák magukat. regenerálódni vagy nagyítani. Legjobb esetben a szénhidrátok/fehérjék bevitele egyenlő a sport általi energiafogyasztással, és így legalább "semleges" a diéta szempontjából.
Ha valóban csak az energiahiány növelésére "használja fel" a sportértékesítéseket, az valóban pazarlás, mert az izmok, amelyeket maga éheztet, különben biztosítaná, hogy NEM engedhet meg a jo-jo hatásnak. Hogyan mondod: "Kiűzd az ördögöt a Belzebubval" - ez teljesen kontraproduktív. Mintha az összes ruhád megégne, hogy egy órán át melegedj a tűz mellett, majd hetekig lefagyasz, mert nem akarsz semmit viselni
AW: Alacsony láng a sport ellenére?
talán el kellene olvasnod ezt ott:
Bryner és mtsai. (1999) megállapította, hogy még csak napi 800 kcal-os étrenden az anyagcsere sebességét nagy intenzitású edzéssel tartják fenn.Az alapanyagcsere ezen szintjének fenntartása azt jelenti, hogy a test nem használja fel energiáját tétlenül
fojtószelepek a normál érték alatt. Mindenki, akinek súlyproblémái vannak, erről az állapotról álmodik.
Singh (199 jelentés szerint ez a hatás hipokalorikus (alacsony kalóriatartalmú) étrenddel érhető el 1200 kcal, ha az izomfehérjére gyakorolt katabolikus hatást egyszerre csökkentik az ellenállóképesség. Két csoportot vizsgáltak, egy súlyzós edzést, mások ugyanolyan energia- vagy kalóriabevitel mellett végeztek állóképességi edzést. A testsúly-edzés csoportban nagyobb volt a, az állóképességi csoporttal ellentétben ugyanakkor majdnem megkapta izomtömegét.
Az állóképességi csoportban az anyagveszteséget zsír és izomtömeg alkotta. A súlyzós edzőcsoportban, amelynek súlycsökkenése szintén nagyobb volt, azonos izomtömeg mellett, ez a megnövekedett anyagveszteség főként zsírból állt (Singh, 199. És valószínűleg ez a fogyás célja általában.
a tanulmány részletesebb magyarázata itt található: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q. _uids = 10204826
de angol
A lényeg: testmozgás esetén az anyagcsere sebessége normál szinten marad alacsony kalóriatartalmú étrend esetén is. az állóképességi sportokkal sokkal többet fogy, de sok izomtömeget is elveszít, ami könnyen jojó-hatáshoz vezethet, ha újra normálisan kezdesz enni
rövid (kevesebb, mint 30 perc) és intenzív erőedzéssel/intervall edzéssel kevesebb súlyt veszít, de izomtömegét szinte teljes egészében megtarthatja. tehát csak a testzsírszázalék csökken, így az alapanyagcsere sebesség változatlan marad. ami mindenképpen kívánatos
tehát ---> végezzen erősítő edzést vagy intenzív intervall edzést ^^