Hátfájás a testépítésben 5 tipp a Toutelanutrition elleni küzdelemhez
A hátfájás a lakosság nagy részében visszatérő patológia, különösen a sportolók körében, minden sportág együttvéve. A testépítésben a probléma még gyakoribb, mert a hát alsó része túlterhelt terület, és egymás után mély és felszínes izmokból áll, amelyek csak összehúzódást kérnek, megfelelő gyógyulás hiányában vagy rosszul végrehajtott mozgás miatt. Ez a cikk a testépítők hátsérülésének és fájdalmának megelőzését tárgyalja., megszokta ezt a krónikus fájdalmat, amelyet gyakran a rossz testtartás vagy a gerinc egy adott régiójának egyensúlyhiánya okoz. A munkamenetek közötti jó felépüléshez és a lehetőségek teljes kiaknázásához az egészség minden szempontját figyelembe kell venni. A hátfájás más fájdalmat okoz, és krónikussá válhat, olyan mértékben, hogy akadályozza a fejlődését. Ea hátfájás elkerülése és a legkisebb fájdalom esetén történő kezelése minden bizonnyal a legjobb eszköz a gyorsabb fejlődéshez.
1. HÚZÁSOK
A terheléssel történő edzésen túl nyújtás szükséges a rugalmasság növelése és a hát védelme érdekében. A gerincet és a medencét körülvevő szöveteknek elég rugalmasnak kell lenniük hogy az összes hátizom normális amplitúdója legyen. A rugalmasság megakadályozza az ízületek rendellenes stresszét, és ezáltal csökkenti a sérülések kockázatát. A nyújtást minden edzés után el kell végezni a fáradtság, az izomfájdalom megelőzése és a sérülések kockázatának csökkentése érdekében. Számos megközelítés létezik arra, hogy mikor kell nyújtózkodni, de attól függően nekünk a legjobb az az idő, amikor legszívesebben megtesszük őket ! Az edzés után az izmok melegek, még mindig ott vagyunk, és most majdnem tökéletes alkalom nyújtózkodni. "Majdnem", mert a tökéletes idő lefekvés előtt van. Figyelem a bátraknak.
A nyújtást legalább 10 másodpercig (előnyösen 15-20 másodpercig) kell fenntartani, pattogás vagy rángatózás nélkül. Mint az erőnléti edzésnél, semmit sem szabad figyelmen kívül hagyni. A sérülések és különösen a hátfájás megelőzése érdekében a test minden területét ki kell nyújtani.