Stabilizálja fogyását diéta után 12 jó gyakorlat - CalculerSonITM
A legnehezebb a diéta végén elkerülni a leadott kilók visszanyerését. Sajnos sokan nem tudják megtörni a súlygyarapodás jelszavát. Ha Ön egyike ezeknek az embereknek, ez a cikk minden tippet megad Önnek a testsúly stabilizálására a fogyókúra után.
Stabilizálja a súlyát, miért ?
Az igazat megvallva a legnehezebb az, hogy ne veszítsd el a kilókat. Inkább azért, hogy hosszú távon megőrizze gyönyörű alakját, miközben stabilizálja a súlyát. Fontos erről gondoskodni. Mert ha hirtelen folytatja étkezési szokását, akkor gyorsan kalóriát tárol. A „stabilizációs szakasz” tehát elengedhetetlen idő a jó szokások fenntartásához és az egészséges élethez. Ehhez:
1. Folytassa a testedzést
A rendszeres testmozgás elengedhetetlen a testsúly stabilizálásához. Harminc perc tartós erőfeszítés segít több kalóriát égetni és növelni a szervezet anyagcseréjét. Nemcsak karcsúnak és gyönyörűnek érzi magát, hanem határozott és mindig tele is lesz. Klubban vagy egyedül a legfontosabb az, hogy szórakozás közben tornázzunk. A gyaloglás, a kerékpározás, a kocogás, az úszás és a tenisz olyan testgyakorlatok, amelyek a test összes izmait megragadják és újraélesztik a testet.
2. Számolja meg az elfogyasztott kalóriákat
Más szavakkal: egyél okosan, fokozottan figyelve a menük összetételére. A fogyókúra fenntartása érdekében az étkezésnek tudatos és átgondolt cselekedetnek kell lennie. Tudnia kell minden elfogyasztott étel tápértékét.
3. Rendszeresen mérje le magát
A heti mérlegelés segít megérteni céljának hasznosságát, és segít megtartani a súlyt. Természetesen nem arról van szó, hogy megszállja a fontját, hanem hogy megtanuljon gyorsan reagálni, ha egymás után két-három hétig érezhetően nőtt a súlya. A szakemberek azt tanácsolják, hogy minden héten reggel, rögzített időben és napon mérjék meg magukat, egy impedancia mérővel ellátott személyes mérleg használatával. Olyan eszköz, amely lehetővé teszi az izomtömeg, a zsírtömeg százalékos arányának és a víztömeg arányának megismerését.
4. Ne hagyja ki a reggelit
Idő vagy étvágy hiányában a reggelit gyakran figyelmen kívül hagyják és elhamarkodják, ami elengedhetetlen az éjszakai böjt töréséhez és a nap megkezdéséhez szükséges energia visszanyeréséhez. A reggeli ideális összetétele a testsúly stabilizálása érdekében tartalmaznia kell 100% -ban természetes gyümölcslevet, egy sovány fehérjeforrást (tojás, tejtermékek, sajt stb.), Rostban gazdag gabonaféléket (kétszersült, teljes kiőrlésű kenyér, gabonakenyér), egy kevés margarin vagy olajos magvak, közepesen.
5. Támogassa az „étvágycsökkentő” ételeket
Annak érdekében, hogy a fogyás ne maradjon le, és a fogyókúra után stabilizációs fázisát kezelhesse, elengedhetetlen az étvágy csökkentése és a vágyakozás megszüntetése. Egyél alacsony kalóriatartalmú ételeket, amelyek sokáig elősegítik a teltséget. Egy tipikus tányér fehérjében gazdag, rostokban feltörő és alacsony glikémiás indexű zöldségfélékből áll: káposzta, spenót, póréhagyma stb. Kiegészítheti keményítővel és hüvelyesekkel (lencse, barna rizs, fehér bab, csicseriborsó ...), tenger gyümölcseivel, mogyoróval, pisztáciával, sózatlan bírsággal stb.