Alacsony, normál vagy túlsúlyos •
Túl vékony vagyok, túl kövér vagy normális testsúlyú? Ez egy jó kérdés. Ki mondja meg, hogy melyik súly megfelelő számunkra?
A "tökéletes" alak, a BMI-kalkulátor, a karcsú modellek, a diéták és a fogyókúrás tippek - a média tele van ezekkel a témákkal. Rossz, hogy "csak" a középkategóriában vagyunk, és nem karcsúak és karcsúak? Vagy inkább túlsúlyos vagyok?
BMI - TEST TÖMEG MUTATÓ
A testtömegindex a számos módszer egyike, amellyel gyorsan és egyszerűen megtudhatja, hogy melyik tartományban van a személyes súlya. Ő ad információt a testtömeg és a magasság kapcsolatáról.
Számolja ki a BMI-t: a súly (kg-ban) osztva a magasságának kétszerével (m-ben)
BMI: (kg)/(m x m)
Példa: 1,70 m magas és 60 kg súlyú nő: (60)/(1,7 x 1,7) = 20,76 => normál testsúly
BMI táblázat:
Alsúlyú nők: 19 év alatt
Normál testsúlyú nők: 19 - 24
Túlsúlyos nők: 25-30
Alsúlyú
Alsúlyról beszélünk, ha a BMI 18 alatt van.
Lehetséges okok:
- Alultápláltság: túl keveset eszel! Ez azt jelenti, hogy a kalóriabevitel, amelyre szüksége lenne, jóval alulmúlja. Lehet szándékos (diéta, étvágytalanság) vagy nem szándékos (stressz, orvosi okok, pszichológiai problémák).
- Tápanyagvesztés: Valamilyen oknál fogva a szervezet nem vesz fel elegendő tápanyagot az étel révén. Ez történhet a bélbetegségek, a gyógyszer-intolerancia és a fertőző betegségek miatt.
- Fokozott anyagcsere: Ez vagy genetikai, vagy a pajzsmirigy túlműködésének vagy az 1-es típusú cukorbetegségnek köszönhető.
Kockázatok:
- Osteoporosis kialakulása
- Izomproblémák (izomsorvadás)
- A belső szervek (szív, vese, máj) károsodása
- Magasabb a csecsemőhalandóság a terhes nők körében
- Jelentősen alacsonyabb várható élettartam
Mit tudsz csinálni?
- Magasabb kalóriatartalmú étrend
- Pajzsmirigy-vizsgálat
- Rendszeres étkezés
- Növelje az étkezések kalóriatartalmát
- Gyakorolja az izomtömeg növelését
Elhízottság
Normál testsúlyú vagy, ha a BMI 19 és 25 között van. Túlsúlyról beszélünk azonban, ha a BMI 25 és 30 között van. 30 éves kortól az ember elhízást szenved.
Okoz:
- Genetikai hajlam
- Testmozgás hiánya
- A pajzsmirigy alulműködése
- Cushing-szindróma
- Daganatok
- Egészségtelen, zsíros étrend
- Mentális problémák: stressz, depresszió, magány
Kockázatok:
- A szívroham fokozott kockázata
- Túl magas vérnyomás
- A stroke kockázata nő
- köszvény
- Epekövek
- Gyenge csontok
- A 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata
- Ízületi károsodás
- Az artériák megkeményedése
Hogyan kezeljük az elhízást és a túlsúlyt?
A kezelés magában foglalja az étkezési szokások egész életen át tartó változását. A túlsúlyos embereknek aktívan kell dolgozniuk önmagukon és egészségükön. Ebbe beletartozik:
- Kiterjedt diétás tanácsok
- Rendszeres testmozgás
- Az étkezési szokások megváltozása
- Viselkedésterápia (az éhség és a jóllakottság érzetét megtanulják, és megpróbálja megtalálni és kiküszöbölni a stressz okait.)