Alacsony rostbevitel - 6 egészségügyi kockázat
Áttekintés
A rost minden étrend elengedhetetlen része. A vitalitás és a magas energiaszint fenntartása érdekében fontos minden nap fogyasztani a rostot.
Sajnos a legtöbb ember nem fogyaszt annyi rostot, amennyit a szakemberek javasolnak: napi 20-25 gramm. Bár a rostok bármely étrendhez adhatók vitamin-kiegészítőkön keresztül, a legjobb, ha egészséges ételeket fogyasztanak: gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Az alacsony rostbevitel okozta hátrányok
Íme néhány egészségügyi kockázat, amellyel az alacsony rostfogyasztás következhet be:
1. Székrekedés - Bár az alacsony rosttartalmú étrend nem az egyetlen oka a székrekedésnek, ez a fő ok, amely könnyen korrigálható. Az emésztőrendszer működési zavarai rossz leheletet, lassúságot és álmosságot okoznak, csökken az energiaszint, görcsöket és általános kényelmetlenséget okoz.
Az alacsony rostbevitel kompakt, keményebb széklet jelenlétét vonja maga után, amely meghatározza a fájdalmas aranyér megjelenését, amelyet viszketés kísér, amely a végbél nyílása közelében helyezkedhet el, divertikulitisz, sőt inguinalis sérv is. Néha még műtétre is szükség lehet ezeknek a kellemetlenségeknek a kezelésére.
2. Magas vérnyomás - Úgy tűnik, hogy a rostnak nagy hatása van a vérnyomásszintre. Kutatások szerint a magas rostbevitel csökkentheti a szisztolés és a diasztolés vérnyomást.
3. Cukorbetegség - A rost segít a vércukorszint szabályozásában. Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik gabonarostot fogyasztottak (átlagosan 16,6 gramm naponta), 27% -kal alacsonyabb a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik 6,6 grammot fogyasztottak. naponta.
4. Szív- és érrendszeri betegségek - A megfelelő mennyiségű rost nélküli étrend növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az alacsony rosttartalmú étrendet folytató embereknél magasabb volt a C-reaktív fehérje szintje, ami növelheti a szívbetegségek, a stroke és a cukorbetegség kockázatát.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az átlagos napi rostbevitel 10 grammról 20 grammra növelésével a szívbetegség okozta halálozás kockázata 19-27% -kal csökkenthető.
5. Elhízás - Az ember testének két rendszere van az elfogyasztott étel felszívására. Az első és a legaktívabb a vékonybél, a második pedig a vastagbél. Amíg az étel a vastagbélben van, a baktériumok emészthetetlen szénhidrátokat, például oldható rostokat zsírsavakká és egyszerű cukrokká fermentálnak, amelyek ezután felszívódnak a véráramba.
Két különböző típusú baktérium felelős ezért: firmicutes és bakteriodetes. Az alacsony zsírtartalmú és finomítatlan rosttartalmú étrend kiválasztásával megváltoztatja a vastagbélben található baktériumok egyensúlyát és lefogy.
6. Rák - A nem megfelelő rostbevitel növelheti a vastagbélrák kialakulásának kockázatát. Azoknál az embereknél, akik sok rostot fogyasztanak, ritkábban fordul elő ez a betegség.
A rost képes felszívni az epesavakat, valamint irritáló anyagokat, de egyéb tényezőket is, amelyek hátrányosan befolyásolhatják a bél nyálkahártyáját, és rák kialakulásához vezethetnek.
Az előzetes vizsgálatok azt mutatják, hogy a rostoknak a napi étrendbe való felvétele különösen előnyös lehet a gyomor- és emlődaganat megelőzésében.