Alacsony szénhidráttartalmú 6 recept az extra fehérjéhez

A fehérje extra díja a nyereségért

Akár egészséges fitnesz kenyerén, edzés utáni étrendként, nyers zöldségekkel mártva, akár csak így - a mártogatók mindig működnek! A megvásárolt változatok valóban praktikusak, de sajnos gyakran tetemes tápértékekkel rendelkeznek: Sok cukor, felesleges adalékanyagok, rengeteg kalória, telített zsírok, … Nem kell: Ez hat recept egy finom alacsony szénhidráttartalmú mártásra cukormentesek, alacsony szénhidráttartalmúak;) és sok értékes fehérjét tartalmaznak!

fehérjéhez

1. Alacsony szénhidráttartalmú dip: Alacsony zsírtartalmú tzatziki

Hozzávalók két adaghoz:

  • 250 g görög joghurt (zsírszegény)
  • 1 uborka
  • 1,5 evőkanál olívaolaj
  • 1 gerezd fokhagyma
  • 1 evőkanál kapor
  • Só bors

Az alacsony szénhidráttartalmú dip előkészítése:

  • Finoman reszelje le az uborkát, és két konyharuha között óvatosan nyomja ki a folyadékot.
  • Keverje össze joghurttal és olívaolajjal, és nyomja rá a fokhagymagerezdet.
  • Hajtsa be a kaprot és ízesítse sóval és borssal.

Tápértékek adagonként:

  • kb. 159 kcal
  • kb. 10 g szénhidrát
  • körülbelül 7 g fehérje
  • kb. 10 g zsír

2. Alacsony szénhidráttartalmú dip: Protein Bomb Hummus

Hozzávalók két adaghoz:

  • 150 g csicseriborsó (doboz)
  • 1 gerezd fokhagyma
  • Lé 1/2 citrom
  • 40 g szezámpép (tahini)
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • Só, kömény, bors
  • friss petrezselyem

Az alacsony szénhidráttartalmú dip előkészítése:

  • A csicseriborsót lecsepegtetjük, és a citromlével, az olívaolajjal és a szezámmasszával pürésítjük.
  • Nyomja meg a fokhagymagerezdet, és keverje bele a petrezselymet.
  • Ízlés szerint ízesítjük sóval, borssal és köménnyel.

Tápértékek adagonként:

  • kb. 246 kcal
  • kb. 9 g szénhidrát
  • kb. 8 g fehérje
  • kb. 20 g zsír

3. Alacsony szénhidráttartalmú dip: Gyógynövényes dip sok fehérjével

Hozzávalók két adaghoz:

  • 250 g alacsony zsírtartalmú kvark
  • 1 evőkanál olaj
  • Borsó
  • 1 csomó friss metélõhagyma, petrezselyem, kapor

Az alacsony szénhidráttartalmú dip előkészítése:

  • Keverje össze az alacsony zsírtartalmú kvarkot és az olajat. Ha a kvark még mindig túl szilárd, hígítsuk fel kevés vízzel.
  • Mossa meg, apróra vágja a gyógynövényeket és hajtsa be. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal.

Tápértékek adagonként:

  • kb. 159 kcal
  • kb. 7 g szénhidrát
  • kb. 19 g fehérje
  • kb. 8 g zsír

4. Alacsony szénhidráttartalmú dip: Fitnesznek megfelelő feta krém

Hozzávalók két adaghoz:

  • 200 g feta sajt (alacsony zsírtartalmú)
  • 200 g tejszínes zsírszegény
  • 1 ek ajvar
  • 2 evőkanál petrezselyem (apróra vágva)
  • 1 teáskanál rozmaring (szárított)
  • Só, bors, paprikapor

Az alacsony szénhidráttartalmú dip előkészítése:

  • Pürésítse az összes hozzávalót egy edényben.
  • Só és bors ízlés szerint. Befejezett!

Tápértékek adagonként:

  • kb. 232 kcal
  • kb. 6 g szénhidrát
  • kb. 30 g fehérje
  • kb. 9 g zsír

5. Alacsony szénhidráttartalmú dip: kiadós paradicsom kvark

Hozzávalók két adaghoz:

  • 250 g alacsony zsírtartalmú kvark
  • 2 evőkanál paradicsompüré
  • 2 evőkanál tejföl
  • 2 evőkanál metélőhagyma (apróra vágva)
  • Só bors

Az alacsony szénhidráttartalmú dip előkészítése:

  • Alaposan keverje össze az összes hozzávalót.
  • Fűszerezzük sóval és borssal.

Tápértékek adagonként:

  • kb. 154 kcal
  • kb. 12 g szénhidrát
  • kb. 21 g fehérje
  • kb. 3 g zsír

6. Alacsony szénhidráttartalmú dip: Finom tonhalkrém

Hozzávalók két adaghoz:

  • 1 doboz tonhal a saját levében
  • 150 g krémsajt (zsírszegény)
  • 1 nagy paradicsom
  • 1 medvehagyma
  • 1 gerezd fokhagyma
  • Bors, só, paprikapor

Az alacsony szénhidráttartalmú dip előkészítése:

  • Egy tálban óvatosan pépesítsük össze a tonhalat és a krémsajtot egy villával.
  • Finoman kockára vágja a paradicsomot és a medvehagymát, majd nyomja meg a fokhagymát. Adja hozzá a keverékhez mindkettőt, és alaposan keverje össze.
  • Ízlés szerint ízesítjük sóval, borssal és paprikával.

Tápértékek adagonként:

  • kb. 162 kcal
  • kb. 8 g szénhidrát
  • kb. 31 g fehérje
  • kb. 0 g zsír

Melyik Alacsony szénhidráttartalmú dip a kedvenced, és minek szereted kombinálni?