Alacsony szénhidráttartalmú diéta Dennis Hanke Fitness; táplálás
Nincs más típusú étrend, amely annyira ismert, mint az alacsony szénhidráttartalmú. Mindenki ismer valakit, aki már kipróbálta, lefogyott vele vagy sem.
De hogyan működik, és megfelelő-e ez az étrend az Ön számára?
Ez hogyan működik!
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, amint a neve is mutatja, a szénhidrátok mennyisége csökken, gyakran napi 50-150 g-ra, de nincs ennél pontosabb vagy egységesebb meghatározás. Ugyanakkor az étrend zsírtartalma gyakran megnő, ezért az ember gyakran olvassa el az alacsony szénhidráttartalmú magas zsírtartalmat (LCHF németül: kevés szénhidrát, sok zsír). A szénhidrátban gazdag ételek, például kenyér, tészta és rizs elhagyásával sok kalóriát takaríthat meg, és az étkezési zsír (tojás, avokádó, zsíros hal, olaj, mag stb.) Növelésével némileg megint növeli (a kalóriahiányt továbbra is fenn kell tartani. ). Egy tipikus alacsony szénhidráttartalmú étkezés például egy darab húsból vagy húspótlóból, sok zöldségből és néhány olaj alapú öntetből áll.
Ezek az előnyök!
A szénhidrátok kihagyásával könnyen elérheti a kalóriadeficitet anélkül, hogy kalóriákat számítana. Így nem kell aggódnia a pontos étrend miatt. Minden étteremben rendelhet egy steaket salátával, és így a fogyás ellenére is magas szinten tudja tartani az életminőséget. Az étrend zsírtartalmának növelésével a vércukorszint állandóbb marad, ami pozitívan hat a jóllakottságra. A legnagyobb előny azonban gyakran elhanyagolható: az emberek többsége több fehérjét eszik LCHF-étrenddel, és ezáltal hatékonyabban éri el álmai alakját - mert ez segít a sovány tömeg felépítésében és fenntartásában, és a makrotápanyagok közül a legkellemesebb.
Ezek a hátrányok!
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend - ellentétben egyes követők állításával - csak akkor működik, ha kalóriahiány van. Kalóriahiány nélkül a kevesebb tárolt testvízzel csak néhány kilogrammot lehet leadni. Nagyon könnyű túl sok étkezési zsírt felszedni, és így már nem veszíti el. Ha a torta LCHF, de 700kcal van, akkor ennél többet ne egyél meg. Ráadásul a szénhidrátforrások mellett sok tápanyag kikerül az étrendből. Ezért fontos a megfelelő rostbevitel.