Alacsony szénhidráttartalmú diéta - Étrend tippekkel az ételhez - Most alacsony szénhidráttartalmú!
Alacsony szénhidráttartalmú étrend - alacsony szénhidráttartalmú ételek
Míg sok más diéta előírja a szénhidrátok mellőzését, vagy előírja az optimális szénhidrátmennyiség megtalálását, az alacsony szénhidráttartalmú étrend célja az étrend alacsony szénhidráttá válása. Sok egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étel létezik, ezért a megfelelő ételek kiválasztása óriási. Míg egyes ételek először búcsúznak, mások nagy mennyiségben fogyaszthatók. Vannak olyan gyümölcsfajták is, amelyek alacsony szénhidráttartalmúak és fogyaszthatók.
A szenvedés nélküli fogyás az alacsony szénhidráttartalmú étrend mottója.
Az étrend megváltoztatása az alacsony szénhidráttartalmú értelemben azt jelenti, hogy rengeteg információt gyűjtsünk előre, és így hirtelen alaposabban tanulmányozzuk a szupermarket csomagolását. Németországban a makrotápanyagok, például zsír, szénhidrát és fehérje összetevőit minden élelmiszer-csomagoláson fel kell tüntetni.
Otthon azonban megszerezhetők az első fontosabb megállapítások, és a különböző ételek tápanyagtáblázatai az interneten kereshetők. Azok, akik már előre tudják, mit szabad enniük, sokkal könnyebben tudnak utána vásárolni. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend során mely ételeket ajánlják, a következő cikk részletesebben elmagyarázza.
Különösen az elején a kevés szénhidráttartalmú étrend okozhat némi problémát, mert hirtelen egy-két percig át kell lapoznia az étterem étlapját, hogy megtalálja a megfelelő ételt. Ezenkívül a hűtőszekrény tartalma és az italvásárlás teljesen másképp néz ki, mert mindenhol leselkednek azokra a rossz szénhidrátokra, amelyek zsírossá akarnak tenni bennünket.
Testünk szénhidrátokat használ energiatermeléshez, de mit tesz a testünk, ha hirtelen már nem kapja meg őket? A létező zsírt energiává alakítja a ketózis értelmében a test "életben tartása" érdekében. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend során az egészség megőrzése érdekében étrend-kiegészítőket kell használni a hiányzó ásványi anyagok és vitaminok pótlására.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta - sok zsír, nem veszélyes?
Igen, a szénhidrát helyett zsírfogyasztás alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett bizonyos kockázatokkal is jár. A túl sok zsír szív- és keringési betegségeket okozhat, ezért a zsírokat csak a mérsékelt napi mennyiség felett ajánlják. Azok, akik 10 évig zsíros étrendet fogyasztanak, előbb-utóbb egészségügyi problémákkal küzdenek, de aki időnként alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, az nem vesz észre semmit.
Mely ételeket ehetem most?
- hal és hús
- Zöldségek (nem minden)
- Tojás minden változatban
- A fehérje remeg
- kolbász
- sajt
Mely ételek tabuk az alacsony szénhidráttartalmú diéta alatt?
- rizs
- Krumpli
- Tészta
- Cukros italok
- Ananász (fruktóz)
- Rántott ételek
- Általános gyorsétterem
Elvileg egyetlen törvény létezik Alacsony szénhidráttartalmú étrend. Mindig helyesen egyél, és ha helyes, akkor az elfogyasztott mennyiség nem számít. Az alacsony szénhidráttartalom azt jelenti, hogy „kevés szénhidrát”, és nem „nincs szénhidrát”. A szénhidrátok szintje itt rendkívül alacsony lehet a gyorsabb fogyás érdekében, és cserébe mérsékelt szénhidrátok is rendelkezésre állnak a fogyás érdekében, de aztán az egész kényelmesen, ami rendben van. Ön maga ül a kormánykeréknél, és eldönti, hogy milyen gyorsan szeretne fogyni. Feltéve, hogy ambiciózus és valóban sokáig húzza. A súly megtartása érdekében az alacsony szénhidráttartalmú étrendet természetesen nem szabad a vízbe dobni, mert ha visszaesik a régi szokásokba és megeszi, amit szeretne, akkor a nehezen csökkent kilók gyorsan visszatérhetnek, és minden a semmiből indul. új.
A köztük lévő kis bűnöket ellensúlyozhatják a testmozgás vagy az azt követő nap, amikor az emberek egyszerűen valamivel kevesebbet esznek. Eleinte a gyomor zümmög, és olyan szénhidrátokra vágyik, amelyek feltöltenék, de rövid idő múlva ez az érzés eltűnik, és gyorsan alkalmazkodik hozzá.