Alacsony szénhidráttartalmú egészségtelen és veszélyes Csak akkor, ha ezt a 2 hibát elköveti; ICE AESTHETIC GmbH
A testzsír csak elolvad, és az izmok is nőnek? Ez csak egészséges lehet, igaz? Amikor arról van szó, hogy az álomfigura néhány hét múlva vágyakozzon, az alacsony szénhidráttartalmú étrend tökéletes megoldásnak tűnik. Valójában éppen az ellenkezője igaz. A kutatások ezt az étrendet olyan súlyos betegségekhez kapcsolták, mint a stroke, a szívroham és a rák. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogy az alacsony szénhidráttartalmú 2 feltétel között mely ártalmatlan.
A tény az: alacsony szénhidráttartalmú fogyás
Aki a fogyás és az izomépítés témakörével foglalkozik, előbb-utóbb találkozik azzal az ajánlással, hogy fogyasszon olyan étrendet, amely a lehető legkevesebb szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú, hogy teljesíthesse saját álmafigura iránti vágyát.
Ez tökéletes táplálkozási értelmet nyújt. Ha csökkenti a szénhidrátbevitelt, a test kénytelen két másik energiaforrásra váltani: a zsírra és a fehérjére. Ha az izmokat erős erőfeszítéssel is erősen megterhelik, a test a bevitt fehérjéket használja fel izomépítésre. Ez csak a test saját zsírtartaléka marad, amelyet aztán lebontanak. A több izom nagyobb energiafelhasználást is jelent.
Az izomépítés és a magas fehérjetartalom fokozza az alacsony szénhidráttartalom hatását
A magas fehérjetartalmú ételek további előnye, hogy sokáig jóllaknak. Mert csak lassan bontja le a test. Ezenkívül további energiát kell felhasználni a fehérjék lebontására. Ugyanakkor a fehérjék, de a zsírok is lényegesen kisebb hatást gyakorolnak az inzulinszintre. Ez elősegíti a zsírégetést és csökkenti az étvágyat.
Tehát nincs kérdés: Ha gyorsan fogyunk, akkor az alacsony szénhidráttartalmú diéták mindenképpen működnek. Bármennyire csodálatosan hangzik is, van egy nagy fogás: az alacsony szénhidráttartalmú egészségtelen. Mivel Azok, akik hosszú távon támaszkodnak erre a táplálkozási formára, nemcsak akut egészségkárosodást okozhatnak. Ez valójában lerövidíti saját életedet.
Alacsony szénhidráttartalmú egészségtelen: különbségtétel a rövid és a hosszú távú következmények között
Az alacsony szénhidráttartalom drasztikus változás az étrendben. És ez a testet is érinti. Ha megnézzük az egészségügyi következményeket, meg kell különböztetni az akut mellékhatásokat és a hosszú távú egészségügyi kockázatokat.
Az alacsony szénhidráttartalmú anyagok rövid távú mellékhatásai
Az akut mellékhatások általában az első napokban-hetekben jelentkeznek, és viszonylag ártalmatlannak értékelhetők. Mivel általában az úgynevezett keto influenza miatt következnek be. Ez azt jelenti, hogy a szervezet átalakul a glükóz anyagcseréből a zsír anyagcseréjévé (ketózis). Ezenkívül a gyomornak és a beleknek még alkalmazkodniuk kell az új étrendhez. Ennek megfelelően a következő tünetek jellemzőek:
- fejfájás
- erős rossz lehelet
- Gyengeség és fáradtság
- Emésztési zavar (székrekedés, hasmenés)
- Izomgörcsök
Miután a test metabolizmusát ketózisra váltotta, ezek a mellékhatások általában újra elmúlnak.
Hosszú távon az alacsony szénhidráttartalom egészségtelen a megnövekedett halálozás miatt
A hosszú távú következmények sokkal aggasztóbbak. Tehát a kutatócsoport, amelyet Dr. Az ARIC-tanulmány részeként Sara Seidelmann, a bostoni Birgham és a Női Kórház részéről az ARIC-tanulmány részeként a következő eredményre jutott: A tartósan megnövekedett és a jelentősen csökkent szénhidrátfogyasztás mind a megnövekedett mortalitással jár. Mérsékelt szénhidrátfogyasztás mellett csak minimális a kockázata a megnövekedett halálozásnak.
Alacsony szénhidráttartalmú egészségtelen: 3 tényező, amely megnövekedett halálozást okoz
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben az alacsony szénhidráttartalom csak közvetetten felelős a megnövekedett halálozásért. Az egészségügyi problémák többsége az ételválasztásban merül fel. Tehát milyen összetevőket használnak a szénhidráttartalom csökkentésére.
A döntő tényező, hogy a hiányzó energiát állati zsírok és fehérjék pótolják-e, vagy növényi eredetűek. Ha elsősorban állati ételekre támaszkodik, az alacsony szénhidráttartalmú egészségtelenné válik.
1. Állati zsírok
A telített állati zsírokban magas az LDL-koleszterinszint. Ez azt jelenti, hogy fokozott az arterioszklerózis kialakulásának kockázata. Ez pedig elősegíti a magas vérnyomást, agyvérzéseket és szívrohamokat. Végül, de nem utolsósorban az állati zsírok növelik a demencia és a cukorbetegség kockázatát is.
2. Állati fehérjék
Az állati fehérjék, különösen a vörös húsból (sertés, bárány, marhahús) származó, rákkeltő hatásúak. Egy másik probléma a növekedési tényezők, különösen az IGF-1. Ezek akkor aktiválódnak, amikor a fehérjék és aminosavak elfogyasztják a sejtek növekedését és ezáltal az öregedését.
Ez növeli az életkorral összefüggő betegségek, például a rák kockázatát. Az állati fehérjék problémája az is, hogy fogyasztásuk általában az LDL-koleszterin bevitelével függ össze.
3. Alultápláltság tápanyagszegény ételek révén
Az állati zsírok és fehérjék (a halak kivételével) kapcsán a szénhidrátok kerülése azonban újabb problémát jelent. Hosszú távon nem lehet alultápláltság nélkül. Mivel szigorúan korlátoznia kell számos, az egészséges táplálkozás szempontjából fontos étel fogyasztását:
- zöldségek
- Teljes kiőrlésű
- diófélék
- gyümölcs
Ez megnehezíti az alapvető tápanyagok hosszú távú igényeinek kielégítését, mint például:
- Rost
- Vitaminok
- Ásványok és nyomelemek
- összetett szénhidrátok, mint a teljes kiőrlésű gabonák
- másodlagos növényi anyagok
Mindezek a tápanyagok fontosak a test optimális működéséhez. Ezen tápanyagok közül sok antioxidáns, amelyek megvédik a testet a szabad gyököktől. A szabad gyökök az oxidatív stressz révén felgyorsítják a sejtek öregedési folyamatát, és elősegítik a degeneratív betegségeket, például a rákot.
Alacsony szénhidráttartalmú egészségtelen: az összetétel és az időtartam döntő fontosságú
Ez növeli a halál kockázatát alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén, különösen akkor, ha a komplex szénhidrátokat állandóan állati energiaforrásokkal helyettesítik. Mivel:
- A szabad gyökök nagyobb mértékben szabadulnak fel, különösen akkor, ha a fehérjék és az aminosavak felszívódnak
- Ugyanakkor az állati eredetű élelmiszerekben hiányoznak az antioxidánsok, amelyek semlegesítik a szabad gyököket
- fennáll a megnövekedett LDL-koleszterinszint és növekedési faktorok, valamint az alultápláltság veszélye is
Következtetés: az alacsony szénhidráttartalom sokkal kevésbé egészségtelen, ha két dolgot mérlegel
Néhány hét alacsony szénhidráttartalmú, főleg növényi eredetű ételeket ártalmatlannak tekintenek. Végleges megoldásként azonban ez a táplálkozási forma mindenképpen magas egészségügyi kockázatokkal jár. Különösen, ha túlságosan támaszkodik az állati termékekre az étel kiválasztásakor. Ez azonban nem jelenti azt, hogy teljesen nélkülöznie kell. Elvileg heti 300–600 g húst, előnyösen baromfit tartanak biztonságosnak.
Ha nagyon túlsúlyos, akkor az alacsony szénhidráttartalom kevésbé egészségtelen
Nagyon túlsúlyos embereknél (> BMI 35) azonban az alacsony szénhidráttartalmú étrend egészségügyi kockázatának alacsonyabbnak kell lennie. Már csak azért sem, mert a zsigeri zsír elvesztése csökkenti a túlsúlyosodás kockázatát. Emiatt az alacsony szénhidráttartalmú étrend rövid távú megoldásként hasznos lehet a gyors fogyáshoz. Amíg az élelmiszer feldolgozatlan, tápláló és túlnyomórészt növényi.
Az alacsony szénhidráttartalom csak rövid távú megoldás egy hosszú távú problémára
Ez a rövid távú megközelítés a következő problémához vezet: Ha nincs egészséges megoldása a diéta utáni időre, akkor ismét hízik és elveszíti az izomtömeget. Ezért csak az az egészséges életmód, amelyhez hosszú távon ragaszkodhat, segít fenntarthatóan fogyni.
Jobb lassú szénhidrát, mint alacsony szénhidráttartalmú: a Longevità étrend
Ha azonban tartósan és egészségesen szeretne fogyni egyszerre, és tudományosan bizonyított tényekre vágyik, ingyenes példányt kaphat az „Eat dich young” nemzetközi bestsellerből a világhírű táplálkozási szakembertől, Prof. Dr. Rendelje Valter Longót.
és a vételár Takarítson meg 10,00 eurót!
Ki Prof. Dr. Valter Longo?
Világszerte úgy tekintenek rá, mint neves kor- és táplálkozási kutató. Ő is az övé volt úttörő tudományos ismeretek a témákhoz Diéta, hosszú élettartam és böjt A New York Times 2018-ban az egészségügy 50 legfontosabb emberének szavazott.
Ebben a könyvben Prof. Dr. Longo egyszerűen:
- mi után legújabb tudományos ismeretek az alanyokkal egészséges táplálkozás, hosszú élettartam és böjt nagyon számít
- mi áll valójában a több mint évszázad egészséges életmódja mögött
- miért azok Mediterrán hosszú élettartamú étrend a legjobb étrend az
- miért éppen az Gúnyos éhomi étrend olyan csodálatosan alkalmas mindennapi használatra, számos egészségügyi előnyével.
Végül, de nem utolsósorban ebben a könyvben tömény finom receptet és gyakorlati tippet közöl az egészséges mindennapi élet érdekében. Ezek segítenek abban, hogy lépésről lépésre megtöltse saját életét egyszerű és egészséges szokásokkal, és ezáltal javítsa általános közérzetét.