Alacsony szénhidráttartalmú és magas szénhidráttartalmú mindez benne van! Csodanő
Nők százai próbálták ki
Ki ne szeretne szilárdabb gyomor és karcsúbb lábak? Van már sok Kipróbált diéták , de legkésőbb feladta, amikor kenyérre, tésztára és pizzára vágyik? Ezután próbálkozzon újra "Szénhidrát kerékpározás" (jelentése: "váltakozó szénhidrátbevitel"). Lelkes leszel.
A forradalmi program a fejére fordítja azt az elképzelést, hogy csak azok fogyhatnak alacsony szénhidráttartalmú veszi. Karcsú tervünk bizonyítja: A megfelelő szénhidrátok valóban növelhetik a fogyást. Ezzel a diétával azt fogyaszthat, amit szeretne - csak egy bizonyos ritmusban.
A "szénhidrát-kerékpározást" az amerikai fitnesz- és táplálkozási edző, Chris Powell fejlesztette ki. Az Egyesült Államokban karcsú titka nagy sikert aratott. Az "Extreme Makeover" (németül: "Extreme Change") tévéműsorban Powell segít a program résztvevőinek abban, hogy elérjék az álom alakját - és táplálkozási tervével visszanyerje az önbizalmat.
Titkos receptje: Változó ritmusban Alacsony szénhidráttartalmú és Magas szénhidráttartalmú eszik. Konkrétan ez azt jelenti: minden nap fehérjék és szénhidrátok reggelijével kezdődik. Aztán egy nap megeszel ebédet és vacsorát Alacsony szénhidráttartalmú-bíróságok z. B. sovány hús, hal és zöldségfélék. A legközelebb van Magas szénhidráttartalmú mint a tészta, a rizs és a burgonya.
Ehhez kombinálja finom falatok az étkezések között. Tehát három óránként eszel, és igyál elegendő mennyiségű vizet. Enyhe mozdulattal a fontok még gyorsabban esnek.
A táplálkozási edző elmagyarázza, miért működik ilyen jól a koncepciója: "A szénhidrátnapok elindítják a kemencét kalóriákra - ez különösen jól működik az alacsony szénhidráttartalmú napokon." Powell karcsú terve alapján olyan recepteket dolgoztunk ki Önnek, amelyek gyerekjátékká teszik az átmenetet.
Powell gondolt a jókedvre is: Ha nem tud pizza vagy palacsinta nélkül élni, akkor soron kívül táncolhat vasárnap. Meglátja: egy hét múlva, kezdeti súlyától függően, nem csak 3 kilót fogyott, hanem teljesen jól érzi magát. Ha a diéta jó neked, folytathatod a végtelenségig, hogy még több súlyt fogyj, vagy csak karcsú maradj.
Reggeli keverék
Annak érdekében, hogy minden nap nagy erővel indulhasson, kiegyensúlyozott reggelire van szükség fehérjék és szénhidrátok keverékével. Fontos: Az ébredés után legkésőbb fél órával reggeliznie kell.
Öt étkezés
A vágyakozás elkerülése érdekében és hogy valóban fellendítse az anyagcserét , napi öt ételt kell enni, három órás különbséggel. A második és negyedik étkezés apró snack - alacsony vagy magas szénhidráttartalmú.
Rövid edzés
Powell azt javasolja, hogy gyakoroljon diéta közben - ideális esetben hetente hatszor fél órán keresztül, pl. B. Kitartó sportok, például gyaloglás vagy kerékpározás. Hoz Alacsony szénhidráttartalmú-Napok a könnyű erőgyakorlatok támogatják az izomépítést.
Okos választás
Tészta, kenyér, liszt és rizs esetében válassza a teljes kiőrlésű változatot - mert a sötétebb itt egészségesebb. Kiválaszthatja a müzli robusztus fajtáit is. Ami a gyümölcsöt és a zöldséget illeti, a friss alapanyagok mindig jobbak, mint a konzervek vagy a készételek.
Igyon rendesen
Mint a legtöbb diéta esetében, a "szénhidrát-kerékpározás" során is fontos a test hidratálása. Chris Powell táplálkozási edző azt javasolja, hogy minden nap vegyen be három és fél liter vizet cukrozatlan teák ivása .