Alacsony szénhidráttartalmú étrend 2010 diéták és fogyás
Alacsony szénhidráttartalmú étrend 2010
nak,-nek !Törő! »2010. február 21. 20:25
21 év
1,78 magas
95 kiló könnyű
kfa: becslés 17-20%
Képzés 2005 óta, de 2 év komolyan
Edzés: Pittforce Basic kar gyakorlatokkal hetente 4 alkalommal
Eddigi diéta: 300 g fehérje, kb. 500 g szénhidrát, zsír 90 g
Legutóbbi étrendem óta akár 150 fontot is megettem, és azt gondolom, hogy ez hatalmas hiba volt. Nagyon elégedetlen vagyok az eredménnyel, és most csökkentem a KFA-t, és folyamatosan megőrzöm az állandó minőséget. Az EP-t is használtam, amelyet most diétázok, és nagyon jól sikerült vele, csak ezúttal több zöldséget táplálok. Akkor 74 kg-ot nyomtam szárazon, és ez 2008 tél volt. Most 1 évvel később 20 kilóval több van rajta.
itt van 2 kép 2008-ból. Aktuálisakat akart hozzáadni, de valahogy ez nem lehetséges.
6:00 3 evőkanál tojásfehérje, 50 g zabpehely, víz, 1 banán
9:00 3 evőkanál tojásfehérje, 50 g zabpehely, víz, 1 banán
12:00 170 g csirke, 300 g vajzöldség
15:00 170 g csirke, 300 g vajzöldség
18:00 170 g csirke, 50 g rizs
21:30 3 evőkanál tojásfehérje, 50 g zabpehely, 1 banán
22:00 500 g alacsony zsírtartalmú kvark, 35 g dízelolaj
24:00 500 g alacsony zsírtartalmú kvark, 35 g diestelolaj
kb. 2800 kcal, 320-350 g fehérje, 260 g szénhidrát, 80 g zsír
Supps: glutamin, kreatin, lazacolaj, multivitamin
Egyébként javaslatok és tippek?
Re: Alacsony szénhidráttartalmú diéta 2010
nak,-nek Richi »2010. február 21. 23:01
Re: Alacsony szénhidráttartalmú diéta 2010
nak,-nek H_D »2010. február 22. 11:57
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: Alacsony szénhidráttartalmú diéta 2010
nak,-nek !Törő! »2010. február 22. 20:26
A lenmag szar és túl drága. Hozzáadtam 300 g zöldséget.
Re: Alacsony szénhidráttartalmú diéta 2010
nak,-nek homokbányász »2010. február 22., 21:26
!Törő ! írta: habs revised.
A lenmag szar és túl drága. Hozzáadtam 300 g zöldséget.
Drága. 250gr. Az őrölt lenmag körülbelül 60 centbe kerül a DM-nél (Das Gesunde Plus) . .
Sok rostot tartalmaznak, ami az étrendben legalább egy kis jóllakottság érzetét kelti
Re: Alacsony szénhidráttartalmú diéta 2010
nak,-nek Robbanóerő »2010. február 22., 22:56
!Törő ! írta: habs revised.
A lenmag szar és túl drága. Hozzáadtam 300 g zöldséget.
Így van, és ami még rosszabb, a lenolaj, azt hiszem, tavaly el kellett dobnom egy üveget.
Folyamatosan kíváncsi vagyok, hogyan bánsz vele,
mindaz, amibe beleteszed, szagol és szörnyen ízlik.
Re: Alacsony szénhidráttartalmú diéta 2010
nak,-nek dinomind »2010. február 23. 12:37
Összességében nem tűnik túl rossznak.
Véleményem szerint a napi 8 étkezés kissé túl jó dolog.
Az edzés utáni étkezés biztosan rendben lesz a kettő közül, utána min.
töröljön egyet. Az EW/KH/F felosztás többnyire rendben van, de hiányzik
figyelemre méltó kalóriadeficit. Ha feltételezzük, hogy 3g EW/testtömeg-kg
tökéletesen elegendőek, elhagyhat egy kvarkot; akkor talán még egy banán el,
akkor 400 kcal kevesebb van. Mindenképpen előrébb visznek.
A 260 g szénhidrát minden bizonnyal nem katasztrófa, de alacsony szénhidráttartalmú étrendhez igen
legyen valamivel (100) kevesebb.
Egy kicsit több változatosság sem ártana:
További fehérjeforrásként tartalmaznia kell (sovány) marhahúst, tojást, túrót, halat (lazac, örökös tonhal, makréla stb.), Esetleg tofut.
Mindenekelőtt azonban a kalóriadeficit, amelyet soha nem szabad szem elől tévesztenie.
Minél több zsírt bont le, annál alacsonyabb lesz a kalóriaigénye, azaz egy idő után
nem kerülheti el a sportos munkaterhelés további csökkentését vagy növelését.
Na igen, a kardio sem árt természetesen.
Összességében véleményem szerint Ön már nagyon jó helyzetben van, és ez
működik, ahogy a fotóid bizonyítják, amelyek véleményem szerint nagyon jók.
Sok szerencsét, azt hiszem, rendben lesz.
Re: Alacsony szénhidráttartalmú diéta 2010
nak,-nek !Törő! »2010. február 23. 18:54
@ sandman: köszönöm a tippet;-) véletlenül tudod, hogy az aldiban vagy a lidl-ben kaphatod-e őket? Soha nem gondoltam erre, de a néma magolaj valóban túl drága, és íze nagyon uD XD
dinomind köszönöm a bejegyzést;-)
tudom, hogy a változatosság fontos, de a pillanatban a legolcsóbb ételekre kell korlátozódnom. igazad van, átlépek 500g sovány kvarkot, úgyis soha nem fogom teljesen lebuktatni.
akkor már spóroltam a kalóriákkal. és amikor elakadok, több szénhidrátot vágok.
ha csak tudnád hány szénhidrátot ettem korábban ? XDD 300g rizs ed + 100 g zabpehely + 1 banán és egyéb dolgok között. normális, hogy ilyen gyorsan hízik a tömeg miatt?
milyen magasra kell mennem a zsírral? 80 g rendben van?
Természetesen kardiózok a nem edzésnapokon. 3x 30 perc, vagy biciklizek otthon biciklivel, vagy a stúdióban a cross edzőn. esetleg 20-30 percig lógjon az edzés után.
Re: Alacsony szénhidráttartalmú diéta 2010
nak,-nek dinomind »2010. február 23. 23:43
Így,
A lényeg az, hogy - mint mondtam - a "leeresztés" elsősorban a kalóriadeficitet tartalmazza. Egy gramm zsírban 9 kalória van, ami azt jelenti, hogy napi 720 zsírkalóriát fogyasztana.
Valószínűleg egy kicsit sok, talán kipróbálod az 500-600-at. Ha ez jó, jó minőségű omega zsír, akkor törekvései valószínűleg nem fognak kudarcot vallani.
A lényeg, hogy az állványok a helyükön legyenek. Ezek 2-3g EW/testtömeg-kg, hogy ne olvadjanak meg az izmai.
Elvileg nem nagyon gondolom bizonyos tápanyagok démonizálására, de ha leírja korábbi Kolenhidrát szokásait, akkor nagyon jól
azonosítsa a kapcsolatot a nem kívánt súlygyarapodással. A Tour de France-ot a fogyasztással lovagolhatta meg. Ha magas szinten tartja az inzulinszintjét, a test soha nem megy tartalékaiba, a testzsírba. Ez különösen igaz az esti étkezésekre.
Tedd így. Amikor EW-t fogyaszt, a szervezet az emésztés során elfogyasztott kalóriák 30-40% -át már felhasználja. Szénhidrátokkal csak 10%,
különösen a rövid láncú vagy cukrosakkal. Mindenképpen ki kell használnia ezt az előnyt.
OK, rövid történet. Tegyük fel, hogy valamivel 2500 kcal körül fog kezdeni (7-10 nap múlva megbízhatóan megkapja az első választ
a mérlegen), akkor szüksége van
1.) 1200 kcal 300 g PE esetén (felfelé kerekítve), mert 1 g PE = 4 kcal. Nem lehet túljutni rajtuk
2.) 600 kcal kb. 65 g zsírhoz, 1 g zsír = 9 kcal
3.) szénhidrátokra (reggel-délután) még 700 kcal maradna, mégpedig 175 g. 1 g KH = 4 kcal
Most már csak annyit kell tennie, hogy lássa, hogyan tud megbirkózni a szénhidráttal. Ha jól működik, akkor "feláldozhatja" a szénhidrátokat a jó zsírok javára,
vagy törölje a magasabb kalóriadeficit javára.
Amit itt leírtam neked, nem más, mint az én utam, amely tökéletesen működött. November óta, tavaly év elején 88 kg-ról 78 kg-ra csökkentem
büszke 95kg is, előtte kövér 98kg. Valójában kész vagyok mondani, hogy nagyon élvezem a diétát. Legyen egy jó haverod, aki ezt lehúzza velem, és szintén kiváló eredményeket ért el.
Még az utánpótlásom is mérsékelt. Hétvégén 1 1/2 tekercs és egy tányér tészta; ez az. Tökéletesen elegendő.
Mivel már jó gondolatokat fogalmazott meg előre, és megfelelő tudatossággal közelíti meg az ügyet, ez is lesz valami.
Még egy dolog. Biztosan vannak más módszerek is, amelyek a cél eléréséhez vezetnek, és az itt említett nem biztos, hogy mindenkinek való.
De személy szerint MINDIG támogatom az egészséges utat. Szerintem nemcsak a karcsúság fontos, hanem az egészséges is.
Csak ilyen tudatossággal változtathatja meg szokásait és maradhat karcsú. Az étrendnek az étrend megváltozásához kell vezetnie,
Szeretek a "tömeges fázist" a többiekre bízni, az enyém majdnem 10 évig tartott, és örülök, hogy végre vége.