Alacsony szénhidráttartalmú étrend 4 hét alatt akár 5 kiló kedvezmény - FUN for Fun

alatt

Alacsony szénhidráttartalmú étrend plusz testmozgás: a gyors figurás siker útja. Mit kell enni, mikor és hány szénhidrát megfelelő a fogyáshoz.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, kis testmozgásokkal kombinálva, egyszerű módja annak, hogy rövid idő alatt gyorsan lefogyjon 5 kilót. Mérsékelt, alacsony szénhidráttartalmú étrendet javasolunk, amely napi 100 gramm szénhidrátot tesz lehetővé. Ez nem jelent problémát, ha betartja a legjobb receptjeinket ebédre és vacsorára. Adja össze mindkét recept szénhidráttartalmát, és használja a reggelit útmutatóként. Az alacsony szénhidráttartalmú fázis során kerülje az összes ételt a szénhidrátcsapdák asztalán.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend így működik

Achim Sam, FIT FOR FUN szerkesztő és táplálkozási szakember

Használja ki jobban az ajánlott fehérjeforrásokat.

Az étkezések közötti hosszú szünetek szintén fontosak. Próbáljon kijönni a reggelivel, az ebéddel és a vacsorával. Ha rágcsálnivalónak kell lennie, akkor fehérje-nehéznek kell lennie: például joghurt, főtt tojás, egy darab füstölt hal vagy fél avokádó.

15 exkluzív receptünk és további részletes információ az alacsony szénhidráttartalmú témáról itt található. A receptek alkalmasak ebédre vagy vacsorára. Mindkettő két embernek szól, és olyan ízletesek, hogy a párod szükség esetén együtt ehet velük. Mert senki sem szeret főzni magának.

Reggel


Néhány szénhidrát megengedett a reggelinél. De csináld fehérlisztből készült termékek nélkül. Jobb, mint a mézes tekercsek: Teljes kiőrlésű kenyér sajttal, tojással, gyümölcskalkával, gyümölcssalátával vagy teljes kiőrlésű zabpehelyből, joghurtból, áfonyából, almából és zúzott lenmagból készült házi müzlivel. Kérjük, hogy a diéta alatt törölje a banánt, sok fruktózt tartalmaz!

Ez 100 g szénhidrát:

1 tekercs (= 25) + 2 teáskanál méz (= 15) + 2 közepes méretű burgonya (= 30) + 1 banán (= 25) + 1 praliné (= 5)

Dél

Ebédre válassza ki a valamivel magasabb szénhidráttartalmú recepteket. Például a padlizsán rakott fetával, rakétasaláta bárány- és grillezett zöldségekkel vagy a sült süllő. Ha kívül étkezik, válasszon egy salátát, hal vagy hús mellé. Előre kenyér nélkül, és édes szószok nélkül, például ketchup vagy ezer sziget öntet nélkül.

Egyél egészségesen a LeaLight segítségével

Izzadt edzések, a legfinomabb ételek, a végtelen motiváció - a LeaLight új kaput nyit a fitnesz világába. Lea képzett, tapasztalt edző, aki pontosan tudja, hogyan lehet újra és újra legyőzni gyengébb önmagát, és kihozni magából a legjobbat - az egészséges, fitt élethez. Legyen ott, hagyja, hogy Lea inspiráljon, és hétről hétre elvigyen. Kattintson ide és tudjon meg többet ...

este

Most különösen fontos a szénhidrátokkal való takarékosság. Válassza ki azokat a recepteket, amelyek adagonként kevesebb, mint 15 gramm szénhidrátot tartalmaznak. Ez javítja a súlycsökkentő hatást és a zsírégetést egyik napról a másikra. A teteje: marhahús filé áfonyamártással vagy a lazacszeletek uborkás zöldségeken.

Ez 100 g szénhidrát:

2 szelet ropogós kenyér (= 15) + 1 alma (= 15) + 1 adag teljes kiőrlésű müzli (= 20) + ½ pizza Hawaii (= 50)

SPORT EGYSÉGEK

Az alacsony szénhidráttartalmú program ideális kiegészítője: könnyű edzőegységek. Tevékenységenként fél óra elegendő a hatás eléréséhez. Hetente ötször lenne ideális. A legjobb, ha a könnyű állóképességi edzésedet (futás, gyaloglás, kerékpározás) reggel reggel előtt teljesíted. Így "meghosszabbítja" a zsírégető fázist. Ha lehetséges, meg kell terveznie az erősítő edzéseket este - vacsora előtt. Ezután az izmokat különösen fehérjében gazdag táplálékkal táplálják
mint a salátára "etetett" házi halujjak.

7 további tipp: Hogyan lehet spórolni a szénhidrátokkal

  1. Kerülje a cukros italokat
  2. Nincs fehér lisztből készült termék
  3. Ha kenyér, rizs és tészta, akkor teljes kiőrlésű termékek
  4. A burgonya a legjobb, mint kabátkrumpli, vagy másnap a sült burgonya
  5. Sok rost zöldségből, salátából, gyógynövényekből, diófélékből, magvakból
  6. Élvezze a gyümölcsöt az édességéhség ellen
  7. Csak édesség után fogyasszon édességet