Alacsony szénhidráttartalmú étrend - akinek van tapasztalata »Fórum - Kleiderkreisel
Szia kedves Kleiderkreisler:-)
Te is tudod ezt? Egy bizonyos ponton elég könnyű, és egyszerűen nem érzi jól magát a "felesleges" kilóddal. Egyrészt gyorsan szeretnék fogyni, de kerülöm a jo-jo hatást.
Egy barátom 6 hétig tartott terápiás böjtöt és nagyon jól fogyott, de ezt soha nem tudnám kezelni - csak inni?
Van valakinek tapasztalata ?
Hosszú beszélgetés rövid; D
Barátom azt ajánlotta, hogy folytassam a LOW CARB diétát, amennyire hétfő óta csinálom, és így érzem jól magam, de az interneten található receptek ellenére kifogytam az ötletből, mert mindegyik valahogy hasonló .
Meséljen tapasztalatairól, vagy arról, hogy mi okozta a leleteket:-)
Év eleje óta csinálom, és már meghaladja a 8 kilót!
2009-ben 40 kg-ot fogytam vele.
Tanulmányaim során (egészségmenedzsment) fedeztem fel, ahol sokat foglalkozom edzéselmélettel és táplálkozással stb., Majd elkezdtem az önkísérletet. Nem volt kövér - de én sem éreztem magam 100% -osan kényelmesnek.
Rövid idő alatt 4 kg-ot is lefogytam!
Ha recepteket keres, a legjobb, ha megvásárolja a Logi szakácskönyvet. ez elképesztő. Dr. Worm akkoriban volt az előadóm, és még jobban meggyőzött
http://www.youtube.com/watch?v=uJAuvES13_Q
itt van egy videó
Nincsenek étvágyak, és én sem szédültem ... de mindenki másképp tudja.
Mielőtt újra lógnánk: Kérem, hadd beszéljünk erről
Várom a receptcserét is
De a tej tele van cukorral.
Tehát az Atkins-étrenden vagyok (alacsony szénhidráttartalmú/teljes zsírtartalmú), és egy finom natreen puding vaníliát vagy csokoládét készítek magamnak tej helyett, tejszínnel és kevés vízzel.
És mennyei íze van, mint egy tejszínpuding a szupermarketben.
És akkor a tetején extra krém pelyhesített mandulával, aztán a mennyországban vagyok.
Szerintem az édesítőszer nem éheztet, tehát velem nem.
Eszek is valamit közben, nem csak 3 ételt.
És ha alkoholt szeretnél inni, különben sem szeretem, javasoljuk a Captn.Morgan-ot Diet Coke-val (akkor íze VanillaCoke-nak) vagy vodkát Diet Coke-val.
Te is így ünnepelhetsz. És rágcsáljon vele néhány mogyorót.
Szerinted akkor is működik, ha mondjuk nem következetesen csinálod? Tehát csak győződjön meg róla, hogy kevés kenyeret, tésztát stb.?
Imádtam a spagetti carbonarát.
Ma soha többé nem nyúlnék ehhez.
Ami a testemmel történik, uaah, az megváltozik nálam.
Igen, mindig frissen főzünk, még akkor is, ha hosszabb ideig tart.
Remek recepteket is "feltaláltak" nekünk, pl. Póréhagyma sütemény, fehérjepizza, húsgombóc (fehér kenyér helyett fehér kenyér helyett)
Miért nincs jojó hatása ezzel a diétával?
És sajnálom ezt a terméketlen levelet; )
Tehát most egy hónap múlva annyira benne vagyok, hogy tudom, mit ehetek és mit nem.
Csak arra kell figyelni, hogy ne együnk kenyeret, burgonyát, rizst és tésztát.
Ellenkező esetben a csomagoláson feltüntetett adatokkal kiszámolom, hogy:
reggel: 8-10 gramm szénhidráton
dél: 12-15 gramm szénhidráton
este: kap 7 gramm szénhidrátot
Tehát napi 30 gramm szénhidrát.
Ha valami csokit akarok enni:
Vagy ebédelek utána azonnal (fontos, hogy az inzulinszint ne emelkedjen közbe) 2 darab étcsokoládé VAGY
(Csokoládé puding recept)
500 ml tej
2-3 ek kakaópor
1 csomag őrölt zselatin
Édesítők ízlés szerint
Melegítsen meg mindent, de ne hagyja forrni, ossza 3-5 tálba és tegye a hűtőbe.
IGEN az édesítőszerek állítólag éhesek lesznek, de az egész hónapban nem voltam éhes, mert három szilárd ételt eszem, és nem eszem semmit közben.
Egyébként remek alacsony szénhidráttartalmú recepteket találhat, ha a google-be beírja az "alacsony szénhidráttartalmú receptet enni és inni" szót.
Nem feltétlenül marad távol. Csak akkor, ha lassan újra hozzászoktatja a testét több szénhidráthoz.
Ennek megértéséhez először tudnia kell, miért működik az alacsony szénhidráttartalmú anyag.
Ez így működik: A szénhidrátok a test fő energiaforrása. Könnyű velük dolgozni, ezért gyorsan elérhetők. Ha nem használja fel az összes szénhidrátot, akkor először szénhidrátkészletekbe csomagolják vagy zsírként tárolják. Ezt nem akarjuk.
Az alacsony szénhidráttartalom azt jelenti, hogy csökkenti a szénhidrátok számát, így önmagában a szénhidrátok nem elegendőek energiaforrásként. Különböző alacsony szénhidráttartalmú étrendek vannak, amelyek különböző megközelítéseket alkalmaznak, így csinálom:
A fogyás időszakában maximum 30 gramm szénhidrátot fogyasztok, és annyi zsírt fogyaszthatok, amennyit csak akarok. 30 gramm a napi szükséglet alatt van, azaz. testem kénytelen elmenni a szénhidrátkészletekbe, majd a zsírba (a testem). Ez a változás 3-5 napot vesz igénybe, és ezalatt gyengének érezheti magát. Így volt ez velem is. De amint a test megértette, hogy híznia kell, normál sportot folytathat. Azon gondolkodik most, hogy a test miért nem kapja meg a zsírt az ételektől. Egész egyszerűen: az ételből származó zsír összetettebb, mint a testzsír, és ezért nehezebb lebontani. A test mindig az energia megszerzésének könnyebb módját keresi, és kivezeti a zsírt a testből.
Amikor elértem az álom súlyát, lassan újra növelhetem a szénhidráttartalmat. A normál szükséglet állítólag napi 50-60 gramm. Azaz. olyan értéket keres, ahol se nem növekszik, se nem csökken (ha nincs felesleges szénhidrátja, akkor nem tárolható zsírként). Természetesen a testmozgás továbbra is fontos, és időnként megengedett, hogy több szénhidrátot fogyasszon, de lehetőleg ne este, másnap pedig ne annyit. Csak lassan szokja meg testét a kiegyensúlyozott étrend mellett, akkor nem kell félnie a jo-jo hatástól.
Remélem, hogy ezt mondja
Természetesen a legfontosabb az, hogy sok vizet igyon, kiöblíti a méreganyagokat, segít a fogyásban és gyönyörűvé teszi a bőrét. És ha feltétlenül valami édeset kell innod: A legtöbb Zero termék kevesebb, mint 0,1 gramm szénhidrátot tartalmaz. Hol legyen óvatos: alkohol. A sör és a bor, a pezsgő stb. Igazi szénhidrátbomba. A whisky, a rum és a gin rendben van, de természetesen nem szokásos kólával.