Lélegezzen jobban, hogy jobban teljesítsen a Lepape-Info
A légzés az az automatikus cselekedet, amely lehetővé teszi a levegő, tehát az oxigén bejutását az emberi testbe. Van-e olyan légzési technika, amely javítja a sejtek oxigénellátását a teljesítmény javítása érdekében az energia szubsztrátok fokozott égése révén? A válasz összetettebb, mint amilyennek látszik, és 2 cikken keresztül fogjuk megvizsgálni.
Természetes, de könnyen felidegesíti
A légzés (belégzés-kilégzés) automatikus, végső soron ritkán figyelünk rá. Stresszes helyzetekben (verseny, munka stb.) Azonban a légzési nehézség az első tünetek egyike, amely néha elnyomás érzéséhez vezet, és tudatosítja bennünket az egyszerű cselekményhez kapcsolódó létfontosságú erőben.
Fiziológiai szempontból a légzés elengedhetetlen, mert oxigént juttat a tüdőnkbe, majd az egész testünkbe a véráramon keresztül. Végül ez az oxigén lebontja az izomsejtjeink energiaszubsztrátjait (szénhidrátok, lipidek), hogy energiát biztosítson a mozgáshoz. A légzés is az egyetlen funkció, amelyet a vegetativ idegrendszer amelyek alapján cselekedhetünk.
Pszichológiai szempontból a légzés és a psziché kapcsolata kétoldalú: a psziché befolyásolja a légzést (a stressz nyilvánvaló), a légzés pedig a pszichét. Így a jóga, a relaxáció, a szofrológia, a meditáció összes technikája ... légzési technikákon alapszik. Nyugalmi állapotban egy vagy több légzési technika (hasi és mellkasi légzés) elsajátítása segít enyhíteni a testi és szellemi feszültségeket, és visszanyeri az önkontrollt.
Légy következetes
Egy korábbi, a pulzus változékonyságával foglalkozó cikkünkben megvitattuk a a szív koherenciája (vagy respiratorikus sinus arrhythmia), egy olyan állapot, amelyben a szimpatikus és a parasimpatikus idegrendszer egyensúlyban működik, ahol a gyorsulás és a lassulás tökéletesen kiegyensúlyozott, és amelyben a legnagyobb a variabilitás. Ezt a konzisztenciát 6 ciklus/perc légzési sebességgel, azaz 10 másodpercenként egy belégzés-kilégzéssel érik el, ami edzést igényel, mivel a természetes légzésszám egyéntől függően változó, és átlagosan percenként 9 ciklus körül mozog. 0,1 Hz vagy 6 ciklus/perc frekvencián van a Vaschillo-effektus, a légzés következtében fellépő variációk rezonanciája (magas frekvenciák) és a baroreflex aktivitás (alacsony frekvenciák) által okozott variációk. A szív koherenciájának ezt az állapotát keresik a munkahelyi stresszhez kapcsolódó pszichoszomatikus rendellenességek kezelésére, de a sportolóknak a versenyhelyzet okozta stresszekkel való megbirkózásában is.