Alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely alacsony szénhidráttartalmú étel
Az először több mint egy évszázaddal ezelőtt alkalmazott alacsony szénhidráttartalmú étrendet jelenleg a fogyás egyik leghatékonyabb és leggyorsabb módjának tartják. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a napi elfogyasztott szénhidrátok, különösen az egyszerű szénhidrátok mennyiségének csökkentéséből áll. Az egyszerű szénhidrátok kategóriájába tartoznak a monoszacharidok (glükóz, galaktóz vagy fruktóz) és diszacharidok (laktóz, maltóz és szacharóz). A leggyakoribb, egyszerű felépítésű szénhidrátokban gazdag ételek a gyümölcsök, zöldségek, cukorkák, desszertek, méz vagy tejtermékek. Az egyszerű cukrok megtalálhatók a sörben, a gyümölcslevekben vagy az energiaitalokban is, valamint azokban a termékekben, amelyekben valószínűleg nem is számítana cukrok megtalálására, mint például a ketchup. (1) (2) (3)
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet előnyben részesítik más étrendekkel szemben annak a ténynek köszönhetően, hogy az élelmiszer-korlátozások nem szigorúak, Az elfogyasztható ételek listája hosszú. Ezenkívül nem szükséges és nem ajánlott bizonyos ételeket kizárni az étrendből, hanem csak mértékkel kell fogyasztani őket. A napi szénhidrátbevitel általában az ember céljaitól és étrendi preferenciáitól függ. Ha a cél az egészséges élet és a súly normális paramétereken belüli fenntartása, az Orvostudományi Intézet szakemberei napi 130 gramm szénhidrát fogyasztását javasolják. Másrészt, ha fogyni akar, akkor a fogyasztás napi 50-100 grammra, vagy akár 50 gramm alá is csökkenthető, a felesleges kilók gyors fogyása érdekében. (4) (5) (6)
Mely ételekben van kevés szénhidrát?
A vaj, az extra szűz olívaolaj, a kókuszdióolaj, a halolaj, a víz, a cukrozatlan kávé, a cukrozatlan zsír, a só, a só, a bors, a fokhagyma, a gyömbér, a fahéj, a mustár vagy az oregánó szintén étel, fűszer vagy ital alacsony vagy alacsony szénhidráttartalmú. (8) (9)
Mely ételekben van sok szénhidrát?
Bizonyos szénhidrátot tartalmazó ételek hasznosak lehetnek a szervezet számára, mivel rostot, ásványi anyagokat vagy vitaminokat is tartalmaznak. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy mérsékelten fogyasszanak olyan összetett szénhidrátokat tartalmazó ételeket, mint a keményítő, és csökkentsék vagy töröljék az étrendből az egyszerű cukrokat. Egészségtelen szénhidrátokban gazdag ételek vannak:
- üdítőitalok, gyümölcslevek, cukorkák, édességek és minden más hozzáadott cukrot tartalmazó termék;
- finomított gabonafélék vagy finomított gabonafélékből előállított élelmiszerek, például fehér kenyér;
- sör vagy malátát tartalmazó termékek;
- hidrogénezett olajok;
- Húsvéti;
- alacsony tápanyagtartalmú édesítőszerek;
- chips, keksz vagy bármilyen más feldolgozott élelmiszer.
Azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet választanak, rendkívül alacsony napi szénhidrát-bevitel mellett, mértékkel kell fogyasztaniuk:
- szárított vagy édes gyümölcsök: banán, mazsola, mangó, körte vagy bogyós gyümölcsök;
- magas keményítőtartalmú zöldségek: burgonya, répa, kukorica, tök, borsó stb.
- teljes kiőrlésű gabonák;
- tejtermékek;
- magas kakaótartalmú étcsokoládé;
- bor hozzáadott szénhidrát nélkül. (2) (8)
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet akar kezdeni, akkor tudnia kell, hogy nagy valószínűséggel szüksége lesz egy konyhai mérlegre, amellyel lemérheti az elfogyasztandó ételeket. Így megismerhető a naponta elfogyasztott szénhidrátok pontos mennyisége, és az előrelépés sokkal könnyebben észrevehető.
A vitaminok szedése kiegészítheti vagy biztosíthatja a szervezet normális működéséhez szükséges tápanyagokat. visz.
Ha Ön egyike azon szerencsétlen 20% -nak, akik vonzzák a szúnyogokat, mint a méz, nagyon lehetséges, hogy mikor .
Vannak, akik kíváncsi arra, hogy vannak-e tudományos bizonyítékok a fengek használatának pozitív hatásairól.
A Pediatrics tudományos folyóiratban megjelent friss tanulmány szerint nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend.
Az ESC Congress 2018-ban bemutatott új tanulmány szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem szükséges.
Népszerű a XVII. Század óta, amikor a könyv több nyomtatott kiadása megjelent.
- A fizikai aktivitás
- Szembetegségek
- Vesebetegség
- Allergia és immunológia
- Orvosi vizsgálatok és vizsgálatok
- Fertőző betegségek
- Rák
- Mi a különbség az 1-es típusú és a 2-es típusú cukorbetegség között?
- Sebészet
- Anyaghasználat
- Fogamzásgátlás és szexualitás
- Bőrgyógyászat
- Cukorbetegség, táplálkozás és anyagcsere
- Emésztési és emésztési rendellenességek
- Véradás
- Endokrinológia
- Gondozás és esztétika
- Kábítószerek
- Ideggyógyászat
- Csontok, izmok és ízületek
- ORL
- gyermekgyógyászat
- Pszichológia és pszichiátria
- Szájhigiéné
- Terhesség, termékenység, a nők egészsége
- Kardiovaszkuláris tünetek és állapotok
- Tünetek és légzési állapotok
- Életmód
Tanulmányokon és tudományos bizonyítékokon alapuló cikkek ezrei érdekes témákban:
Több mint 2000 körülmény részletesen megvitatva, az okoktól a kezelésig:
Orvosi kérdése van? Itt találja meg a választ.
Orvosi hírek, újdonságok és események
Orvost vagy orvosi szolgálatot keres? Itt több mint 10 000 orvosi rendelőt és klinikát talál
Több mint 40 000 termék, fogyóeszköz, orvosi eszköz és berendezés.
Üdvözöljük Románia legnagyobb orvosi indexében!
Az "Aktív" az, ahogyan a ROmedic különösen gondoskodni akar rólad.