Alacsony szénhidráttartalmú étrend futóknak
Mi az "alacsony szénhidráttartalmú"?
"Alacsony szénhidráttartalmú" étrend esetén a szénhidrátbevitelnek kevesebbnek kell lennie, mint 100 g naponta. A test körülbelül két napig tárolja a szénhidrátokat, hogy szükség esetén hozzájusson hozzájuk. Amíg a szénhidrátkészletek megteltek, a testünk felhasználja őket ahelyett, hogy visszaesne a zsírlerakódásokra. Ha azonban a raktárak üresek, körülbelül 2 nap elteltével a szervezet elkezdi lebontani a zsírt.
Fehérjékhez való hozzáférés:
Különösen hús, hal, tojás, tejtermékek, például túrósajt (fehérjében gazdag ételek, jó zsírok és kevés tejcukor), valamint alacsony fruktóztartalmú gyümölcsök és zöldségek fogyaszthatók ezzel a diétás koncepcióval.
További jó zsírok:
Testünk számára nélkülözhetetlenek az olyan zsírok, mint az omega-3 és az omega-6 zsírsavak (optimális arány 1: 5). Biztosítják a jóllakottság természetes érzését és csökkentik a vércukorszint ingadozását. Tippünk: A repce, a napraforgó és a kukorica kiegyensúlyozott keveréke, ideális esetben E-vitaminnal dúsítva, biztosítja a tápanyagok optimális felszívódását és feldolgozását a szervezetben.
El a kezekkel:
Még akkor is, ha a szénhidrátok íze jó, ezeket a diéták során kerülni kell. A burgonya, a kenyér, a tészta, a köles, a kukorica, a zöld tönköly és a csicseriborsó tabu. Néhány zöldség, például répa, édesburgonya és hóborsó is sok szénhidrátot tartalmaz. Vigyázz a diófélékre is! Csak mértékkel.
Helyes időzítés:
Minden edzés után kapjon extra segítséget a fehérjéből. Az izom optimálisan védett (nincs lebomlás), és elegendő fehérjebevitel biztosítja. Ez javítja az izom minőségét és lerövidül a regenerációs idő.
Extra zsírégetéshez:
Fogadjon a 18/6 szabályra. Győződjön meg róla, hogy elhagyja a reggelit egy 18 órás, nem fogyasztható ablakért.