Mekkora az adagja a tányéron
Az ételek tálalása a napi étrendben nemcsak az étrend mellett fontos, hanem az egészséges életmód érdekében rendszeres étkezéskor is. Ha tudja, mennyi ételt kell a tányérjára tenni, adja meg a testének a szükséges élelmiszermennyiséget, megtartva az étkezések közötti egyensúlyt. Ez segít megőrizni a testsúlyt és a megfelelő étkezést, elkerülve a túlzásokat és az édes snackeket a főétkezések között. De mekkora az adagja a tányéron?
Adagméret Az étel beállítható étel amelyet el fog fogyasztani, és a test napi szükségletei. A napi átlagos energiafogyasztás 1800 és 2000 kalória között változik.
Adag kenyér
Minden étkezéskor egyél 1-2 szelet kenyeret vagy egy zsemlét. Lehet szokásos kenyér vagy pirítós, de fontos, hogy ne vigyük túlzásba. Fogyasszon kenyeret csak olyan ételekhez, amelyek ezt az ételt igénylik: levesek, pörköltek stb.
Tejtermék adagja
Étkezéskor egy adag joghurt egy csészét jelent. Ami a sajtokat illeti, 50-60 gramm elegendő.
Adag leves vagy húsleves
Leveshez vagy húsleveshez tedd bele lemez legfeljebb 150 ml jóllakásos készítmények esetén. Könnyű, böjtleves esetén az adag növelhető.
Húsadag
Az étkezésből származó húsrész ideális lenne, ha baromfi vagy halételek esetében nem haladja meg a 100-200 grammot. Marhahús, sertéshús vagy más állat esetében tegye a rendszeres adag felét egy tányérra.
Adag zöldségek és zöldek
A zöldségek adagja egy étkezéshez fél csészét jelent nagy zöldségek, például burgonya esetében. Zöldségek esetében az adag lehet csésze, mint a spenót esetében. Más könnyebben emészthető zöldségek, például a zöldbab nagyobb adagok lehetnek, akár 200–250 gramm.
Adag tészta vagy gabona
Gabonafélék főzésénél vagy tészták főzésénél tegyen fél csészét minden embernek az asztalhoz.
Adag gyümölcs
Olyan gyümölcsök esetében, mint az alma, a körte vagy a narancs, egy személy egy része egész gyümölcsöt jelent. Kis gyümölcsök, például bogyók esetében a fél csésze egy adag elég.
Ital adag
Ami az italt illeti, állítsa be az adagokat a típusa szerint: egy pohár gyümölcslé, egy csésze tea, egy pohár vagy egy csésze tej, két pohár bor, 1-2 bögre sör, 20-30 ml erősség.