Alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékony vagy kockázatos étrend
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, más néven alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy alacsony szénhidráttartalmú egy fogyókúrás program, amely korlátozza a szénhidrátokat, de hangsúlyozza a fehérjét és a zsírt. De vajon jó-e ez a megoldás az egészségre? Tényleg segít a fogyásban? Lássuk ezt részletesebben, és hogyan segíthet ez a diéta a fogyásban.
Mi az alacsony szénhidráttartalmú étrend ?
Ahogy a neve is mutatja, az alacsony szénhidráttartalmú étrend olyan étrend, amely korlátozza a szénhidrátbevitelt a lipidek és a fehérjék javára. Itt vannak az alapjai:
- Eszik hús, hal, tojás, zöldségek és természetes zsírok, például vaj.
- Elkerül keményítők (tészta, rizs, kenyér stb.) és cukor.
- Amint felmerül az éhség érzése, egyél meg nem számítva a kalóriákat. Bízzon a jóllakottságban !
Mint minden fogyókúrás program, az alacsony szénhidráttartalmú étrend célja a fogyás elősegítése.
De miért okoz egy ilyen étrend fogyást? Ennek három fő oka van:
- Fogyassz több zsírt és fehérjét növeli a jóllakottság érzését. Ennek eredményeként sokkal kevésbé leszel éhes, ez a jelenség arra ösztönöz, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, és amely automatikusan növeli a fogyást.
- Alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti az inzulintermelést és mint tudod, minél nagyobb az aránya, annál több zsír tárolódik.
- A testület köteles váltson zsírégetésre cukor helyett. Magyarázat: Amint elfogyasztja a szénhidrátokat, teste abbahagyja a zsírégetést, és energiáját a cukorból kezdi el meríteni. A szénhidrátbevitel korlátozásával ez a tendencia megfordul !
A háromféle alacsony szénhidráttartalmú étrend
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet szeretnél követni, tudd, hogy minél kevesebb szénhidrátot eszel, annál nagyobb a hatása a fogyásodra. Ezért tanácsos betű szerint kövesse ennek az étrendnek a szabályait és amint eléri az ideális testsúlyt, fokozatosan tegye vissza az étrendbe a szénhidrátokat.
Az alábbiakban keresse meg az alacsony szénhidráttartalmú étrend három változatát.
Kevesebb, mint 20 gramm szénhidrát naponta
Ez a legszigorúbb változat. Ehhez alacsony szénhidráttartalmú ételek, például zöldségek, magvak vagy akár diófélék fogyasztása szükséges. A gyümölcs oldalán meg lehet enni, de ez utóbbi alacsony szénhidráttartalmú.
20-50 gramm szénhidrát naponta
Ez az alacsony szénhidráttartalmú étrend mérsékelt változata. Ehhez gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak megengedettek. Keményítőtartalmú ételeket kis adagokban kell hozzáadni.
Naponta 50 és 100 gramm szénhidrát
Ez a megengedő változat. Ehhez megeszi a két előző változatban említett ételeket, és hozzáadhat keményítőtartalmú ételeket, például tésztát, rizst vagy burgonyát.
Milyen ételeket szabad megengedni a diéta során ?
Alacsony szénhidráttartalmú étrend során nem minden étel megengedett. A megfelelő követés érdekében ezért helyes döntéseket kell hozni, és a megfelelő ételeket be kell vezetni az étrendbe.
A fogyasztók között megtalálhatja: