Alacsony szénhidráttartalmú étrend jó vagy rossz ötlet futtatásához U Run
Ennek az általános étrend 50% -át kell kitennie, inkább azoknak, akik rendszeresen gyakorolnak fizikai vagy sporttevékenységet.
Valóban, a futás vagy kocogás során tett erőfeszítések kiegyensúlyozott étrendet igényelnek, de szacharidokban gazdagak, mert ezek jelentik az emberi test fő energiaforrását.
Az utóbbi időben azonban az alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend a divat, különösen a sportolók körében.
Továbbá, figyelembe véve a szénhidrát energizáló szerepét, ajánlott-e alacsony szénhidráttartalmú étrendet követni rendszeres futás közben. ?
A válaszok elemei a következő sorokban.
Szénhidrátok: a sportoló igényei
Általánosságban elmondható, hogy az embernek naponta 200 g szénhidrátra van szüksége. Ez a mennyiség az elfogyasztott energiatartalék 60% -ának felel meg. Ez az igény minimum 5% -ot tesz ki.
Így a szénhidrát alapvető szerepet játszik a test számára, különösen az agysejtekben, ahol az energiaforrások 100% -át biztosítja. A szokásos felnőtteknek napi kb. 2500 kcal szénhidrát adagra van szükségük.
Magától értetődik, hogy aki rendszeres fizikai tevékenységet folytat, például fut, nagyobb szénhidrátbevitelt igényel, mint egy normál egyén. Valójában egy futáshoz további 800–900 kcal bevitelre van szükség egy 10 km-es versenyhez.
Összehasonlításképpen: az állóképességgel foglalkozó profi sportolók, például a Tour de France futók energiaigénye 2-3-szorosa a normálnak.
Így magától értetődik, hogy az atléta vércukorszintjének magasabbnak kell lennie, mint az ülő egyénnek. Emlékeztetőül: a glikémia a vérplazmában tárolt glükóz mennyiségét jelenti, a glükóz a szénhidrát által szolgáltatott molekula.
Mi az alacsony szénhidráttartalmú étrend ?
Paleo diéta, Atkins, South Beach vagy akár ketogén diéta, ez egy olyan étrend, amelynek célja az elfogyasztott szénhidrát mennyiségének minimalizálása.
Konkrétan, ezen alacsony szénhidráttartalmú étrend megvalósításának részeként a gyümölcsök, keményítők és egyéb hüvelyesek fogyasztását lefelé kell felülvizsgálni a többi makrotápanyag javára.