Alacsony szénhidráttartalmú étrend Kis lemondás, nagy hatású Galileo
A legfontosabb az alacsony szénhidráttartalmú étrendben
Az "alacsony szénhidráttartalmú" jelentése angolról lefordítva "alacsony szénhidráttartalmú". Az étrendben a szénhidrátok nincsenek teljesen tiltva, de mennyiségük jelentősen csökken.
Az alacsony szénhidráttartalmú filozófia szerint az emberek eredeti vadászokként és gyűjtögetőként nem alkalmazkodnak a magas szénhidráttartalmú ételekhez, például a kenyérhez, a tésztához és a rizshez. Inkább a természetes étrendhez tartoznak Hús, hal és zöldségek.
Összetevőnek tekinthető alacsony szénhidráttartalmú, ha 10 grammnál kevesebb szénhidrátot tartalmaz 100 gramm súlyra.
Azok, akik csak néhány szénhidrátot fogyasztanak, megkapják a magukét A zsírtartalékokból származó energia és a Olvadó fontok. A hatás azonban nem azonnal jelentkezik. A testnek legalább 3-4 napra van szüksége az anyagcsere megváltoztatásához.
Az étrend ellenére teljes: A szervezet nem képes olyan alacsony szénhidráttartalmú ételeket használni, mint a cukor. Ennek eredményeként az inzulinszint nem emelkedik az egekbe, és úgy érezzük hosszabb ideig.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend 5 alapszabálya
A heti terv segít az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdésében. Jegyezze fel, mit szeretne enni minden nap, és mit kell vásárolnia érte. Így elkerülheti a szokásos szendvics gyors elérését, ha időbeli nyomás alatt van.
Szénhidrátban gazdag ételek, például kenyér, tészta, burgonya, édességek, üdítők és magas cukortartalmú gyümölcsök nem megengedettek.
Hozzáférhet zöldségekhez, húshoz, tojáshoz, dióhoz, halhoz, tenger gyümölcseihez, sok tejtermékhez és bizonyos típusú gyümölcsökhöz.
Az ideális nap 3 étkezésből áll. Körülbelül 5 órának kell eltelnie a reggeli, az ebéd és a vacsora között.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben 2-3 liter cukrozatlan ital, például víz és tea kötelező.
Alacsony szénhidráttartalmú változatok: Atkinson-diéta és hús-diéta
Ban,-ben Hús diéta (Húsevő diéta) A hús 95 százaléka a tányérra kerül. A diéta követői esznek legfeljebb 900 gramm naponta. Mindenfajta hús megengedett, beleértve a belsőségeket is, amelyek tápanyagokban különösen gazdagok. Ha ez túl monoton az Ön számára, akkor magával viheti a hússal teli táplálkozási tervet Hal és tejtermékek mint a joghurt és a sajt kiegészítők. Szénhidrát, zöldség és gyümölcs nem megengedett.
A Atkins diéta az egyik legnépszerűbb alacsony szénhidráttartalmú étrend. Teljesen szénhidrát nélkül. Az 1970-es és 1980-as években Robert Atkins szívspecialista megoldott egy étrendet tartalmazó könyvvel Hype ki. Sújt veszteni a sok zsír ellenére az étlapon eddig lehetetlennek tűnt.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend kockázatai és mellékhatásai
- Az étrend megváltoztatásának első heteiben sokan panaszkodnak fáradtság vagy fejfájás mint a megfázás. Ezek a tünetek általában önmaguktól elmúlnak. Ha nem, akkor a legjobb orvoshoz fordulni.
- Rossz lehelet: Ha az anyagcsere megváltozik, ketontestek képződnek. Ezek kellemetlen szagot érezhetnek, amikor a test a levegőben üríti ki őket.
- A magas zsír- és fehérjetartalmú étrend lehet Gyorsítsa fel a vesebetegséget. Ezenkívül a koleszterinszint emelkedhet, és ez viszont kikötőket jelent A szív kockázatai. Ha kétségei vannak, beszélje meg ezt az orvossal.