Alacsony szénhidráttartalmú étrend nagy felszereltségű étrend összehasonlítása; Felszerelés

Lynn Erdmann (okl. Ökotrofológia)

Az Upfitnél Lynn felelős a dietetikához, a fogyáshoz és az étrendhez való hozzájárulásért.

Lena Paul (táplálkozási menedzsment és dietetika)

Az Upfitnél Lena gondoskodik a táplálkozási kérdésekről, a testsúly kezeléséről és az egészséges táplálkozáshoz kapcsolódó mindenről.

Tartalomjegyzék megtekintése

Alacsony szénhidráttartalmú étrend: mi ez és hogyan működik?

Az alacsony szénhidráttartalom az egyik klasszikus a fogyókúrás étrendek között. A név önmagáért beszél: Arról van szó, csökkentse a szénhidrátok mennyiségét a napi étrendben, a fogyás elősegítése érdekében. Különböző változatai és intenzitása van annak, hogy mennyire csökken a szénhidráttartalom. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta legtöbb formája még a rövid szénláncú szénhidrátoktól is teljesen eltekint. BMI kalkulátorunkkal meghatározhatja tápanyagigényét.

Mi az és mi nem megengedett az alacsony szénhidráttartalmú étrendben?

Csökkentést/kis mennyiségeket tesz lehetővé

hús	Gabonafélék (kenyér stb.)
hal	Cukor és hozzáadott cukor (méz stb.)
zöldségek	Tészta
Tojás	rizs
Diófélék, magok, magvak	Krumpli

Kinek alkalmas az alacsony szénhidráttartalmú étrend?

• Mérsékelt formában, bármely egészséges ember számára kivitelezhető, néhány kiló zsír túl sok.
• Néhány embernek nehéz elkerülni a szénhidrátokat, de ez nem akadálya. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend lassan elkezdhető az intenzitás fokozatos növelésével.
• Az alacsony szénhidráttartalmú étrend extrém formáit nehéz fenntartani, és nem tanácsos mindenki számára. Gyorsabb eredményt ér el, de sajnos ezek nem mindig fenntarthatóak.
• Feltételezhető, hogy különösen a sportolók profitálnak ebből a diétából, de a testmozgás nem szükséges.
• Magasabb teljesítménytartományban, azaz az "izomtömeg nagy arányú és már elég alacsony zsírtartalmú" finomhangolásában a tiszta, alacsony szénhidráttartalmú étrend már nem ígéretes

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyei és hátrányai

előnyök hátrányok

Nem kell éheznie, mivel a szénhidráthiányt kompenzálják más alacsony szénhidráttartalmú ételek, például hús, diófélék és mindenekelőtt sok zöldség, amelyek kellően kielégítik Önt.	Ha csak a szénhidrátok száma csökken és a makrotápanyagok eloszlása ​​megváltozik az étrend egészséges és kiegyensúlyozott megváltoztatása nélkül, akkor az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatása nagyon korlátozott. A zöldségek magas rosttartalma elengedhetetlen, de jó zsír- és fehérjeforrásokat is fel kell használni.
Gyorsan kialakul az érzése, hogy mi a jó és mi nem olyan jó az Ön számára, és könnyen talál alternatívákat az egyébként magas szénhidráttartalmú ételek pótlására.	Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyik leggyakoribb hibája, hogy a szénhidrátok csökkenését más tápanyagok nem ellensúlyozzák megfelelően, így tartós tápanyaghiány lép fel, ami étvágyhoz vezet. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem azt jelenti, hogy éheztetnéd magad.
A szénhidrátok csökkenése gyorsan eredményt mutat.	Gyakran a gyors eredmények arra az ötletre vezetnek, hogy a folyamatos siker egy állandó, alacsony szénhidráttartalmú étrendtől függ. Egy bizonyos idő elteltével azonban az edzőknek ismét szénhidrátokra van szükségük ahhoz, hogy többet érjenek el.
A megnövekedett fehérjebevitel segít fenntartani az izomtömeget diéta közben.	A megnövekedett fehérjebevitel mindig megnövekedett vízigénnyel jár, aminek csak nagyon kevesen felelnek meg. Hosszú távon ez májkárosodáshoz vezethet.
Nincs szükség kalóriák számolására. Kiegyensúlyozott, alacsony szénhidráttartalmú étrendben, sok zöldséggel, jó minőségű fehérjeforrásokkal és jó zsírokkal a fogyás sok erőfeszítés nélkül működik.	Az alacsony szénhidráttartalmú megnevezés félrevezető lehet, mivel egyszerűen azt jelzi, hogy a szénhidrátokat csökkenteni kell. Ha ezt megteszi, de a többi makrotápanyagot szabadon választja, akkor nem sokat nyer.
Szabadon döntheti el, hogy milyen gyakran eszik.	Annak érdekében, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrenddel jó hatékonyságot érhessenek el, a testnek nagyon kis adagokban (kb. 2-3 órában) van szüksége táplálékra annak érdekében, hogy a vércukorszint a lehető legtartóbb legyen, és elkerülje a vágyakat.

Érje el célját, és takarítson meg heti 5 órás főzési és vásárlási időt

Alacsony szénhidráttartalmú étrend részletesen

Mennyire egyedi az alacsony szénhidráttartalmú étrend?

• Az alacsony szénhidráttartalom kompatibilis szinte minden étkezési magatartással (vegetáriánus, vegán stb.), Még akkor is, ha a fehérjeturmixokat alig lehet elkerülni egy vegán étrenddel .
  
• A szénhidrát-csökkentés intenzitása egyedileg igazítható a személyes igényekhez és a fizikai feltételekhez. Ha sikerült az első két hét, akkor általában hosszú távon ragaszkodhat az étrendhez, de néhányan hamar kudarcot vallanak, mert nem eszik kedvenc ételüket vagy édességüket.
  

Mennyire rugalmas az alacsony szénhidráttartalmú étrend?

• Alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett nem probléma spontán kimenni enni vagy menet közben harapnivalókat kapni. Gyakran csak el kell hagyni a köretet a tányéron egy étteremben, vagy el kell kerülni a kenyeret, gyakran cserélheti ki a köretet több zöldséggel.
  
• Mivel nem kell ragaszkodnod egy meghatározott tervhez, nem kötődik az idő és szabadon eldöntheted, mit egyél.
• Nem kell kalóriákat számolnia, csak kerülje a magas szénhidráttartalmú ételeket, és fogyasszon elegendő fehérjét és zöldséget, ami nagyon rugalmas és spontán lesz.

Mennyire alkalmas mindennapi használatra az alacsony szénhidráttartalmú étrend?

• Az alacsony szénhidráttartalmú étrend/diéta csak a nagyon szénhidrátban gazdag ételek, például tészta, burgonya és rizs mennyiségét csökkenti. Ezért nem jelent jelentős vagy költséges változást a főzési/étkezési viselkedésben.
• Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon praktikus és alkalmas mindennapi használatra, mivel megszünteti a kalóriaszámolás bosszúságát is.
• A receptek választéka vagy változatossága sem korlátozott, mivel a zöldségeknek sokféle helyettesítője létezik stb.
• Könnyen kombinálható a sporttal és bármilyen fizikai aktivitással.
• Nincs szükség olyan speciális termékekre, amelyeket nem lehet mindenhol megvásárolni.

Mennyire tudományos az alacsony szénhidráttartalmú étrend?

• Az alacsony szénhidráttartalmú étrend olyan étrend, amely megpróbálja csökkenteni a szénhidrátokat. A legtöbb alacsony szénhidráttartalmú étrend egyáltalán nem tartalmaz rövid szénláncú szénhidrátokat. Az ötlet meglehetősen egyszerű: a testnek inkább a szénhidrátok helyett a zsírtartalékokat kell „égetnie”. A kívánt eredmény: fogyás.
• Az alacsony szénhidráttartalmú étrend szénhidrátok nélkül is megy, mivel ezek lebomlanak vagy cukorrá alakulnak a szervezetben, és ezáltal a vércukorszint emelkedik. Ennek csökkentése érdekében a szervezet inzulint termel, egy hírvivő anyagot, amely egyrészt jelet ad a sejteknek a cukor tárolására (kezdetben az izmokban és a szervekben, amikor ezek „megteltek”, a zsírsejtekbe kerülnek), másrészt gátolja a zsírégetést. A legtöbb alacsony szénhidráttartalmú étrendben a rövid szénláncú szénhidrátokat (cukor, cukorpótlók, például méz vagy szirup, fehér liszt) teljesen elkerülik, mert azok különösen gyorsan megemelik a vércukorszintet, és ezáltal az imént leírt folyamatot erősebben indítják el, mint a hosszú szénláncú szénhidrátok.
  

Mennyire fenntartható az alacsony szénhidráttartalmú étrend és milyen kockázatok vannak?

• Helyes végrehajtás esetén az alacsony szénhidráttartalmú testsúlycsökkentés és az étrend megváltoztatása nagyon fenntartható, és hosszú távú étrendként is végrehajtható módosított szénhidrátmennyiséggel.
  
• Ez attól is függ, hogy a szénhidrát-csökkentés mennyire intenzíven zajlik, és hogy az egész étrendet helyesen hajtották-e végre.
• Ha túl magas a kalóriadeficit, akkor megnő a kockázata annak, hogy a fogyókúra után ismét hízzunk. Hosszú távon ez energiahiányhoz, fáradtsághoz és mozgásszegény életmódhoz is vezethet. Ez viszont rontja a teljesítményt, gyengíti az immunrendszert és károsítja a test regenerálódását.
• A testet megfelelő táplálékkal kell ellátni az étrend során az összes fontos tápanyaggal, hogy a megfelelő végrehajtás és a kiegyensúlyozott étrend ne legyen hiányosság.

Nincs éhezés, nincs feladás! Fogyjon 100% -ban ízlése szerint

Összegzés és értékelés

Az alacsony szénhidráttartalom modern klasszikus a fogyókúrás módszerek között - és nem ok nélkül. Mivel a neve "alacsony szénhidráttartalmú" = "kevés szénhidrátot" sugall, a szénhidrátban gazdag ételek, például a tészta, a gabonafélék, a rizs, a cukor stb. Csökkentésre kerülnek. A keletkező lyukat ezután zöldségek, diófélék, hús és egyéb ételek alkotják, mint pl. pl hüvelyesek töltöttek. Ha valaki nem gyakorolja az alacsony szénhidráttartalmú étrend extrém formáját, fenntarthatóan, éhezés nélkül csökkentheti a súlyát, és hosszú távon megtarthatja azt. Mivel a bosszantó mellékhatások, például a kalóriaszámlálás megszűnnek, és nem kell külön termékeket fogyasztani és vásárolni, az alacsony szénhidráttartalmú állapot könnyen integrálható a mindennapi életbe, és nem jelent jelentős változást az életben. Nem kell mérsékelt szénhidrátcsökkentéssel aggódnia egészsége miatt a céltól függően beállíthatja az intenzitást. Ezért visszajelzésünk:

Alacsony szénhidráttartalom és felkészültség: Változatos étrend egyéni táplálkozási tervével

A tartós fogyáshoz a diéta a siker kulcsa. A fogyás étrendjének, amely hosszú távon a kívánt súlyhoz vezet, meg kell felelnie Önnek, és figyelembe kell vennie preferenciáit és az esetleges allergiákat. Az Upfit lehetőséget ad arra, hogy táplálkozási tervét az egyéni igényekhez igazítsa, és egészséges módon fogyjon.

A kívánt testsúlytól, főzési időtől és sporttevékenységétől függően néhány lépésben elkészítheti személyre szabott táplálkozási tervét, és hagyhatja, hogy a kilók leadódjanak.

Ha többet szeretne megtudni az alacsony szénhidráttartalmú termékekről, akkor nézze meg az alacsony szénhidráttartalmú állapot részletes leírását.

További izgalmas cikkek

Fogyás - Ez az oka annak, hogy nem fogy le, és hogyan lépheti túl a kívánt súlyt fogyókúra nélkül

Paleo sütőtök és mandula curry: finom és egészséges!

Mik azok a makrotápanyagok? Miért olyan fontosak, és mindent tudnia kell róluk

Felszerelés

• Miért Upfit Nutrition Program
• rólunk
• Kérdések, válaszok és támogatás
• Tapasztalat és siker
• fogyasztóvédelem
• Cikkek, e-könyvek, videók és apróságok
• Upfit podcast
• Receptek
• Videók
• Kalória kalkulátor
• BMI kalkulátor
• Élelmiszer-napló
• Éttermi útmutató
• Fitnesz útmutató
• Kapcsolatba lépni

Táplálkozási tervek

Különleges tervek

• A hasi lábak fenékének edzésterve
• Diéta terv
• Fehérje étrend táplálkozási terv
• Táplálkozási terv intolerancia esetén
• Diétaváltás
• Alacsony zsírtartalmú étkezési terv
• Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv
• Paleo diéta táplálkozási terv
• Képzési terv otthon
• Súlycsökkentő edzésterv
• Vegán táplálkozási terv
• Vegetáriánus táplálkozási terv
• Ingyenes futási tervek
• Ingyenes edzéstervek

Kapcsolatba lépni

Az egészséges táplálkozási terv a kiegyensúlyozott étrendhez
Meg akarja tartani a súlyát és egészségesen enni, hogy erősebbnek és fittebbnek érezze magát? Ezután válassza ki az egészséges táplálkozási tervet, amely új erőt ad és lehetővé teszi az egészséges mindennapi életet. A tápanyagok optimális elosztása révén új életmódot alakít ki, és új csúcsteljesítményeket ér el. Nincs több kérdés: "Mit egyek ma?". Nem egészségtelen gyorsétterem, hanem gyors, tápanyagokban gazdag ételek, amelyek jó ízűek és hosszú ideig jóllaknak. Duzzadás és fáradtság nélkül. A tiszta étkezés tartja testét formában, és elméje új magasságokat tapasztal. Szeretne kipróbálni egy új táplálkozási formát? Akár vegán, vegetáriánus, akár paleo. Az egészséges táplálkozási terved csak recepteket tartalmaz, amelyek illeszkednek az étrendedbe. Megállapíthatja allergiáját és intoleranciáját is, és a terv elkészítésekor figyelembe vesszük kívánságait.

Táplálkozási terv izomépítésre
Szeretné felépíteni az izomtömeget, és átalakítani magát erősebb változatává? Az izomépítő táplálkozási terv biztosítja a megfelelő tápanyagokat, amelyek erősebbé és erősebbé teszik izmait. A fehérjében gazdag ételek biztosítják az edzéshez szükséges energiát. Az erőnléti edzéssel nehéz sikeresen felépíteni az izmokat, mivel itt a diéta játszik központi szerepet. Csak azok képesek sikeresen felépíteni az izomtömeget, akiknek megfelelő időben megfelelő tápanyagokat kapnak. Az izomépítésre szabott táplálkozási terv segítségével kezet nyújtunk és segítünk személyes céljának elérésében. Te döntöd el, hogy mi van a menüben, és mi nem. Mivel a számos individualizálás egyedivé és a személyes igényekhez optimalizáltá teszi a táplálkozási tervet.

Optimalizálja az izmok meghatározását testreszabott táplálkozási terv segítségével
Az izmok láthatóbbá tétele és egyértelműbb meghatározása érdekében kidolgoztuk a definíciós táplálkozási tervet, amellyel elveszítheti a hasi zsírt és meghatározhatja testét. A megfelelő tápanyagok segítségével zsírégethet és meghatározhatja az izmokat. Egészséges étrenddel csak lapos hasat, sőt hatos csomagot is elérhet. Bemutatjuk Önnek a definíciós fázis táplálkozási tervét, amellyel búcsút inthet a zsírfeleslegnek, és segíthet a testének visszanyerni fényét.

Az otthoni edzésterved
Az edzésterv rövid egységeivel a sport könnyen illeszkedik mindennapjaiba. Dolgozó emberként munka előtt elvégezheti az edzéstervben szereplő rövid gyakorlatokat, és alkalmas és motiváltan kezdheti a napot. Vagy munka után edz, hogy csökkentse a stresszt, megszabaduljon a felesleges energiától vagy egyszerűen kikapcsoljon. Egyébként az edzésterved segít az egészséges izmok felépítésében és az álom alakjához vezet. Az edzéstervben szereplő összes gyakorlatot otthon felszerelés nélkül elvégezheti. Egy rövid bemelegítés és egyszerű intervall edzés leadja a kilóit, és új erőt és erőt ad.

Az edzésterv tökéletes kiegészítője a fogyókúrás étrendnek
Ha még hatékonyabban szeretne dolgozni álmai alakján, és nincs kedve drága edzőterembe járni, a fogyókúrás edzés terve az ideális kiegészítő. A testmozgás és a táplálkozás kombinációja segít még gyorsabban leadni a kilókat. A tervedben szereplő összes gyakorlatot otthon könnyű elvégezni, felszerelés nélkül. Rövid idő alatt elvégezheti az edzést anélkül, hogy sokáig kellene várnia az ingyenes felszerelésre. Tehát a rövid sportegységek kényelmesen illeszkednek mindennapjaiba. Minden gyakorlat világosan meg van magyarázva, és gyorsan meglátja az eredményeket. A sport és a táplálkozás kombinációjával fokozza az anyagcserét és megkönnyíti a fogyás folyamatát a test számára. Az edzésterv nemcsak a kényelmes testsúly elérésében segít, hanem a táplálkozás és az erőnlét kombinálásával új fizikai erőt is elér.

---