Alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet a fogyásban
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozza a szénhidrátbevitelt - például a keményítőtartalmú gabonákban, zöldségekben és gyümölcsökben - és hangsúlyozza a magas fehérje- és zsírtartalmú ételeket. Sokféle alacsony szénhidráttartalmú étrend létezik. Minden étrendben eltérő korlátozások vonatkoznak az elfogyasztható szénhidrátok típusára és mennyiségére.
Ha többet szeretne megtudni az Eclipse Keto felülvizsgálatáról, kattintson ide.
Cél
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet általában fogyáshoz használják. Bizonyos alacsony szénhidráttartalmú étrendnek a fogyáson túlmutató egészségügyi előnyei is lehetnek, például csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegséghez és a metabolikus szindrómához kapcsolódó kockázati tényezőket.
Miért érdemes alacsony szénhidráttartalmú étrendet követni
Lehet, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, mert:
- olyan étrendet szeretne követni, amely korlátozza bizonyos szénhidrátok bevitelét a fogyás elősegítése érdekében
- Meg akarja változtatni az általános étkezési szokásait
- Használja ki az alacsony szénhidráttartalmú étrendben kapható ételek típusait és mennyiségét.
A fogyókúrás étrend megkezdése előtt konzultáljon orvosával, különösen akkor, ha valamilyen egészségügyi állapota van, például cukorbetegség vagy szívbetegség.
Az étrend részletei
Ahogy a neve is mutatja, az alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozza az elfogyasztott szénhidrátok típusát és mennyiségét. A szénhidrátok egyfajta kalóriatartalmú makroelemek, amelyek sok ételben és italban megtalálhatók.
A szénhidrátok lehetnek egyszerűek vagy összetettek. Továbbá egyszerű finomított (asztali cukor), egyszerű természetes (tejben laktóz és gyümölcsben fruktóz), finomított komplexek (fehér liszt) és természetes komplexek (teljes kiőrlésű gabona vagy bab) kategóriába sorolhatók.
A természetes szénhidrátok általános forrásai a következők
Gabonafélék
Gyümölcsök
Zöldségek
Tej
Diófélék
Magok
Hüvelyesek (bab, lencse, borsó)
Az élelmiszer-gyártók finomított szénhidrátokat is adnak a feldolgozott élelmiszerekhez cukor vagy fehér liszt formájában. Finomított szénhidrátokat tartalmazó ételek például a fehér kenyér és tészta, sütemények, sütemények, cukorkák, valamint cukros italok és üdítők.
A tested szénhidrátokat használ elsődleges üzemanyagként. Az összetett szénhidrátokat (keményítőket) az emésztés során egyszerű cukrokra bontják. Ezután felszívódnak a vérbe, ahol vércukor (glükóz) néven ismertek. Általában a természetben előforduló komplex szénhidrátok lassabban emészthetők, és kevésbé befolyásolják a vércukorszintet. A természetes komplex szénhidrátok ömlesztve biztosítják a test egyéb funkcióit, mint az üzemanyag.
A vércukorszint növekedése kiváltja az inzulin felszabadulását a szervezetből. Az inzulin elősegíti a glükóz bejutását a test sejtjeibe. A glükóz egy részét a tested energiára használja fel, ami mindent megtesz, amit csak csinálsz, legyen az kocogás vagy csak légzés. Az extra glükózt általában a májban, az izmokban és más sejtekben tárolja későbbi felhasználás céljából, vagy zsírokká alakul.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mögött az az elképzelés áll, hogy a szénhidrátok csökkentése csökkenti az inzulinszintet, ami a test számára energiát és a fogyást eredményezi.
ALACSONY SZÉNHIDRÁT ÉLELMISZEREK FELSOROLÁSA
Tojás (majdnem nulla)
A tojás a bolygó legegészségesebb és legtáplálóbb táplálékai közé tartozik.
Sok tápanyagot tartalmaznak, amelyek közül néhány fontos az agy számára, valamint olyan vegyületeket, amelyek javíthatják a szem egészségét
Marhahús (nulla)
A marhahús nagyon teli és fontos tápanyagokat tartalmaz, mint vasat és B12-vitamint. Tucatnyi különféle marhahús létezik, a bordaszemtől az őrölt marhahúson át a hamburgerig.
Bárány (nulla)
A marhahúshoz hasonlóan a bárány sok hasznos tápanyagot tartalmaz, beleértve a vasat és a B12-vitamint. A bárányt gyakran fűvel táplálják, és általában magas a konjugált linolsav, előnyös zsírsav
Csirke (nulla)
A csirke az egyik legnépszerűbb hús a világon. Sok hasznos tápanyagban gazdag, és kiváló fehérjeforrás.
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, a legjobb lehet, ha zsírosabb vágásokat végez, például a szárnyakat és a combokat.
Tenger gyümölcsei
A halak és más tenger gyümölcsei általában hihetetlenül táplálóak és egészségesek.