Alacsony szénhidráttartalmú étrend - tippek, receptek; Étel!
De mi is ez pontosan? Különleges az alacsony szénhidráttartalmú étrend? Drága és nehéz megtanulni? Csatlakoznia kell egy klubhoz, amint az más étrend-formátumokból ismert, vagy egyedül folytathatja az alacsony szénhidráttartalmú diétát? Ha önmaga meg tudja csinálni, meg kell vásárolnia bizonyos kiegészítőket? Honnan származik az alacsony szénhidráttartalmú étrend, és miért beszélnek róla ennyire? Ez csak egy új trend Amerikából, amely hamarosan csökken, vagy komolyan vehető az alacsony szénhidráttartalmú étrend? Ha ez a diéta olyan jó, mint sokan mondják, mekkora az esély a sikerre? Milyen típusú embernek megfelelő az alacsony szénhidráttartalmú étrend?
Kérdések olyan kérdésekre, amelyekre az interneten nehéz kompakt formában megtalálni a választ. Ezen az oldalon olvashat el mindent, amit tudnia kell az alacsony szénhidráttartalmú étrendről.
Alacsony szénhidráttartalmú
Ma már széles választék található az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel foglalkozó könyvekből. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendről könyveket író szerzők és orvosok gyakran elhatárolódnak az "alacsony szénhidráttartalmú" kifejezésektől, vagy összehasonlítják őket dr. Atkins Diet, mert túl sok negatív figyelmet fordítottak rá.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend számos formája azóta ismertté és elvetetté vált, így a táplálkozás bizonyos alapelvét ma alacsony szénhidráttartalmú étrendként értjük (erről bővebben alább). Az étrend ezen formáját ma leginkább fogyáshoz használják, és ritkán alkalmazzák cukorbetegség kezelésére.
A diéta sikerei és tapasztalatai
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend különösen alkalmas azoknak az embereknek, akik szeretnek húst és halat enni. Olyan emberek számára alkalmas, akik nem bánják sokáig a kenyér és a tészta nélkül, és állati termékekre koncentrálnak.
A tapasztalati jelentések ennek megfelelően.
Vegetáriánus:
Súlyosan túlsúlyos:
Gyakran a túlsúlyos emberek veszik igénybe az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, mert bűnös lelkiismeret nélkül folytathatják a fogyasztást. Nincs kalóriaszámlálás, és valójában csak bizonyos termékekhez kell ragaszkodnia. Ízlésvesztés nincs, a tányér tele lehet és tálalható. Ez egy olyan kényelem, amelyet nem minden étrend kínálhat. Ennek ellenére nem kell éheznie és leadnia a fontokat, ami az étrend egyik legfontosabb pontja.
Sport:
Azok a személyek a legjobb eredményekkel, akik az alacsony szénhidráttartalmú étrendet fitneszprogrammal egészítik ki. A fizikai aktivitás további zsírtartalékokat éget el, serkenti a keringést és az anyagcserét. A sportban ez természetesen mindig az egyén képességeitől függ. A nagyon túlsúlyos embereknek gondjai lesznek a diéta megkezdése után azonnal szigorú fitneszterembe kerülni. Gyakran elegendő itt az aktivitás egy kicsit növelése. A gyaloglás és a lépcsőmászás itt jó kiindulópont.
Ez olyan egyszerű
Valójában az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon egyszerű, mert a sikerhez nem kell sokat tanulnia. Nem kell semmit sem vásárolnia, nem kell klubhoz csatlakoznia, és anyagi terhe sem terheli jobban, mint a diéta előtt.
Engedélyezett ételek
| hús és hal | Mindenféle |
| Tojás és tejtermékek | Minden termék hozzáadott cukor nélkül |
| zöldségek | Különösen zöld zöldségek, gyógynövények és saláták |
| gyümölcs | Különösen a bogyókat |
Alkalmatlan ételek
| zöldségek | Minden magas szénhidráttartalmú fajta, például borsó, kukorica, vörös bab. |
| gyümölcs | Minden magas szénhidráttartalmú fajta, például banán, alma, körte. |
| tészta | Összes |
| Egyéb | Bármely magas szénhidráttartalmú, például rizs, burgonya, édesség, szósz. |
Ha különösen sikeres akar lenni, vagy nagyon sokat kell lefogynia, kövesse az alábbi tippeket is.
- Ne sütjük olajban, és ne használjunk nagyon kevés olajat. Ugyanez vonatkozik a vajra és más zsírokra is.
- Használjon nagyon sovány húst. Csirke és pulyka (bőr nélküli) és sovány sertés- és marhahúsdarabok alkalmasak.
- Kerülje a belsőségeket. Ez azt jelenti, hogy az egész csirke belsejében vannak, és például a vese vagy a máj.
Népszerű alacsony szénhidráttartalmú ételek
Íme néhány étel, amelyet az alacsony szénhidráttartalmú diéta követői szeretnek ajánlani, mert jó ízűek és nem veszélyeztetik a diéta sikerét.
- Gulash leves
- zöldségleves
- Marhahús vagy csirkehúsleves
- Tonhal saláta (olaj nélkül)
- Pulyka mell saláta
- Fehérje kenyér/alacsony szénhidráttartalmú kenyér
- omlett
- rántotta
- Rántotta
- Sült zöldségek
- fasírt
- húsgolyók
- Zöldséges rakott hús
- Gyümölcs túró
- joghurt
Fontos információ
Bárki, aki alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett dönt, és több mint húsz kilót szeretne leadni, a kezdés előtt kérjen tanácsot orvosától.
Nagyon fontos ellenőrizni, hogy a szervezet képes-e ellenállni a régóta tervezett étrend stresszének. Fontos tudni azt is, hogy bizonyos termékeket el kell-e kerülni, vagy nem szabad-e másokat kihagyni. Néhány embernek figyelnie kell bizonyos dolgokra koleszterinszintje, cukorbetegsége vagy más okok miatt. Ezek a dolgok gyakran csak apró korlátozások vagy utasítások, amelyek nagyon fontosak az egészséged számára, például hetente csak két tojást egyél, egyél egy szelet kenyeret naponta legalább egyszer, igyál többet stb. Ezek az orvosi utasítások az alacsony szénhidráttartalmú étrend ellenére követni fontos.
Most részletes betekintést kapott az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe. Olvasson további cikkeket ezen az oldalon, vagy kezdje el azonnal. Sok sikert a fogyáshoz!