Alacsony szénhidráttartalmú fogyás az AsVIVA táplálkozási trenddel
Mi az alacsony szénhidráttartalom?
A gyors fogyást ígérő diéták még mindig divatban vannak. Az egyik népszerű táplálkozási trend az úgynevezett alacsony szénhidráttartalmú étrend. Az alacsony szénhidráttartalmú kifejezés az angolból származik: az "alacsony" jelentése alacsony, kevés, a "szénhidrát" pedig az angol szénhidrát kifejezés rövidítése. Az ilyen típusú étrenddel a lehető legkevesebb szénhidrátot fogyasztod.A szénhidrátot nem tartalmazó étrend mögött szinte mindig a fogyás a cél. Az a tény, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek pozitív egészségügyi vonatkozásai is vannak, másodlagos jelentőségűnek tűnik a fogyni vágyók számára. Annak érdekében, hogy megértsük az alacsony szénhidráttartalmú elv elvét, először röviden át kell néznünk, hogy a csökkentett szénhidrátmennyiség mit jelent a szervezetben.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend: mi történik pontosan a szervezetben?
Hány szénhidrátot fogyaszthatok alacsony szénhidráttartalmú étrenden?
Általában nem mondható el, hogy az alacsony szénhidráttartalmú csak akkor működik, ha csak x mennyiségű szénhidrátot fogyaszt. Bármely csökkentett szénhidrátmennyiség elvileg rendben van. Számos különféle alacsony szénhidráttartalmú étrend és táplálkozási forma létezik (pl. Glyx-Diet, Atkins-Diet, LOGI-Method, Keto-Diet), amelyek mindegyike az alacsony szénhidrát-elvre épül, és mindegyikük eltérő mennyiségű szénhidrátot tartalmaz Ajánlja vagy adja meg a napot. Az átlagember 250-300 gramm szénhidrátot fogyaszt naponta, ami az energiafogyasztás körülbelül 50 százalékának felel meg. Vannak olyan alacsony szénhidráttartalmú módszerek, mint például az Atkins-diéta vagy a keto-diéta, amelyek a szénhidrát-csökkentés nagyon extrém formáival működnek. Atkins csupán 20 gramm szénhidrátot, és a keto diéta esetében legfeljebb napi 50 gramm irányértéket tűz ki célul. A halak, olajok, diófélék stb. Nagyon magas jó zsírfogyasztása szintén ajánlott mindkét étrendhez.
Ezt a fajta étrendet nem szabad hosszú távú étrend-változásként keresni, mivel a testnek most már abszolút nehézségekkel kell a meglévő zsírforrásokból merítenie energiáját. Mérsékeltebb megközelítéseket követ például a Glyx diéta vagy a LOGI módszer: Mindkettő az alacsony glikémiás indexű ételek bevitelének növelésére összpontosít. Kerülni kell a magas glikémiás indexű ételeket (beleértve a klasszikus szénhidrátokat, például tésztát, burgonyát, rizst és édességet). Mindkettő jól megvalósítható a mindennapi életben, és változatosak.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyei és megfelelő ételek
Összegezve: az alacsony szénhidráttartalom általában jó dolog. A táplálkozási forma segíthet a fogyásban, és pozitív hatással van az egészségére is, feltéve, hogy nem teszi ezt túlságosan extrémvé. Ha edzés vagy egyéb okokból a szénhidrátok tömeges csökkentésére vagy akár a szénhidrátok lemondására törekszik, akkor ezt meg kell tennie nem állíthatja be állandó étrendként, de ideiglenes intézkedésként néhány hétig. Az elején előfordulhat, hogy gyakran érzed a "nélkülözés" érzését, vagy akár az a benyomásom, hogy nem vagy igazán tele. Mint oly gyakran előfordul, mindez a helyes helyhez és a megfelelő ételekhez való hozzászokás kérdése. Sokan annyira megszokták a kenyeret, a tésztát és a burgonyát, hogy az elején minden bizonnyal nehéz lesz elkerülni ezeket és más, nagyon magas szénhidráttartalmú ételeket.
Íme néhány tipp a tájékozódáshoz:
Egyél kevés szénhidrátot (ne rövid láncúakat, például fehér lisztből készült termékeket vagy finomított cukrot, több hosszú láncú és így jobb minőségű terméket, például teljes kiőrlésű termékeket), és ha igen, akkor a megfelelőeket. A jó fehérjék és zsírok megengedettek és fogadhatók: hal és hús, tejtermékek, magvak és diófélék, jó olajok, például lenmagolaj vagy dióolajok.
Zöldségek, zöldségek, zöldségek: amennyire csak lehetséges, minél színesebbek. Csak mérsékelten fogyasszon burgonyát, kukoricát, borsót, vesebabot és hüvelyeseket, mivel ezek viszonylag sok szénhidrátot tartalmaznak.
Nincs cukor, nincs szirup vagy koncentrátum és nincs alkohol. Ehelyett: sok víz és cukrozatlan teák. Vigyázzon a gyümölcslevekkel: sok fruktózt tartalmaznak, ezért kerülje őket.
A gyümölcs nem olyan rossz, mint egyesek állítják. Csak nagyon fruktózos gyümölcsökkel, például szőlővel, banánnal vagy szárított gyümölcsökkel szabad vigyázni. De a bogyók abszolút remekek és teljesen rendben vannak alacsony szénhidráttartalmúakkal.
Tervezze meg előre étkezését. Nem szórakoztató nézni, ahogy barátai éhgyomorra eszik menet közben a zsemlét, nem okoz szórakozást, és arra késztetheti, hogy az alacsony szénhidráttartalmú tervet gyorsabban hajtsa a hajóra, mint szeretné.
A jól átgondolt és változatos, alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyei:
Pozitív hatás a Anyagcsere és fogyás.
Tud Egészségügyi paraméterek javítani, mint például: jobb lipid anyagcsere, jobb gyulladásértékek, javult vércukorszint és triglicerid értékek.
Tud Hatékonyság növekedés.
A tudomány nem igazán ért egyet az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel. Több előnye van, mint hátránya a kiegyensúlyozott, alacsony szénhidráttartalmú étrendnek, amelynek szénhidrátbevitele közel sem vagy teljesen leáll. A réz formáknak, például az Atkins-diétának vagy az alacsony szénhidráttartalmú ketogén formának, amelyben a szénhidrátbevitel nagyon csökken, szintén vannak hátrányai, például súlyos fáradtság, fejfájás, a túl sok fehérje miatt megnövekedett húgysavtermelés stb.
Ha saját maga szeretné kipróbálni az alacsony szénhidráttartalmú diéta elvét, lassan vegye be, és előzetesen olvassa el a témát, és ne próbálja meg azonnal radikálisan elkerülni a szénhidrátokat. Lassan közelítse meg, és nézze meg, hogy ez valami Önnek való-e, és hogy jó-e Önnek és a testének. Mivel az alacsony szénhidráttartalom nem azt jelenti, hogy "egyáltalán nincs szénhidrát", hanem "kevés szénhidrátot". A teljes lemondás nem ajánlott és valószínűleg alultápláltsághoz vezet egyes területeken. De mint mondtam: próbáld ki magad.
A szerző - Melanie
Melanie szabadúszó copywriter és lektor. Funkcionális fitnesz és hébe-hóba crossfit egységet végez. Kedvenc gyakorlat: holtpontok. Egyébként szereti a Vini Yogát, macskaszerető, rajong a matchaért és az eszpresszóért.
AsVIVA ajánlja a helyes mozgáshoz:
Árajánlat: AsVIVA E3 Pro Bluetooth alkalmazás elliptikus edző és ergométer
✓ 27 kg súlytömeg
✓ Pulzusprogramok
✓ 3 irányban állítható lejtés
✓ A Bluetooth alkalmazással kompatibilis fitnesz alkalmazás
✓ 16 lépcsős elektr. Ellenállás-szabályozás
✓ Polar pulzusövvel (mellkasövvel)
További részletek
Árajánlat: AsVIVA T25 Bluetooth rendkívül kompakt futó futópad
✓ négyszeres többrétegű párnázás
✓ Rendkívül kompakt az ágy alatt
✓ Nagyon lapos! Csak 12,9 cm magasra hajtva
✓ energiatakarékos 1,5 LE egyenáramú elektromos motor
✓ Egygombos számítógép könnyen használható
További részletek