Alacsony szénhidráttartalmú heti terv a dolgozó emberek számára ♥ Alacsony szénhidráttartalmú étrend ◀
Te vagy dolgozó, be akarja építeni a szénhidrátot a mindennapokba, de nincs ideje sokáig állni a konyhában? Nincs mit! Alacsony szénhidráttartalmunk van Heti menetrend dolgozó emberek számára összeállított. A receptek gyorsan és egyszerűen elkészíthetők, megtelnek és remekül elvihetők a munkába. Ez Heti beosztás azt kell éreznie, hogy alacsony szénhidráttartalmú összeegyeztethető a mindennapi munkával is.
Heti alacsony szénhidráttartalmú terv dolgozó szakemberek számára
Különösen a diétaváltás kezdetén célszerű heti tervet készíteni. A heti terv alapvető struktúrát ad a napodnak, és segít az új étrend sikeres megvalósításában a mindennapi életben. Különösen a dolgozó embereknél fontos, hogy a heti tervben szereplő receptek jól elkészíthetők legyenek. Ideális esetben ezeket előkészíthetjük előző este, hogy másnap reggel, amikor az idő a lényeg, csak annyit kell tennie, hogy benyúl a hűtőszekrénybe.
A hét folyamán a reggeleket mindig turmixolással vagy zöld turmixmal és néhány dióval kezdjük. Azok, akik még soha nem hallottak a zöld remegésekről, kissé elfogultak lehetnek. A zöld turmixok eleinte némi megszokást igényelhetnek, de nagyon jó ízűek és rendkívül egészségesek (itt többet megtudhat a zöld turmixokról). Tehát, ha szkeptikus abban, hogy az élénkzöld tömeg valóban megfelelő-e az alacsony szénhidráttartalmú heti tervhez, akkor fontolja meg, hogy az alacsony szénhidráttartalom azt is jelenti, hogy korábbi étkezési szokásait átdobja a fedélzetre és új talajra tör. Próbálja ki, és garantáljuk, hogy csodálkozni fog. Gyerünk! Nagyon jó szórakozást kívánunk a heti menetrendünkhöz!
Heti nyomtatási ütemezésünk:
Könnyen kinyomtathatja alacsony szénhidráttartalmú heti menetrendünket a dolgozó emberek számára. Csak kattints rá, és indulhatsz.
Heti menetrendünk * dolgozó emberek számára:
Az alacsony szénhidráttartalmú heti terv egyes receptjeit itt találja:
* Ha nem szereted az egyes ételeket a heti tervben, akkor természetesen külön-külön is kicserélheted őket, vagy eheti a fehérje turmixot.
1. nap:
Hétfő reggel. Az egész hét előtted áll. Ideje új energiára. Ideje egy zöld turmixnak. Élvezze a finom alma- és spenótturmixot a hét megkezdéséhez. Ezt előkészítheti előző este. Ha azonnal elkészíti a dupla adagot, kedden már kéznél van a reggeli. Ha mégis éhes lenne a turmix után, kényeztesse magát egy marék dióval. Egy fazék frissen főzött teával - így kezdődhet hétfő reggel az irodában!
Ebédidőben megeszel egy salátát - akár a menzában, az irodában, akár a szomszédos étteremben. Ha úgy dönt, hogy maga készíti el a salátát, az előző este könnyen lemosható, falatnyi darabokra vágható, és - paradicsommal, uborkával, paprikával stb. Együtt - egy tárolóedénybe kerül. A salátaöntet is kiválóan elkészíthető. Tökéletes a dolgozó emberek számára! Az alacsony szénhidráttartalmú kötésekhez itt talál javaslatokat.
Este csodálatosan finom cukkini lasagna van.
Mivel a sport nem mindig gyilkosság, szabadon tartja ezt az estét, és tesz valamit magának. Akár egy órás gyaloglás, kerékpározás vagy tornaterem. Meglátja - a font gyorsabban csökken, ha beépíti a testmozgást a mindennapokba, és bizonyos napokat blokkol magának és a fizikai tevékenységnek. De itt is reálisnak kell lenned. Hatalmas fogyás alapvetően csak akkor következik be, ha ennek megfelelően magas a súlyfelesleg.
2. nap:
Ha tegnap elkészítette az alma és a spenót turmixjának kétszeresét, annál jobb. De ha ma új íznek érzed magad, akkor kényeztesd magad egy zeller és ananász turmiccsal. Ugyanez vonatkozik ma is: egy marék mandula és egy teáskanna a keddi reggeli tökéletes kezdetnek.
A merítés forró ma délután! A juhsajt merítés nagyszerű, és a hozzá tartozó zöldségeket - uborkát, retket, karalábét, cikóriát, paprikát, zellert - pillanatok alatt fel lehet aprítani. Van még egy adag stremel lazac (természetes) és két kemény tojás. Olyan csodálatosan könnyű és egészséges!
Este a lakoma a nap rendje. Szalonnába csomagolt sertésfilével kedveskedik. Van finomított Gorgonzola szósz és zoodles is. Bonyolultnak hangzik? Ne aggódjon - a recept elkészítése nagyon egyszerű!
3. nap:
Szerda. Idő a változásra. Ideje egy málnás turmixnak. Néhány dióval és egy fazék gyógyteával semmi sem zavarhatja ma reggel.
Ebédre Caesar salátája van. Ez feltölt, de nem nehéz a gyomorban - tökéletes a délutáni újrakezdéshez. Ezenkívül a saláta tökéletesen elkészíthető az előző napon. Egyszerűen tisztítsa meg a salátát, tépje fel falatnyi darabokra, és tegye egy élelmiszer-tároló dobozba. Az öntet is jól elkészíthető. Helyezze az öntetet és a csirkemellet külön tároló dobozokba, és mindent kombináljon ebédidőben, rövid ideig keverje és élvezze.
A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy legalább hetente kétszer fogyasszanak halat, mivel ez szervezetünk számára nélkülözhetetlen tápanyagokat, például fehérjét, omega-3 zsírsavakat, jódot, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít. Elég ok, hogy megkóstolja magát egy finom lazacfilével céklán és avokádón.
Ne felejtsd el: A sport ma újra divatba jön!
4. nap:
A kelkáposzta ideális alacsony szénhidráttartalmú. 100 g-onként mindössze 2,9 g szénhidráttal és sok C-vitaminnal a narancs- és a kelkáposzta turmixunk nemcsak rendkívül egészséges, de a rostok miatt is nagyon teli. Van egy marék mandula is.
Ebédidőben olasz lesz, mert van mozzarella és paradicsomsaláta. Nagyon jól elkészítheti, vagy néhány perc alatt elkészítheti a munkahelyén is. Desszertként van chia csokoládé puding. A pudingot előző este is elkészíthetjük, így egy éjszakán át beázhat a hűtőszekrényben.
Este is hűek maradunk Olaszország mottónkhoz. Van pizza! Igen, igaz, pizza (de az alacsony szénhidráttartalmú változat)! Egyél csak a felét, a másik felét pedig másnap melegítse ebédre az irodában. Egy kis változatosság érdekében különböző módon töltheti fel a két pizza felét.
Szállított szénhidrátok: 54,9g
Elfogyasztott kalória: 1543,6 kcal
5. nap:
Péntek! Végre péntek. Vitaminokkal, ásványi anyagokkal, nyomelemekkel és enzimekkel teli mangó-író turmixmal ünneplik. Néhány dió és egy teáskanna az egészet tökéletes szénhidráttartalmú reggeliként szolgálják fel az irodába.
Két napig egymás után pizzát enni? Hmmm, rosszabb is lehet, nem? Tehát csak élvezze, és várom az alacsony szénhidráttartalmat!
Miután ma ismét sportoltam, itt az ideje, hogy kényelmesen kezdjem a hétvégét. Mi lehet alkalmasabb, mint egy pohár vörösbor? Ezen felül nyugodtan elkészíthet egy finom chili sin carne-t.
6. nap:
Kezeket fel, hétvége! Ma egy töltelékes sajtos omlettel kezded a napot.
Ebédidőben gyors fehérjeturmix és gyorsan elkészített saláta.
De a vacsora egy kicsit több időt vesz igénybe. Van egy tzatziki karfiol rakott darált hússal.
Ügyeljen arra, hogy elegendő folyadékot fogyasszon. A táplálkozási szakemberek napi 1,5 liter folyadék fogyasztását javasolják. A víznek és a gyógyteának elsőbbséget kell élveznie. Másrészt kerülni kell a limonádét, a gyümölcsleveket és a cukros italokat.
Szállított szénhidrátok: 38,8g
Elfogyasztott kalória: 1805,9 kcal
7. nap:
A vasárnapot nyugodt alvással kezdi, és - hogyan is lehetne másképp egy tökéletes vasárnapon - finom vasárnapi tekercsekkel. Ezeket egy perc alatt tökéletesen elkészíthetjük. Fagyassza le a zsemlét, és csak olvassa fel kedvére. Ezen kívül sajt omlett, néhány felvágott és a vasárnapi újság. Mi lehetne jobb?
Miután hosszú és elegendő reggelit fogyasztott, a kis éhségnek el kell maradnia egy ideig. Ha dél körül vagy délután újra éhes leszel, egyszerűen elkészíthetsz egy finom farmer salátát olajbogyóval és feta sajttal.
Ami természetesen nem hiányozhat, az a sporttevékenység. Ha nyugodtan akarja venni, tegyen egy hosszabb vasárnapi sétát szeretteivel.
Sertés szűzpecsenye! Megfelelő étel a vasárnap befejezéséhez. A szezámmagos zöldséges sertésfilé tehát klasszikus a vasárnapi ételek közül.
Következtetésünk:
Ez a dolgozó embereknek szóló heti terv megmutatja, hogy nem olyan nehéz a mindennapi munkát ötvözni az étrend megváltoztatásával. Ennek az alacsony szénhidráttartalmú heti tervnek tartalmaznia kell néhány kezdeti javaslatot a változatos és alacsony szénhidráttartalmú étrendre vonatkozóan, amelyet kis előkészítéssel jól megvalósíthat a mindennapi munka során.
A heti tervben szereplő étkezésekre a következők vonatkoznak: A kreativitásnak nincsenek korlátai mindaddig, amíg az alacsony szénhidráttartalmú étrend elvei vezérlik. Természetesen tetszés szerint kicserélheti a heti tervben említett recepteket. Sok móka vele!