Íme, mennyi vizet kell inni a testsúlyától függően!
"Igyál több vizet" gyakori tanács. Ha gyakran fejfájása, szédülése van, száraz a bőre, vagy megpróbál elérni egy fogyási tervet, akkor elegendő mennyiségű víz fogyasztása számos egészségügyi probléma hasznos megoldása lehet. De mit is jelent pontosan az "elegendő víz"?
A víz a leggyakoribb tápanyag a Földön. A világon körülbelül 333 millió köbméter víz van, és az emberi test körülbelül 60% vízből áll. A Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Felmérés szerint az amerikaiak naponta körülbelül 3,18 liter vagy 13,4 csésze vizet fogyasztanak. Bár ez nagyon jól hangzik, itt van a probléma: ennek a víznek a 48% -a az ivóvízen kívüli egyéb italokból származik, például a gyümölcslevekből vagy a cukros gyümölcslevekből, 18% -a pedig az ételből származik, tehát az elfogyasztott ivóvíz mennyisége az amerikaiaké sokkal kisebb.
Íme, mennyi vizet kell inni a testsúlyától függően! - Tanulmányok azt mutatják, hogy a kiszáradás súlyos betegséghez vezethet
A Harvard T.H. tanulmánya A Chan Közegészségügyi Iskola megállapította, hogy az Egyesült Államokban a gyermekek és serdülők több mint fele nem kap elegendő hidratáltságot, ami arra utal, hogy nem fogyasztanak elegendő vizet. Bár bárki kiszáradhat, a kisgyermekek nagyobb kockázatnak vannak kitéve, az idősebb felnőttek és a krónikus betegségben szenvedők mellett.
Ha nem fogyaszt elegendő vizet, veszélyeztetheti a kiszáradását, és olyan tüneteket okozhat, mint a szájszárazság, fáradtság, szomjúság, csökkent vizeletmennyiség, száraz bőr, fejfájás, székrekedés és szédülés. A súlyos kiszáradás orvosi vészhelyzetnek minősül, mert lázhoz, megnövekedett pulzusszámhoz, gyors légzéshez, kevés vizeletürítéshez vagy egyáltalán nem vezethet, alacsony vérnyomáshoz és delíriumhoz vezethet.
Tehát valóban fontos a nap folyamán elegendő mennyiségű víz? Nos, a víz csak oltja a szomját. A test minden sejtjében, szervében és szövetében a vizet használja a testhőmérséklet szabályozásához és egyéb testi funkciók fenntartásához. Volt valaha szájszárazság, száraz bőr vagy száraz szem? Ha testét ivóvízzel hidratálja, az optimális nedvességtartalmat biztosít ezeken a területeken, valamint a vérben, a csontokban és az agyban. A víz a gerincvelő védelmében is segít, kenőanyagként működik és csillapítja az ízületeket.
A test sokféleképpen veszíti el a vizet, beleértve a légzést, az izzadást, az emésztést, vagy olyan betegség révén, amely lázat, hányást vagy hasmenést okoz. A megfelelő vízbevitel lehetővé teszi a test számára, hogy izzadással, vizeléssel és ürítéssel távolítsa el a hulladékot, a toxinokat. A vesék és a máj vizet használnak a hulladék eltávolításában, a dolgok mozgásában.
Íme, mennyi vizet kell inni a testsúlyától függően! - Mennyi vizet kell inni?
A víz előnyei egyértelműek. A testnek feltétlenül szüksége van vízre az egészség megőrzéséhez. De pontosan mennyi kell a testünknek? A legegyszerűbb módja annak, hogy kiszámolja a napi fogyasztandó vízmennyiséget, ha befolyásolja a testsúlyát és a fizikai aktivitás szintjét.
Általában a testtömeg 25-50% -át kell kifejtenie naponta ml vízben. Például, ha 70-75 kilogrammot nyom, naponta 1,5 és 2,5 liter vizet kell inni. Ha fizikailag aktív, akkor a maximális mennyiségű vizet kell inni - ebben az esetben legalább 2,5 litert. A test izzadással veszít a vízből, ezért rengeteg vizet kell inni a rehidrációs gyakorlatok után.
* Ez a cikk csak tájékoztató jellegű. A helyes diagnózis érdekében javasoljuk, hogy forduljon szakember tanácsához.
Ha tetszett ez a cikk, csatlakozz egy Like-mal a Facebook-oldalunk olvasói közösségéhez.
Ha kedvelik a cikkeinket, és csatlakozni szeretne a Facebook-hoz, akkor azt várjuk, hogy csatlakozzon a közösséghez egy Like-tal