A koffein hatása a sportolók teljesítményére
Koffein (szink. koffein ) a purinok csoportjából származó alkaloid, amely megtalálható a kávéban, a teában, a párban, a guaranában és a kakaóban. Ez az egyik legrégebbi természetes stimuláns, amelyet az ember használ. Koffeint adnak az „energiaitalokhoz” és a gyógyszerekhez, például a megfázás és az influenza elleni szerekhez.
A termékben lévő koffein mennyisége a termék típusától, a felszolgált mennyiségtől és az elkészítés módjától függ, az alábbi táblázat szerint:
Terméktípus
Koffein (mg/adag)
A koffein tonizálóan hat a központi idegrendszerre és az anyagcserére, amely a figyelem, a koncentráció és a reakciósebesség növelésével, valamint azáltal, hogy átmenetileg elhalványítja a letargia érzését, növelni az energiatermelést valamint az edzés közbeni erőfeszítés érzékelésének csökkentésével. Naponta átlagosan 3,98 mg koffeint/testtömeg-kg-ot fogyasztunk, pl. 39mg/nap egy 60 kg-os ember számára.
A koffeint általában italok formájában fogyasztják, de nagyobb mennyiségben, kapszulák, sportolók számára készült edzések, edzés előtti vagy rágógumi formájában.
Sok sportoló egyre inkább koffeint használ az edzés előtti kiegészítők helyett. Lehetséges azonban, hogy egy ember egy csésze kávé elfogyasztása után energiát fogyaszthat, egy másik pedig fáradtságot és csökkent koncentrálóképességet tapasztalhat.
A koffein a gerincvelő támogatásával, az izomrostok stimulálásával hat a központi idegrendszerre, és képes csökkenteni a fáradtság érzését és az izomfájdalmat. Ezt az összes sportág fizikai teljesítményének javítása bizonyította. Az elfogyasztott koffein gyorsan bejut a gyomorba, és a hatás 30-45 perc múlva érezhető, mint ilyen, ha közvetlenül egy edzés előtt elfogyaszt egy csésze kávét, a várt hatás később jelentkezhet.
Itt vannak a koffeinfogyasztás előnyei a sportolók teljesítményére nézve
Növeli a teljesítményt és a fizikai állóképességet
A legbiztonságosabb adag 400–600 mg koffein, amely ideiglenesen növelheti az erőt és a fizikai teljesítőképességet.
A koffein fontos szerepet játszhat az edzés utáni gyógyulási folyamatban. A koffein és a szénhidrátok fogyasztása javíthatja a glikémiás raktárak állapotát, amelyek nagyon fontosak a regenerációs folyamatban, különösen, ha rendszeresen naponta többször edz.
A glikogén (a glükóz testben történő tárolásának formája) szolgál az izomtömeg fő tüzelőanyagaként, és ha csökken, néhány ember fáradtnak érezheti magát.
A második "üzemanyag" testünkben a zsírlerakódás. Amíg a glikogén nem áll rendelkezésre, a dolgozó izmok felhalmozhatják a zsírt. A koffein elősegíti a zsírraktárak mozgósítását, és arra irányítja az izmokat, hogy a zsírt üzemanyagként használják.
A koffein a zsírlerakódásokat részesíti előnyben üzemanyagként a glikogén helyett, ami a fizikai teljesítőképesség mellett a testzsír égését is elősegíti.
A koffein segít blokkolni a szervezet azon specifikus receptorait is, amelyek felelősek az érzett fáradtság érzéséért. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy több ismétlést végezzünk, és több energiánk és kitartásunk legyen az edzés során.
Növeli a koncentrációt
A dopamin és az adrenalin növelésével a koffein pozitívan befolyásolhatja a hangulatot és a koncentrációt. Ha azonban rendszeresen iszik kávét, a dopamin termelés csökken, így a szervezetének csak koffeinre van szüksége, hogy a dopaminszintet normális szintre töltse fel. Ebben az esetben a koncentráció erejének növelése csak pillanatnyi helyzet lehet.
Az intenzív edzés előtt beadott koffein növelte a testmozgás intenzitását és javította a koncentrációt. A koffeinbevitel szintén javíthatja a reakcióidőt.
Csökkenti az izomfáradtságot
Akár hiszed, akár nem, a vizsgálatok kimutatták, hogy a koffein sokat segít az izomfáradtság csökkentésében azáltal, hogy csökkenti az edzés során észlelt fájdalmat/fájdalmat. Izomfájdalom hiányában sokkal jobb fizikai erőfeszítést tudsz kifejteni, és ezen felül még több ismétlést tudsz végrehajtani. Tehát több ismétlés, több energia és ezért sokkal jobb eredmények!
Minden ember másképp reagál a koffeinre. Tehát rajtad múlik, hogy egy csésze kávé mellett dönt-e, koffein tabletták, koffein energizálók vagy edzés előtti kiegészítők. Néha a koffein lehet az edzés előtti ösztönzők egyik fő összetevője. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a koffein az egyik erős pszichoaktív stimuláns, amely stimulálja a központi idegrendszert. Mint ilyen, az idegrendszerre gyakorolt hatás energiát adhat, javíthatja a koncentrációt és megakadályozhatja a fáradtságot.
Segít a zsírégetésben
Két fő oka van annak, hogy a koffein elősegítheti a zsírégetést: egy termogén hatás (rövid távon a koffein emelheti a testhőmérsékletet) és egy gyengébb lipolitikus hatás, amelyben a koffein trigliceridek hatására hosszú távú zsírsavakat szabadíthat fel ".
A koffein stimulálja az idegrendszert és növeli az epinefrin hormon szintjét, és mindkettő képes zsírégetésre.
Még akkor is, ha ez a képesség nem kapcsolódik közvetlenül a zsírvesztéshez, a koffein, a kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő edzésterv kombinációja segíthet meghatározni testét.
A koffein akár 3–3 órával a fogyasztás után is növelheti az úgynevezett relaxációs energiát, azaz a test nyugalmi állapotában elégetett kalóriák számát. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy bármit megehet, amit csak lehet, de ha napi 200-300 elégetett kalóriát veszít, akkor ez a súly látható változásához vezethet.
A koffeinfogyasztás mellékhatásai
hidratáció
A koffeinnek enyhe vízhajtó hatása van, ami azt jelenti, hogy segít a folyadékok eltávolításában a szervezetből, amikor dehidráció léphet fel. Ez a hatás azonban marginális. Egyes koffein tartalmú italok akár hidratálhatnak is, valamint koffein nélküli italok. A koffein alapú étrend-kiegészítők szedése esetén azonban ajánlott növelni a folyadékbevitelt, különösen akkor, ha meleg és párás környezetben edzünk.
Függőség
A koffein függőséget okozhat. Ha meg akar szabadulni ettől a függőségtől, amelynek tünetei lehetnek fejfájás, szorongás, depresszió és sóvárgás, és amely két és kilenc nap között is tarthat, próbálja csökkenteni a koffein bevitelét, amíg el nem éri a megfelelőbb mennyiséget, ami nem okoz ugyanolyan kényelmetlenséget.
alvás
Néhányunknak gyorsabb az anyagcseréje, másoknál lassabban, így a kávé mértéke az embertől függ. Ha tudja, hogy érzékeny a koffeinre, vagy szorongásos problémái vannak, korlátozza a koffeinbevitelt. Így elkerülheti, hogy éjszaka bámulja a mennyezetet, amikor aludnia kellene.
A koffein a fogyasztás után körülbelül 60-90 perccel tetőzik. Ami azt jelenti, hogy edzés előtt 1-2 órával kell bevenned. Ne feledje, hogy a koffeinhatás felezési ideje hosszú, körülbelül 6 óra, ami azt jelenti, hogy ha 200 milligrammot vett be 18: 00-kor, akkor 6 órával később további 100 milligramm koffeint talál a testében! Ez befolyásolhatja az alvást, ezért legyen óvatos, hogyan adja be a koffein adagját.
Növelje a képzést!
Ajánlott termékek
Doboz 30 SiS Go Energy Gel + Caffeine Double Espresso Gel 60ml
Energizáló gél 150 mg hozzáadott koffeinnel, amely energiát lendít fel és serkenti a koncentrációt. A Science in Sport energiát adó koffein gélje csökkenti az erőfeszítés érzékelését, lehetővé téve az intenzív ritmus és a tartós erő fenntartását. 22 gramm szénhidrát gélenként 150mg koffein Képlet, amely gyorsan energiát szolgáltat és.
8 csövű doboz SiS Go Hydro Caffeine Cola
Pezsgőtabletták elektrolitokkal és alacsony kalóriatartalommal az edzés és a versenyek folyamán történő hidratálásra megfelelő.