Alacsony szénhidráttartalmú hibák Ezt a 6-ot ki kell hagynia

Ellenkező esetben megöli fittségét

Szeretne néhány fontot túl sokat leadni a csípőjén, és alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyaszt? Akkor vigyázz: Az alacsony szénhidráttartalmú fogyás visszaeshet, ha teheted Alacsony szénhidráttartalmú hiba ne kerülje el!

Alacsony szénhidráttartalmú hiba # 1: Túl sok szénhidrát

Az alacsony szénhidrát kb Csökkentse a napi szénhidrátmennyiség százalékát majd az energiát elsősorban fehérjékből és egészséges zsírokból nyerik. Sajnos nincs igazi irányelv arról, hogy mennyit kellene csökkentenie a szénhidrátot. Így néhány embernek túl gyakran előfordul, hogy még mindig viszonylag sok szénhidrátot fogyaszt. Nem önmagában a probléma, de nem alacsony szénhidráttartalmú. És ha úgy gondolja, hogy elég alacsony a szénhidráttartalma, és feltölti a másik két makrotápanyaggal, akkor nem csoda, ha a zsír nem olvad meg.

Pár irányelv: Egy A szénhidrátok mennyisége, a között 10-45% a kalória napi mennyisége változó. Sok alacsony szénhidráttartalmú támogató ezeket egyenletesen osztja el ételeiben, és eszik 25-50 gramm szénhidrát étkezésenként, összesen napi 50-120 gramm között. Tájékozódásképpen: 100 gramm főtt rizs körülbelül 24 gramm szénhidrátot tartalmaz, 45 gramm fehérlisztből készült perecbot.

A Alacsony szénhidráttartalmú étrend ezért részben jóval a A DGE ajánlásai (Német Táplálkozástársaság) 50% szénhidrátból. Egyébként napi 0,8 gramm fehérjét ajánl testtömeg-kilogrammonként. Nál nél alacsony szénhidráttartalmú de kellene legalább 1,5 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként. Valahogy meg kell szerezned a kalóriákat, ha már vágod a szénhidrátot. Attól függően, hogy melyik szénhidrátot és fehérjét választja, a többi kalóriát zsírokkal tölti fel.

Alacsony szénhidrát-hiba # 2: Nincs szénhidrát az alacsony szénhidrát helyett

Az alacsony szénhidráttartalom nem azt jelenti, hogy nincs szénhidrát! Az alacsony szénhidráttartalmú étrend abszolút radikális formája, nevezetesen a szénhidrátok teljes lemondása egészségügyi okokból nem ajánlott és nem is kivitelezhető. Mert még az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, például a cukkini vagy a padlizsán is mindig tartalmaznak valamilyen szénhidrátot. A teljes lemondás tehát azt is jelentené, hogy lemondanak a gyümölcsökről és zöldségekről, és ezáltal lemondanak a vitaminok, ásványi anyagok és rostok fontos szállítóiról. A Carb No funkcióval csak olyan ételeket fogyaszthat, amelyek valóban nem tartalmaznak szénhidrátot, vagyis csak húst, halat, sajtot vagy olajat. A tested akkor létfontosságú anyagok hiányoznak, Ugye, nem kell elmondanom neked! Étrend-kiegészítőkön keresztül mindent elfogyasztani ugyanolyan ostobaság. És mivel te vagy a Alultápláltság csúszik, a tested garantáltan nem veszít zsírból ...

Csak azt kell csökkentenie:

Kenyér és sütemények
Tészta, rizs, burgonya, kukorica
Kukoricapehely, müzli, gabonafélékből készült termékek
Üdítők, gyümölcslevek, zöldség- és gyümölcs turmixok
Asztali cukor, cukor alternatívák, például méz vagy agave szirup
Lekvár, szárított gyümölcs, édesség
alkohol
Édesített termékek, például gyümölcsjoghurtok/kvarkok

Alacsony szénhidráttartalmú hiba # 3: A rossz szénhidrátok

Alacsony szénhidráttartalom mellett is figyeljen az egészséges étrendre és a Ne takarja le a megengedett szénhidrátmennyiséget egyszerű szénhidrátokkal, például cukorral és hasonlókkal. Egyrészt ez nem más, mint egészséges, mert csak üres kalóriákat hoz Önnek, beteggé tesz, másrészt pedig olyan mellékhatásoktól, amelyek nem okoznak fogyást. A szénhidrátok azonban egyek fontos energiaforrás, az üzemanyag, és különösen az agya, függ a glükóztól, a cukortól. De különbséget kell tennie egyszerű és összetett szénhidrátok között.
Egyszerű cukor hogy a vércukorszintje elég gyorsan emelkedjen. Annak érdekében, hogy újra csökkentse, és az energiát oda szállítsa, ahova szükség van, a hasnyálmirigy felszabadítja az inzulint. Ennek eredményeként a vércukorszint ugyanolyan gyorsan csökken. Eredmény: Visszajössz (Forró) éhség - az egyszerű cukrokból gyorsan beszerezhető energiára. Ördögi kör, amelyből nehéz kiszállni.

Másképp cselekedj komplex szénhidrátok, a poliszacharidok: Lassabban metabolizálódnak, mert több cukormolekulából állnak, és a testednek egyenként kell lebontania őket. Ennek eredményeként lassabban jutnak át a vérbe, és a vércukorszinted sokkal egyenletesebben, néha kevésbé erősen emelkedik. Nem csak neked felel meg hosszú távú energia rendelkezésre áll, akkor elkerüli az extrém inzulin-tüskéket és ezáltal megakadályozza a vágyakat.

Egy plusz pont: A komplex szénhidrátok tartalmaznak teljes kiőrlésű termékeket, hüvelyeseket, burgonyát, zöldségeket vagy quinoát - minden szénhidrátot a fogyáshoz. Plusz az összes étel nagy mennyiségű rost - és a rost teljesen kalóriamentesen tölti fel a gyomor duzzadásával. Win-win helyzet alacsony szénhidráttartalmúak esetében is!

További információ a betegséget okozó egyszerű cukrokról: Mennyi cukor egészséges?

Alacsony szénhidráttartalmú hiba # 4: Túl gyakran eszik

A kalóriákat nem számoljuk alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén, de a túl sok az a sok! Ha folyamatosan eszik, a vércukorszintje nem nyugszik meg, és a magas inzulinszint sem teszi lehetővé a fogyást, mivel az inzulin gátolja a zsír lebontását és elősegíti a zsír felhalmozódását. Persze, ha folyamatosan eszik, jóllakik és megtelik a gyomor, de rövid idő múlva eljön a következő étvágy. Ha az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel sikeresen akarsz fogyni, akkor meg kell három normál étkezés aminek mind fehérjét kell tartalmaznia, és nem állandóan rágódnia. A Receptek alatt olyan alacsony szénhidráttartalmú ételeket talál, amelyek tökéletesen megfelelnek a tervednek, de feltöltenek és szuper finomak. Nem kell állandóan enni.

Alacsony szénhidráttartalmú hiba # 5: Alacsony szénhidrát és alacsony zsírtartalom egyszerre

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend és az alacsony zsírtartalmú étrend kizárják egymást. Mert kérem, tegyen meg magának egy szívességet, és ne támaszkodjon alacsony szénhidráttartalmú étrendre, amely szintén zsírszegény - csak vissza kell ütnie! Három makrotápanyagból kettőt nem utasíthat el, és nem eheti meg az utolsót, a fehérjét - ez nem egészséges és nem szórakoztató. Előre beprogramozott Sóvárgás, vitamin- és ásványianyag-hiány Nem is kezdem!

Ha kíváncsi arra, hogy a kettő közül melyik egészségesebb az Ön számára, kattintson ide: Alacsony szénhidrát vagy Alacsony zsírtartalom.

Alacsony szénhidráttartalmú hiba # 6: alacsony szénhidráttartalmú édesítőszerrel

Amit fentebb már megtanult a rossz szénhidrátokról, természetesen mindenféle természetes édesítőszerre vonatkozik, amelyek szénhidrátokat tartalmaznak és gazdagok benne, amint azt fentebb a No Carbnál olvashatja. Persze, amúgy is nagymértékben betiltotta a cukrot, de a méz és az agaveszirup is nehéz az alacsony szénhidráttartalmú étrendben. Jóllehet önmagukban egészségeseknek nevezhetők, némelyik természetes cukrot is tartalmaz, és ez mégis súlygyarapodáshoz, nem pedig súlyhoz vezet.

Tehát mesterséges édesítőszereket használjon? Ez egy másik Alacsony szénhidráttartalmú hiba. Ne feledje, hogy a mesterséges édesítőszerek miatt több kalória fogyasztható, mint amennyit a kalóriaigény megenged. Az ízlelőbimbók továbbra is "édes" jelet kapnak, és az édesítőszerektől a test alkalmazkodik a kalória mennyiségéhez. De semmi nem jön, és ez összezavarja a tested. Azáltal, hogy a mesterséges édesítőszereket szokássá teszi étrendjében, úgy programozhatja agyát, hogy az íz és a kalória ne feltétlenül kapcsolódjon egymáshoz. A test lustává válik és a jóllakottság ingereit sokkal lassabban dolgozza fel. Ezt követi az éhség és a sóvárgás fokozódása - főleg magas kalóriatartalmú ételek és édességek, például sütemények és társai. - és végül apránként belemegy ... Ezen kívül a mesterséges cukorhelyettesítő megtámadja a gyomrodat és a beledet - természetesen a kémiai koktélok ... Jobb, ha nagyon kevés természetes édességet veszel magadhoz, mintsem mesterséges vegyi anyagba verd magad. Talál nálam néhány receptet, amelyek alacsony szénhidráttartalmúak és egyben édesek!

Van már az egyik Alacsony szénhidráttartalmú hiba Megismerkedett? Írd meg nekem!