Alacsony szénhidráttartalmú hibák - mi nem engedélyezett?
Kutatási tanulmányok bizonyították az alacsony szénhidráttartalmú étrend magas hatékonyságát. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend különösen hasznosnak bizonyult a testsúly csökkentésében. Ezzel a koncepcióval a napi szénhidrátmennyiség szigorúan korlátozott annak érdekében, hogy megfossza a testet ettől az energiaforrástól. A szervezet csak így alkalmazkodik és megtámadja a meglévő zsírsejteket az energiaellátás érdekében. Ennek ellenére mindig előfordulhat, hogy a fontok nem akarnak csökkenni. Annak érdekében, hogy fogyókúrája sikeres legyen, megmutatjuk, mely alacsony szénhidráttartalmú hibákat érdemes elkerülnie.
1. Alacsony szénhidráttartalmú étel: Hány szénhidrátot fogyaszthatok?
A szénhidrát alapvetően a test fő energiaforrása. Ha azonban a túl magas testtömeg csökkenthető egészséges táplálkozással, akkor a napi szénhidráttartalomnak lényegesen alacsonyabbnak kell lennie.
Alapvetően van Különböző megközelítések az alacsony szénhidráttartalmú étrend összefüggésében:
- Ketogén diéta: Legfeljebb 50 gramm szénhidrát naponta.
- Szigorú alacsony szénhidráttartalmú étrend: 50 - legfeljebb 100 gramm szénhidrát naponta.
- Mérsékelt alacsony szénhidráttartalmú étrend: 100-150 gramm szénhidrát naponta.
2. Alacsony szénhidráttartalmú hibák - ezek az ételek tabuk
A gabonafélék, valamint a magas szénhidráttartalmú ételek az Alacsony szénhidráttartalmú étrend kerülni. Ezek tartalmazzák:
- rizs
- cipó
- zabpehely
- Tészta
- Cukor és cukrászda
- alkohol
- édesem
- Krumpli.
Zöldségek az alacsony szénhidráttartalmú étrend részeként
Zöldség hozzáadva alacsony szénhidráttartalmú központi jelentőségű, és ideális esetben a napi töltőanyagnak kell lennie. A mottó itt: Minél zöldebb a zöldség, annál jobb! Káposzta, brokkoli és cukkini pontszám nagyon alacsony kalóriatartalommal, ugyanakkor sok értékes tápanyaggal látja el testét.
Engedve a tányérján de mások is A zöldségek például például:
- karfiol
- Gomba
- Uborka
- Hagyma
- tök
- paradicsom
- paprika
- spenót.
Másrészt vannak olyan zöldségek is, amelyek nagyon keményítõs naponta nem túl gyakoriak Alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv meg kell jelennie. Ide tartoznak például:
- Kukorica
- lencsék
- Édesburgonya
- Bab
- Paszternák
- Krumpli.
Édesített joghurt és tej
A tej nagyon fontos B-vitamin- és kalciumforrás. De van néhány szénhidrát is a tejben. Az sem különbség, hogy teljes, félzsíros vagy sovány tejről van-e szó: Mindhárom tejtípus körülbelül 5 gramm szénhidrátot tartalmaz 100 milliliterenként.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend részeként megengedett egy csésze tej a kávéban, de helyettesítheti növényi eredetű változattal is, például szója- vagy mandulatejjel. A krém például nagyon alacsony szénhidráttartalmú: Itt csak három gramm 100 milliliterenként.
A joghurt alapvetően nemcsak ízletes, hanem egészséges étel is. Ez azonban csak akkor érvényes, ha valójában természetes joghurtról van szó, és nem magas cukortartalmú gyümölcsjoghurtról.
A természetes joghurt például nagyon kevés szénhidrátot tartalmaz.
Veszély: Különösen óvatosnak kell lenni a csökkentett zsírtartalmú joghurttal is, mert nem ritka, hogy kétszer annyi cukrot tartalmaznak.
Nál nél valaha.konyha aktív támogatást kap alacsony szénhidráttartalmú étrendjéhez. Összeállítunk Önnek egy egyedi menüt, amely testre szabottan megfelel a fizikai igényeinek és céljainak. Minden nap friss ételeket és finom ételeket fognak kapni, de mindegyik megfelel az alacsony szénhidráttartalmú koncepciónak. Így teljes mértékben kihasználhatja az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyeit, és sikerrel fogyhat!
Gyümölcsök és alacsony szénhidráttartalmú?
A friss gyümölcs természetesen nem hiányozhat a kiegyensúlyozott és egészséges étrend részeként. De vigyázz: egyes gyümölcsfajták magas fruktóztartalommal rendelkeznek, ezért nagyon magas szénhidráttartalmúak is.
Jól teszi az alakját, ha itt választja a megfelelő gyümölcsfajtákat:
- Eper
- Sárgabarack
- Áfonya
- őszibarack
- narancssárga
- Görögdinnye
- kiwi
- papaya.
Mindezek a gyümölcsök kevesebb, mint 10 gramm szénhidrátot tartalmaznak 100 grammban, így mindenképpen a gyümölcs részei Alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv.
A banán, datolyaszilva, licsi, szőlő és szárított gyümölcs viszont nagyon magas cukortartalmú, ezért kerülendő.
Liszt típusok alacsony szénhidráttartalommal
hal és hús fontos része a változatos és egészséges étrend, bárhogy is kellene nem panírozva eszik! Nem kell azonban teljes egészében nélkülözni a lisztet, mivel van néhány alacsony szénhidrát-barát alternatíva. Ide tartoznak például:
- Szójaliszt
- Mandulaliszt
- Lenmagliszt.
Az ilyen típusú lisztek értékes ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaznak, és magas fehérjetartalommal rendelkeznek!
A tönkölybúza, a búza, a kukorica és a hajdina lisztet viszont ki kell venni az étrendből.
Méz - az alacsony szénhidráttartalmú étrend része?
A magas cukortartalmú harapnivalók vagy ételek, például keksz, csokoládé, sütemények vagy fagylalt biztosan nem része a napi alacsony szénhidráttartalmú menünek.
Különösen veszélyes rejtett cukor, amely különböző változatokban rejlik és ugyanolyan káros a testére, mint a hagyományos asztali cukor.
Neked kellene Kerülje a következő cukortípusokat:
- Agave szirup
- édesem
- fehér cukor
- juharszirup.
Igyon rendesen és fogyjon fenntarthatóan
Ha fogyni akar, nemcsak az étel fontos, hanem az ivás is. A Alapszabály így szól: Igyon eleget és mindenekelőtt kalóriamentesen! Töltse fel poharát cukrozatlan teával és vízzel. Használhat kókuszvizet is.
Az alkoholnak, a gyümölcsleveknek és az erősen édesített kakaónak viszont tabunak kell lennie.
Továbbá a szirupok és az egészségtelen üdítők abszolút alacsony szénhidráttartalmúak! Ezek igazi kalóriabomba, és az egyik fő oka az étvágy kialakulásának.
Néhány szempontot figyelembe kell venni az alacsony szénhidráttartalmú étrendben: Nem minden étel azonos szénhidráttartalommal rendelkezik, és rejtett cukrokat is ki kell tüntetni.
Annak érdekében, hogy ne történjenek hibák, a táplálkozási szakértők levonják valaha.konyha a napi menü a kezében. Hosszú évek tapasztalatával és know-how-junkkal összeállítottunk egy önálló étrendet, amely figyelembe veszi az összes alacsony szénhidráttartalmú szabályt, de mégis biztosítja az összes nélkülözhetetlen tápanyagot. Ez a legjobb alap a céljainak eléréséhez!
3. Alacsony szénhidráttartalmú No Go - Kerülje el a hibákat és fogyjon sikeresen
Sajnos nem elég egyszerűen áttérni az alacsony szénhidráttartalmú étrendre. Néhány alacsony szénhidráttartalmú hibát minden áron el kell kerülni, hogy kizárhassuk a saját testünkre gyakorolt negatív következményeket.