Alacsony szénhidráttartalmú izomépítés - Építsen sovány izomtömeget
Legtöbbünk nagy valószínűséggel úgy gondolja, hogy a szénhidrátok nagyon fontosak a sportolók, különösen az erős sportolók számára. De sokan tévedtek ott. A tápanyagok optimális eloszlása: egyharmada fehérje és kétharmada zsír.
Mint már tudod, a tested energiát nyerhet a zsíranyagcserédből, valamint a fehérjékből. A fehérjék bevitele miatt izomtömege semmilyen körülmények között nem tűnhet el. Ezért megmaradt.
De lehetséges alacsony izomtömeg felépítése alacsony szénhidráttartalommal?
Igen. Lehet, hogy nem lesz képes olyan egyszerűen, mint a szénhidrátokkal, de elvileg megvalósítható. Mert sokkal több időbe telik. Mivel Ön a Alacsony szénhidráttartalmú étrend főleg sovány izmokat épít.
De hogyan működik?
A szénhidrátok elkerülésével a vércukorszint alacsony marad, így az inzulinszintje is alacsony marad. Ez elengedhetetlen az izomépítéshez is. Ha kevés inzulinszekréciója van, ennek megfelelően kevesebb izmot fog felvenni.
De azt is eredményezheti, hogy a felesleges kalóriák rövid idő alatt testzsírrá alakulnak át. Ezért: Minél kevesebb az inzulin a testében, annál kevesebb zsírtartalék van a testében, különösen a gyomrán és az alján. Az inzulin segítségével a zsírégetésed is fokozódik, de a vágyad is jelentősen csökken.
Minden ismét összefoglalva:
- Alacsony szénhidrát → alacsony vércukorszint, azaz alacsony inzulinszint
- ennek eredményeként lényegesen kevesebb zsírlerakódásod van, de a zsír gyorsabb lebomlása → izmaid ezért lassabban épülnek fel
Az edzés során az első hetekben teljesítménye jelentősen romlik, mivel testének hozzá kell szoknia a szénhidrátok csökkenéséhez.
Alacsony szénhidráttartalmú pizza recept
Alacsony szénhidráttartalmú étrend - hogyan viszonyul hozzá a zsír?
Sütés szénhidrát nélkül >> Liszt és cukorpótlók alacsony szénhidráttartalmú étrenden
Alacsony szénhidráttartalmú zsemle
Lazább és fáradtabb leszel, mert a közelmúltig ezek voltak az energiaszolgáltatóid. De ez a szakasz nem tart sokáig. Míg testenként változik, nem tarthat tovább egy hétnél.
Később, a sportegységek alatt, már nem veszi észre, hogy hiányzik a korábbi energiaforrások.
Mi van a versenysportolókkal? Még mindig tud csúcson edzeni?
Mivel a legjobb energiaszállítók nélkül kell teljesítenie, el kell köteleznie testét a zsírégetésre való áttérésre.
Ha hiányzik az energia, előfordulhat, hogy az energiát az izmaidból nyerik, nem pedig a testzsírodból. Emiatt az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek izomvesztéshez kell vezetnie.
De itt nem erről van szó, mert a zsír megakadályozza a fehérjék szénhidrátokká történő átalakulását. Az étrend megváltoztatása közben sok zsírt fogyaszt, így az izmai biztonságban vannak. Azonban tapasztalni fogja, hogy az edzés során hiányzik egy bizonyos erő.
Ez nagyon hátrányos az erős sportolók számára. Ezért bevezethet egy úgynevezett "hatalom napot", amelyben zsír helyett szénhidrátot eszel.
Mivel a tested alkalmazkodott a lemondáshoz, teljesen felszívja a szénhidrátokat, így már nincsenek felesleges mennyiségeid, amelyek testzsírrá alakíthatók.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend
Először jó hír: Nem kell igazi táplálkozási szakembernek lenned ahhoz, hogy ilyen étrendet kezdj. A felhasználó közvetlenül megtudhatja, hogy mely élelmiszerek engedélyezettek és melyek semmilyen körülmények között nem engedélyezettek.
A fehér kenyérrel, tésztával, rizzsel, különféle gyümölcs- és zöldségfélékkel vagy burgonyával készült étel sok szénhidrátot tartalmaz. Jobb kerülni ezeket az ételeket, ha szénhidrát nélkül fogyasztunk - ebben az esetben a hal, a hús és a sok zöldség sokkal hasznosabb lenne.
A felhasználónak nem kell teljesen nélkülöznie a kenyeret: A teljes kiőrlésű termékek, például a pumpernickel értékes tápanyagokat tartalmaznak, és alacsony a szénhidráttartalma. -> Tudjon meg többet az alacsony szénhidráttartalmú étrendről