Alacsony szénhidráttartalmú ketózis és futók kezdőknek - 3. oldal - Forum RUNNER WORLD

Téma beállítások

Keresés a témában

kijelző

Köszönjük a tapasztalati jelentést

Most nem olvastam el mindent.

A ketózis sürgősségi megoldás, ahogy Rolli mondta az elején. Nem szabad ezt túl sokáig csinálni. Olyan oldalról idézek, amely nem táplálkozástudomány, de személy szerint nagyon jónak és elfogadhatónak tartom:

A ketózis nem állandó állapot

A ketózis első napjaiban olyan mellékhatások jelentkeznek, mint a gyomor-bélrendszeri problémák, a megnövekedett alvásigény és a tipikus gyümölcsös rossz lehelet, amíg a test megszokta az új étrendet és megtámadja a zsírlerakódásokat. Ezután a legtöbb ember egészségesnek érzi magát és illeszkedik a ketogén étrendhez. Az Anyatermészet azonban a ketózist kifejezetten sürgősségi programként tervezte. A szénhidrátok és cukor nélküli állandó ketogén étrend ezért egészségügyi problémákhoz vezethet. Ésszerűbb a fogyás után egészséges szénhidráttartalmú étrendre támaszkodni, amely lefedi az összes fő tápanyagcsoportot (zsír, fehérje, szénhidrát).

Az idei év első felében magam is ettem alacsony szénhidráttartalmat, de nem olyan extrém, mint a ketózis. Felkészültem egy félmaratonra is (kb. Heti 50 km 5 edzőegységgel). Következtetés: Nagyon sok kilót híztam.

Júniustól kezdve a szénhidrátok és a régiekhez hasonlóan szinte semmilyen édességet és csak szénhidrátot nem jelentenek este. Ebédre a második tányér helyett saláta volt köretként. Ugyanaz az edzésterv, ismét heti 50 km 5 edzőegységgel. Következtetés: 6 kg fölött fogyott.

Mit akarok mondani: Próbáljon egészséges, alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú, de tartósan (!) Étrendet kialakítani valami ilyesmi helyett. Ezután Jojo-t előre beprogramozzák. A testmozgás segít a fogyásban, de a lényeg a diéta.

P. S.: Kíváncsi vagyok, miért teszi fel ezeket a kérdéseket egyáltalán. Úgy tűnik, meggyőződött a ketózisról. Akkor állj meg.

PB-k:
1km: 4: 27.3 perc (T, 08.17)
5km: 24:25 perc (07.17)
10 km: 49:46 perc (07.17)
15km: 1: 20: xx ó (09.17)
HM 01: 53: xx ó (09.17)

T = a képzés során létrejött PB

Talán hozzá tudom tenni a mustáromat. Tehát 2013-ban kezdtem el futni 95 kg-os súly mellett 185 cm-nél. 2014-ben az első félmaratont 90 kg körül bordán futottam, és 1:45 órás időt futottam. Abban az időben az étel minden lehetséges volt, és nagyon gazdag (hús, sajt és szénhidrátok), anélkül, hogy odafigyelt volna az étrendre - ó, beleértve a dohányzást is.

Nem is ment olyan rosszul - 2015, így egy év után volt egy döntő fordulópont az életemben - a válás. Hú, ott a fontok purtzeltek. Csak 82 kg azonos testmérettel - egyél egyformán -, de több alkoholt. A futás akkoriban meglehetősen szuboptimális volt, de a PB-t még mindig 10 és 5 km-en futottam. A dohányzást is beleértve.

Most 2017 van, és "csak" 75 kg vagyok a skálán. Nagyon kevés alkohol, kevés hús, de több gyümölcs. Csak elektronikusan dohányzom. Most futottam a PB-n a félmaratonon.

Hosszú történetet röviden összefoglalva - azt gondolom, hogy a szabadidős futók táplálása csak marginálisan fontos, hacsak egyszerűen nem eszel többet semmit. Szerintem a fontos a képzés. Legalábbis addig, amíg nem a világrekordok megdöntéséről van szó.

Ez azonban csak az én véleményem.

Most nem olvastam el mindent.

A ketózis sürgősségi megoldás, ahogy Rolli mondta az elején. Nem szabad ezt túl sokáig csinálni. Nem táplálkozási oldalról idézek, de személy szerint nagyon jónak és hihetőnek tartom:

P. S.: Kíváncsi vagyok, miért teszi fel ezeket a kérdéseket egyáltalán. Úgy tűnik, meg van győződve a ketózisról. Akkor állj meg.

A kérdés a következő volt: "[FONT = Arial] Mi érdekel: Vannak itt olyan futók, akik hasonlóan étkeznek, és tapasztalataik vannak arról, hogyan változik a teljesítmény szénhidrátban gazdag étrenddel, amikor a szervezet hozzászokott a ketózishoz?" [/ FONT ]

Talán hozzá tudom tenni a mustáromat. Tehát 2013-ban kezdtem el futni 95 kg-os súly mellett 185 cm-nél. 2014-ben az első félmaratont 90 kg körül bordán futottam, és 1:45 órás időt futottam. Abban az időben az étel minden lehetséges volt, és nagyon gazdag (hús, sajt és szénhidrátok) is, anélkül, hogy odafigyelt volna az étrendre - ó, beleértve a dohányzást is.

Most 2017 van, és "csak" 75 kg vagyok a skálán. Nagyon kevés alkohol, kevés hús, de több gyümölcs. Csak elektronikusan dohányzom. Most futottam a PB-n a félmaratonon.

Hosszú történetet röviden összefoglalva - azt gondolom, hogy a szabadidős futók táplálása csak marginálisan fontos, hacsak egyszerűen nem eszel többet semmit. Ami fontos, szerintem az edzés. Legalábbis addig, amíg nem a világrekordok megdöntéséről van szó.

Ez azonban csak az én véleményem.

A véleményeket kértem. Nagyon köszönöm a tiédet, nagyon izgalmas

Nos, a teljesítmény nem azonos a teljesítménnyel: Van 3:20 alatti maratoni futónk, 2 órás és még több félmaratonfutó, teljesen kezdő, mint te. -> Ha egy 3:20 alatti maratoni futó válaszol neked, ennek semmi értelme nincs számodra, kivéve, hogy a ketózis így működik egy ember számára.

Alacsony szénhidráttartalmú HM teljesítményemet kaphattam, szénhidrátokkal is. -> Végeredmény nekem személy szerint: Úgy tűnik, testem nyilvánvalóan nem törődött a szolgáltatások körével. Hogy lesz ez más teljesítménykövetelményekkel, fogalmam sincs. Nem fogom tesztelni. Az alacsony szénhidráttartalom nem győzött meg.

PB-k:
1km: 4: 27.3 perc (T, 08.17)
5km: 24:25 perc (07.17)
10 km: 49:46 perc (07.17)
15km: 1: 20: xx ó (09.17)
HM 01: 53: xx ó (09.17)

T = a képzés során létrejött PB

Mint itt már említettük, a szénhidrátok oxidációjából származó időegységenkénti energiahozam valamivel magasabb, mint a zsírsavak vagy a fehérjéké. Ha maximális teljesítményt/energiát követelek a testemtől, akkor több energiát nyerhetek szénhidrátok elégetésével, mint zsírégetéssel. Másokkal: ha csak zsírsavak állnak rendelkezésre, akkor alulteljesítem.

Ez gyakorlatilag csak akkor figyelhető meg, amikor a képességeim határán vagyok. Ha egy órát rohangálok, az nem számít, mert amúgy sem merítem ki a képességeimet. Ha viszont megpróbálok a lehető leggyorsabban megtenni egy nagy távolságot, akkor az különbséget jelent. KH nélkül nem csak ernyedten érzem magam, hanem egy kicsit lassabban is.

Hogy miért kerültek rossz hírűvé a szénhidrátok, az rejtély számomra. Okot látok abban, hogy a szénhidrátokat a szénhidrátokkal egyenlítik és nem differenciálják. Számomra van értelme, hogy a túl sok szénhidrát, például a cukor kedvezőtlen, de miért kell eldobni a gyereket a fürdővízzel, és lehetőleg kerülni kell a hosszú szénláncú szénhidrátokat, nem értem. Szerintem ez is inkább megszállottság.

Nagyjából az emberi test felkészült arra, hogy energiájának körülbelül a felét a KH oxidációjából, másik felét a zsírsavak oxidációjából nyerje. Számomra ez a "természeti állapot", amelyet a test önmagában kivált, és amelyre az evolúció révén "megtervezték". A megfelelő táplálékfelvételt teljesen problémamentesnek tartom, amennyiben nem fogyasztok túl sok ételt. Mivel a test kezdetben megnöveli a KH égést, amikor stresszes állapotban van, a normális életben az arányos KH-fogyasztás a nap folyamán valamivel magasabb, mint 50%, mert minden alkalommal, amikor az első percekben felkel vagy jár, csak a KH-fogyasztás növekszik. Ez következésképpen a táplálkozástudomány jelenlegi ajánlásához vezet, amely szerint az ember energiaigényének kb. 55-60% -át fedezi a KH felvételével. Ezután a nap folyamán teljesen fel vannak használva, még azt is mondhatnám: szükség van.

Egyáltalán nem értem, miért kellene megzavarnom ezt a rendszert azzal, hogy mesterségesen létrehozok szénhidráthiányt azzal, hogy nagyrészt kiküszöbölöm őket az étrendből. Összességében nem látok semmilyen hasznot. Az állóképességi futók számára az az egyetlen szempont, hogy edzeni tudja a zsírsav-anyagcserét abban az értelemben, hogy ez az anyagcsere időegységhez képest hatékonyabbá válik. De ennek csak akkor van értelme, ha a KH - önkéntelen - átmeneti hiányát áthidalni kell. A normális ember számára ez a képzés teljesen értelmetlen.

A tervezett súlycsökkentés részeként elsősorban fontos kevesebb kcal fogyasztása, mint amennyit elfogyasztanak. Csak akkor tenném meg KH nélkül, ha az energiafogyasztásom 55-60% -át meghaladó részesedéssel rendelkeznének; Ellenkező esetben arányosan csökkenteném a szénhidrátok és zsírsavak bevitelét, így ennek eredményeként a csökkentett étrend mellett az energiafogyasztás körülbelül felét ismét szénhidrátok alkotják.

Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztok, a szervezet elsősorban csak a zsír lebontásával tudja pótolni a hiányzó energiát. Bizonyos mértékben - arányosan - pótolnia kell a hiányzó KH-t ketózissal, hogy az étrend kezdetén anyagcsere-változás következzen be. Ez csak enyhébb a KH kiterjedt lemondásához képest. Mint mondtam, nem tudom, miért kell itt feszítővassal dolgozni.

Nem az a fontos, hogy honnan származol, hanem az, hogy hova mész.