Anyagcsere 10 dolog, amire emlékezni kell a fogyáshoz

Anyagcsere: 10 dolog, amit ne felejts el lefogyni.

Az anyagcsere a fogyókúra és a vitalitás egyik nagy titka.

Ahhoz, hogy valóban fogyjon (anélkül, hogy hízna) és visszanyerné az vitalitást, elengedhetetlen, hogy kellően aktív legyen. Kiegyensúlyozott anyagcserével nemcsak fogyni fog, de nem is fogja érezni a diéta fáradtságát.

Hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy 10 alapvető dologra kell emlékezni:

1) Anyagcsere. Hogyan? "Vagy" Mi? Sajnálom ? Öröm ?

Igaz, hogy ezt a szót gyakran félreértik, hogy világos legyünk:

Az orvostudományban ez a kifejezés nevezi meg testünk összes kémiai reakcióját, amelyek lehetővé teszik annak életét. A teljes energiafelhasználásunk körülbelül 70% -át felhasználja. (A fizikai aktivitás csak 20% -ot használ fel, a fennmaradó 10% -ot az emésztéshez használják).

Minél aktívabb az anyagcseréd, annál több peped lesz (jó katabolizmus), és annál gyorsabban tudnak megújulni a szöveteid (jó anabolizmus).

Ez magyarázza ezt az igazságtalanságot azok között az emberek között, akik hízás nélkül étkeznek, és azok között, akik híznak, amint esznek. !

2) TMB melyik index ?

A BMR (bazális anyagcsere sebesség) Black et al (1996) képlete alapján kiszámítható, megfelel a test nyugalmi állapotában elfogyasztott energiamennyiségének.

Black és mtsai képlete jelenleg az arany standard, különösen túlsúlyos és idős emberek (60 év felett) esetében.

Az eredmény 24 órás nyomot ad az energiaigényéről:

Mindezek a tudományos számítások csak nyomokat adnak, nem evangéliumi szavak! Valóban, ha már egy ideje fogyókúrázik és józsizik, nagyon valószínű, hogy lelassította az anyagcserét, és az eredményt hátrányosan kell figyelembe vennie, mielőtt újraindítaná a gépet a legnagyobb teljesítményre.

3) Az izomtömeg, a mítosz vagy a valóság hatása ?

Noha a forrásaik bizonytalanok, a fitnesz divat és a diétás üzlet nagyban kihasználta ezt a kötelező nyilatkozatot, amikor az anyagcserédet fokozni kívánja. Ugyanis "a súlyzós edzésnek köszönhetően jelentősen meg lehetne növelni az anyagcserét. "

Valójában az alapanyagcsere használata a következőképpen bomlik le:

Tehát az izmaid fogyasztják a TMB 15% -át, ha testépítésben dolgozol, hogy izomtömegedet 20% -kal növeld (már jó), akkor az új izomtömeged csak a 15% 20% -át emészti fel, ami nem érdekes !

Számos tanulmány megerősíti, hogy az anyagcsere stimulálása a hozzáadott izom által nem teszi lehetővé az intenzív sporttal való különbség kompenzálását (például a futás kétszer annyi kalóriát fogyaszt, mint a súlyzós edzés).

Másrészt az izomépítés nagyon érdekes az izomtömeg megőrzése, az erő és a csontsűrűség növelése szempontjából.

4) De akkor mi indítja el a gépet ?

Az első dolog, amit figyelembe kell venni, hogy mennyire lassította az anyagcserét:

• Voltál-e ismételt diétán és ennek eredményeként a jojó ?
• Ülővé vált-e a cukor iránti vonzalommal, hogy lágyítson, és csökkenti a stresszt ?
• Van olyan időszakod, amikor mindenáron szinte semmit sem eszel a fogyáshoz? ?

Mindezek a viselkedések sajnos "éhezési" módot váltottak ki, amely nemcsak az étel iránti megszállottságot eredményezi, hanem az anyagcserét is lelassítja, hogy energiát takarítson meg, és tartalékokat halmoz fel zsír formájában az izmok kárára.

Ha erre eljutottál, egyetlen étrend sem okoz elégedettséget idővel, és káros lesz az egészségedre. Az első dolog, hogy kinyitja az éhezési módot, megnyugtatja elméjét, ellazítja testét és visszanyeri az irányítást a kikapcsolódás vagy a személyes fejlődés, vagy akár az önhipnózis módszereivel. Más szavakkal: hagyja, hogy a teste ne higgye éhínségnek, és kezdje el normálisan fogyasztani. Számomra ez a kiemelt folyamat, a többi természetesen következik.

5) a jó alvás fokozza az anyagcserét.

És igen, megint ő !

A Chicagói Egyetem tudományos tanulmányt végzett a jelenségről, és arra a következtetésre jutott, hogy az alvási adósság megzavarja az endokrin rendszer működését.

Az endokrin rendszer körülbelül tíz hormonból és az őket kiválasztó szervekből áll. Ezek a hormonok nélkülözhetetlen ingerek a test metabolizmusában és anabolizmusában. Ami azt jelenti:

Azonban ezek közül a hormonok közül sok alvás közben termelődik, arra a következtetésre jutunk:

Szüksége van legalább 7 órára pihentető alvásra, hogy fenntarthatóan fogyjon és egészséges maradjon.

6) A pajzsmirigy, az anyagcsere fék/gyorsítója.

A pajzsmirigy által kiválasztott pajzsmirigyhormonok szabályozzák a testhőmérsékletet és az energiafogyasztást. Ennek a kis mirigynek a működési zavarai közvetlenül az anyagcserére és a testsúlyra hatnak.

Ha úgy gondolja, hogy ilyen problémája van, az orvos felkérheti Önt a pajzsmirigy egyensúlyának helyreállítására.

Annak tudatában, hogy a pajzsmirigy alulműködése megfelelhet a helyzet vagy az élet érzelmi lehangoltságának és tétlenségének ("Valahogy feladom és inaktívvá válok). A pajzsmirigy újjáélesztése és az anyagcsere serkentése érdekében a könnyebb fogyás érdekében naponta háromszor segíthet magának egy csepp citrom verbena illóolaj nyelve alá (követve az "illóolajok Bibliám" ajánlásait). Néhány semleges tusfürdőbe ebből a 6 illóolajból egyet vagy többet is adhat:

---