Alacsony szénhidráttartalmú müzli fehérje müzli készítse el saját receptjeit
Tiszta és könnyű
Te is olyan müzlisrajongók vagy, mint én? Nagyon gyorsan megy, nagyon finom íze van, és gond nélkül elvihető. Csak kár, hogy a kész gabona keveredik általában sok cukrot mellékelve és a tiéd Vércukorszint Hajtson végre egy hullámvasutat reggel, hozzon létre vágyakat és töltse be megfelelően a kalóriaszámlát. A fehérje szintén alig van jelen ilyen keverékekben. Nem olyan klassz! Jobb: Alacsony szénhidráttartalmú gabona sok fehérjével keverd magad. A működéséről itt tájékozódhat!
Házi vs bolti müzli
A fenti érvek valójában meglehetősen meggyőzőek. De itt van még néhány az áttekintésben:
- Kalóriabomba: Mint már említettük, a megvásárolt keverékek gyakran vannak Jegesedés. Ezenkívül a népszerű ropogós müzli csak cukor keverékkel ragad össze. És gyakran az cukor szintén sütött és így pelyhekbe rejtve. Tehát minden, csak az egészséges étrend ...
- Hiányzó tápanyagok: A kész keverékek és különösen azok, amelyek egészséges összetevőket nem tartalmaznak, gyakran vannak alig vannak ásványi anyagok és vitaminok. Általában csak az üres kalóriákat tartalmazzák.
- ár: Ha egyenként vásárolja meg az összetevőket, és mindent maga kever össze, akkor jöjjön olcsóbb mint a 300 g-os csomagokkal 3-4 euróért.
- Allergiák: Tudod, mit nem tudsz elviselni, és egyszerűen kihagyhatod a müzliből. A kész müzliben először át kell keresni az összetevők listáját ...
- Adalékanyagok: Tartsa távol a kezét kémiai és mesterséges adalékok! Minél kevesebbet fogyaszt belőle, annál jobb Önnek és egészségének!
- Mennyiség: Csak sokkal többed van Készlet és nem kell folyamatosan vásárolnia a müzlit.
Egészséges összetevők alacsony szénhidráttartalmú müzlihez
Lehet a Saját készítésű alacsony szénhidráttartalmú müzli Csomagoljon sok egészséges ételt, és minden alkalommal változtassa meg őket. A sok fehérje a Alacsony szénhidráttartalmú gabona vigyázzon a dióra, a magra és még néhány hüvelyesre is. A zabpehely, a szójapehely, a tiszta tönkölylisztből vagy más kiváló minőségű lisztből készült pelyhek, a kókuszreszelék, a cukor és zsír nélkül puffasztott amarant szemek, a quinoa és a kukorica jó szénhidrátot nyújtanak. A ti Alacsony szénhidráttartalmú gabona Ezután egyszerűen összekeveri tejjel, tejpótlóval, natúr joghurttal, alacsony zsírtartalmú kvarkkal vagy bármi mással. Ez nyomja a fehérjetartalmat a Alacsony szénhidráttartalmú gabona megint tényleg. A müzliben takarékosan használjon szárított gyümölcsöt, agavé szirupot és mézet, különben mind alacsony szénhidráttartalmú.
3 recept az alacsony szénhidráttartalmú müzlihez
Itt három egészséges receptet találhat Alacsony szénhidráttartalmú gabona.
Apropó: Ha később megeszi a müzlit, csak akkor keverje hozzá a tejtermékeket vagy a friss gyümölcsöt.
1. Alacsony szénhidráttartalmú ropogós gabona
Hozzávalók alacsony szénhidráttartalmú ropogós müzli adagjához:
- 20 g apróra vágott dió
- 20 g apróra vágott mandula
- 1 evőkanál lenmag
- 10 g kókuszreszelék
- 120 g alacsony zsírtartalmú kvark
- 30 ml tej
- 1 teáskanál kakaósütés
Készítmény:
Tegye a száraz hozzávalókat egy dobozba, és mindent jól rázzon össze. Az alacsony zsírtartalmú kvarkot a tejjel és a sütőkakaóval simára keverjük, és mindent összekeverünk a dobozban található hozzávalókkal.
Tápértékek adagonként:
- kb. 473 kalória
- kb. 8,9 g szénhidrát
- kb. 25,5 g fehérje
- kb. 34,7 g zsír
2. Alacsony szénhidráttartalmú bogyós gabona
Hozzávalók fehérje müzli bogyókhoz:
- 250 g alacsony zsírtartalmú joghurt
- 30 g tönkölypehely
- 10 g apróra vágott mandula
- 30 g málna, áfonya és eper
- 10 g mandulavaj
Készítmény:
Keverje össze a pelyheket és a mandulákat a mandulavajjal egy tálban. Ezután óvatosan adjuk hozzá a friss bogyókat a joghurttal, és a fehérje müzli készen áll.
Alternatív megoldásként használhat másokat is Gyümölcsök vagy diófélék és adj hozzá egy kis fehérjeport még több fehérjéhez. Különösen azzal joghurt a müzli csak friss és ízletes ízt tartalmaz, és kitölti Önt a következő étkezésig.
Tápértékek adagonként:
- kb. 389 kalória
- kb. 17 g szénhidrát
- kb. 39 g fehérje
- kb. 15 g zsír
3. Gabona-mag fehérje müzli
Hozzávalók a fehérje müzli adagjához:
- 50 g szójapehely
- 1 teáskanál lenmag
- 1 teáskanál apróra vágott mandula
- 10 g puffasztott quinoa
- 1 teáskanál kesudió
- 50 g friss áfonya (ha a müzlit előre elkészíti: 25 g cukrozatlan mazsola)
- Fahéj ízlés szerint
Készítmény:
Nagyon egyszerű: Tegye az összes hozzávalót egy dobozba, szorosan zárja le és rázza fel, hogy az összetevők összekeveredjenek. Ha közvetlenül eszi: vagy keverje hozzá a müzlit (Szója) tej, natúr joghurt vagy alacsony zsírtartalmú kvark. Ez utóbbival nyomja a Fehérjetartalom megint tényleg.
Tápértékek adagonként:
- kb. 314 kalória
- kb. 16 g szénhidrát
- kb. 23 g fehérje
- kb. 17 g zsír
Tippek az összes recepthez
Egyszerűen keverje össze a száraz összetevőket, például a diót, a magot és a hétszer annyit. Akkor megvan a tied magas fehérjetartalmú reggeli már egy egész hétre felkészült!
A tiéd van Alacsony szénhidráttartalmú gabona valaha is elkészítette? Melyik receptet választanád? Írj nekem!