Alacsony szénhidráttartalmú snackek a FÉRFI EGÉSZSÉG között

Alacsony szénhidráttartalmú snackek 10 recept alacsony szénhidráttartalmú snackekhez

Egyszerű, de hatékony snack a kettő között, köszönhetően a sok egészséges zsírnak és vitaminnak. A mogyoróvaj helyett mandula- vagy kesudvaj is használható

1 közepes alma
2 teáskanál mogyoróvaj

Vágja az almát ékekre. Csepegtessen mogyoróvajjal, vagy egyszerűen mártsa bele az almát.

Kalória (kcal): 210
Zsír: 11g
Fehérje: 6g
Szénhidrátok: 26g

A fogyás azt jelenti, hogy kerüljük a sütiket és hasonlókat? Nem ezzel a recepttel: A Prinz-Sportlich.de webhelyen megvásárolhatja az ízletes fehérje koktélokat!

150 g zabpehely (zsenge)
45 g fehérjepor (vanília)
1 közepes méretű tojás
2 teáskanál szódabikarbóna
12 g mandula (szeletelve)
1 kötés tej

Melegítse elő a sütőt 180 fokos felső és alsó hőfokra.
Keverje össze a zabpelyhet a vaníliafehérjével, a tojással és a sütőporral, és adjon hozzá annyi tejet, hogy ragadós állagú legyen.
A tepsit kibéleljük sütőpapírral, hogy a sütik sütés után könnyebben lazuljanak. Alakítsa meg a kekszet kezével vagy kanállal, és terítse szét az egész tálcán. A sütik ne legyenek túl vastagok, mivel még mindig kissé megemelkednek a sütőben. Ezután kenje meg a mandulát a zabpehely keksz tetején, és tegye őket a sütőbe 15-20 percig, amíg aranybarna nem lesz.

Nagyon köszönöm Till Schiffernek a Prinz-Sportlich.de-től a protein cockie receptért. A fitneszblogger 2014 májusában alapította az oldalt. Minden nap a legjobb akciók vannak a sportos életmód világából, receptek, tippek és egyebek.

Kalória (kcal): 61
Zsír: 2g
Fehérje: 5g
Szénhidrátok: 7g

A könnyű sajt megtakarítja a zsírt. Az íz megőrzése érdekében azonban gyakran cukrot adnak hozzá. Ezért alig van különbség az összes kalóriában. Ezért jobb, ha azonnal normál sajtot használunk.

1 közepes cukkini
12 közepes koktélparadicsom
50 g Gouda (reszelt)

Vágjuk a cukkinit 12 egyforma méretű, vastag szeletre, felezzük meg a meggyparadicsomot és tegyük a tetejére.
Megszórjuk a reszelt sajttal, és 200 fokos sütőben 5 percig sütjük.

Kalória (kcal): 233
Zsír: 17g
Fehérje: 16g
Szénhidrátok: 7g

Finom paleo étel a következő bulihoz - sajnálkozás nélkül megfoghatja

800 g füstölt lazac
1 csomó újhagyma
2 közepes méretű alma
2 teáskanál méz
2 teáskanál mustár
2 evőkanál lime juice
só
bors
2 közepes cukkini
1 evőkanál olívaolaj
1/2 csomó metélőhagyma

Vágja a lazacot apró kockákra. Hámozza meg az újhagymát, tisztítsa meg, mossa le és vágja finom karikákra. Mossa meg az almákat, vegye ki a magot és kockákra is. Keverjük össze a halat, a hagymát és az almát. Ezután ízesítsük a mézzel, a mustárral, a lime lével, a sóval és a borssal, és hagyjuk a keveréket kb. 10 percig meredezni.
Mossa meg a cukkinit, és hosszában vágja körülbelül 3 mm vastag szeletekre. Melegítsük fel az olívaolajat a serpenyőben közepes lángon. Ezután mindkét oldalon röviden megsütjük a cukkiniszeleteket, kevés sóval és borssal ízesítjük, és kivesszük a serpenyőből.
Helyezzen egy-egy evőkanál lazac- és almakeveréket egy cukkinisávra, tekercsbe tekerje és álljon egyenesen. Az egyes lazac- és cukkini tekercseket metélőhagyma szárával tekerjük be.

Tipp: Ha a metélőhagymát előre blansírozza (forró vízbe meríti), megkönnyíti a csomagolást.

Finom recept a Christian-Verlag Nico Richter "Paleo power for life" című könyvéből, körülbelül 30 euró.

Kalória (kcal): 462
Zsír: 28g
Fehérje: 40g
Szénhidrátok: 12g

Ezek a finom muffin formájú petesejtek ideálisak az alacsony szénhidráttartalmú snackeknek azok számára, akik fogyni szeretnének. A petesejtek tojásból és alacsony zsírtartalmú kvarkból állnak, és liszt nélkül készülnek, de szénhidráttartalmú étrendben tökéletesen helyettesítik a süteményeket, kenyeret stb.

2 közepes méretű tojás
50 g alacsony zsírtartalmú kvark
1/2 teáskanál sütőpor
1 teáskanál fahéj
1 csipet só
15 g tejsavófehérje por (vanília)

Melegítse elő a sütőt 150 fokban keringő levegőre.
Válassza szét a tojásokat sárgájára és fehérjére, és az utóbbit keményre verje.
Keverje össze a tojássárgáját az alacsony zsírtartalmú kvarkkal, sütőporral, fahéjjal, tojásfehérje porral és szódabikarbónával, és hajtsa bele a felvert tojásfehérjét.
Süsse a muffin formákat félig tele a keverékkel 25 percig.

Nagyon köszönöm Prinz-Sportlich.de erre az oopsie receptre.

Kalória (kcal): 137
Zsír: 7g
Fehérje: 17g
Szénhidrátok: 4g

Egzotikus és könnyű: Ez a gyors, sovány kvarkkvarc a kettő között sikerül néhány perc alatt, és egyedileg alkalmazható az Ön igényeinek megfelelően. Ha szükséges, változtassa meg a dió vagy a gyümölcs típusát - minden lehetséges!

200 g alacsony zsírtartalmú kvark
1 kötés tej
1/2 teáskanál méz
1 közepes kivi
1 közepes méretű passiógyümölcs
10 g kesudió
1/2 teáskanál kókuszreszelék

Helyezzen egy zsírtartalmú kvarkot és tejet egy tálba, és keverje simára. Keverjük össze a mézzel.
Hámozzuk meg a kivit és vágjuk darabokra, adjuk hozzá. Felezd meg a passiógyümölcsöt, kanalazzd ki a köveket és add hozzá a kvarkhoz.
Tetejére diót és kókuszreszeléket teszünk.

Kalória (kcal): 297
Zsír: 9g
Fehérje: 32g
Szénhidrátok: 22 g

Rendkívül magas víztartalommal és alacsony kalóriatartalommal az uborka figurabarát módon tölti meg a gyomrot.

8 szelet uborka
3 evőkanál krémsajt, dupla tejszín (alacsony zsírtartalmú)
1/4 evőkanál gránátalma (magok)

Kenje meg az uborkaszeleteket krémsajttal.
A tetejére kenjük a gránátalma magokat.

Kalória (kcal): 172
Zsír: 15g
Fehérje: 6g
Szénhidrátok: 4g

Akár snackként az étkezések között, akár szuper egészséges desszertként a főétel után: Ez a fix túrós snack eperpürével és ropogós pisztáciával csak néhány kalóriát, de rengeteg ízt biztosít.

100 g túró
100 g eper
20 g pisztácia

Tegye a túrót egy tálba.
Pürésítsük az epret turmixgépben vagy botmixerrel, esetleg egy csepp vízzel.
Öntsük a sajttal, a tetejére vágott pisztáciát tegyünk.

Kalória (kcal): 252
Zsír: 15g
Fehérje: 18g
Szénhidrátok: 11g

Rengeteg egészségtelen snack van odakint - és vannak olyan diótörők! Hangulatos kanapéestnek két vagy baráti társaságban, irodai harapnivalóként vagy hasonló módon: A paleo keksz egészséges, gluténmentes, kellemes és ropogós

120 g dió
350 g őrölt mandula
1,5 teáskanál só
2 közepes méretű tojás
2 evőkanál olívaolaj
1 marék kakukkfű (friss)
200 g szárított füge
100 g olívaolaj (kimagozva)
2 teáskanál balzsamecet

Melegítse elő a sütőt 180 ° C-ra.
A sós kekszekhez vágjuk fel a diót, és a többi hozzávalóval gyúrjuk össze, hogy sima tészta legyen.
Osszuk ketté a tésztát, és vékonyra nyújtjuk két sütőpapírral bélelt tepsire. Hengerléskor a legjobb, ha a tésztát sütőpapírral fedjük le, hogy az ne tapadjon a sodrófához. Vágja mindkét tésztát körülbelül 5 × 5 cm-es négyzetekre, és süsse a sütőben kb. 10-15 percig. Távolítsa el a kész kekszet, és hagyja kihűlni.
A mártáshoz mossa meg a kakukkfüvet, rázza szárazra, és durván aprítsa fel. Röviden durvára vágja a fügét botmixerrel vagy konyhai robotgéppel. Ezután fokozatosan adjunk hozzá 100-150 ml vizet, olajbogyót, ecetet, olajat és a kakukkfüvet, majd pürésítsük egy krémhez. Ha a keverék túl száraz, szükség esetén adjon hozzá még egy kis vizet.

MEGJEGYZÉS: A tápértékek tartalmazzák a mártogatást is.

Finom recept a könyvből "Paleo Power minden nap" - Christian Verlag Nico Richter 2. Paleo szakácskönyve, 30 euróért. További információk a kőkori étrendről és az ízletes paleo receptek a címen találhatók www.paleo360.de.

Kalória (kcal): 48
Zsír: 4g
Fehérje: 2g
Szénhidrátok: 2g

Önmagában a paprika része 210 mg C-vitamint tartalmaz, és több mint kétszerese a napi szükségletnek. Koenzimként a kollagén felépítésében is részt vesz, amely biztosítja a szilárd kötőszövetet

1 marék kapor
150 g túró
só
1/3 közepes méretű uborka
1 közepes méretű paprika

A kaprot apróra vágjuk, a túróhoz adjuk és sóval ízesítjük.
Rögzítse a zöldségeket, és mindent együtt tálaljon.

Kalória (kcal): 202
Zsír: 7g
Fehérje: 23g
Szénhidrátok: 12g