Szakadt izomrost és izomfeszültség Tegye ezt! FÉRFI EGÉSZSÉG
Izomrost-szakadás és izomfeszültség Hogyan lehet gyorsabban fitt lenni egy törzs vagy rostszakadás után
Futás közben fájdalmasan lelassították az izmaid, és kíváncsi vagy, milyen gyorsan tudnád folytatni az edzésedet? D r ortopéd és sportorvosi szakember elmagyarázza, hogy mi a fontos és mely trükkök segítenek gyorsabban talpra állni. Markus Klingenberg, a bonni Beta Klinik főorvosa.
Mi az izomtörés?
"A rándulások például akkor fordulnak elő, amikor egy izom túlterhelődik, ütközés vagy helytelen megterhelés révén" - mondja dr. Klingenberg. Görcsszerű fájdalom jelentkezik, és az izom hirtelen megkeményedik. "Sejtszinten mikrósérülések történtek, az egyes izomrostok vagy kötegek elszakadtak" - mondta dr. Klingenberg. Ha a sérülés néhány órás, orsó alakú duzzanat érezhető lehet, de a kontúr megszakadása nélkül. Ennek a megnövekedett izomtónusnak néhány napon belül normalizálódnia kell.
Partner ajánlat: fehérjepor kollagénnel
Az új "Triple Perform" étrend-kiegészítő a fehérje kollagén használatával erősíti a sportolók izmait és szalagjait. A megfelelő mennyiségű kollagén növelheti a teljesítményt és segíthet az izomproblémákban. Próbálja itt a "Triple Perform" -t.
Milyen tünetei vannak a szálszakadásnak?
Az elszakadt izomrost hirtelen, éles és tartós fájdalomként jelentkezik. Érezhető a horpadás a gabonában. Súlyos sérülések esetén észrevehető rés képződik az izomban. A könny elvérzik az izomba, és duzzanat következik be: minél gyorsabban kezdődik a kezelés, annál gyorsabb és jobb a gyógyulási folyamat.
Mi a teendő, ha van terhelésed?
Először tisztáznod kell, hogy van-e törzsed vagy szakadt rostod. Kívülről sokszor nem is olyan könnyű. Alapszabály: "Ha az izom csak fáj és keményen jelenik meg, funkcióvesztés és tapintható rés nélkül, akkor indokolt várni és látni" - magyarázza dr. Klingenberg: "Szokatlanul súlyos fájdalom, vérzés és funkcionális korlátozások esetén azonban gyorsan orvoshoz kell fordulni." Ezután ultrahang vagy MRI segítségével tisztázzák, hogy az izom szakadt-e és mennyire.
- részletes táplálkozási terv 29 oldalon
- 48 recept a növekedéshez - egyszerű és finom
- célorientált snack tippek
- nyomtatásra optimalizált
- A táplálkozási tervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Milyen kezelés segít a törzseknél?
Ha a fent említett tünetek azt tanácsolják, hogy várjon és nézze meg, akkor az alábbi közvetlen intézkedésekkel támogathatja a gyógyulást:
- Hűtés a fájdalom enyhítésére
- A duzzanat ellensúlyozására tömörítéseket vagy szoros pakolásokat alkalmazzon
- Ha a sérülés az alsó végtagot érinti, a sérült lábat fel kell emelni
Mennyi ideig tart egy igénybevétel?
"Ez a sérülés súlyosságától függ" - mondja dr. Klingenberg: "Ön 2 nap és 6 hét között számol." Amíg fájdalmai vannak, az ortopéd sebész azt tanácsolja, hogy ne terheljen semmilyen fizikai megterhelést a sérült izmokra. - Természetesen fájdalommal is edzhet - mondja dr. Klingenberg: "De megvásárolja a mozgást további stresszel más régiókban és kitérő mozdulatokkal, amelyek fájdalmat okozhatnak a test más részein."
Milyen otthoni gyógymódok segítenek a megterhelésben?
Ha nincs kéznél hűvös csomag, a kihúzott területet hideg kvarktömörítéssel hűtheti le. Az arnika dörzsölése szintén a duzzanat enyhítését ígéri. "A diklofenakot vagy gyógynövényes kenőcsöket rövid ideig tartó gyulladáscsökkentő kenőcsök is támogatják a gyógyulást" - mondja dr. Klingenberg. Bárki, aki egy adott területen gyakran szenved megterheléstől, a sav-bázis egyensúly zavarait is szenvedheti. Mivel az izmok és a kötőszövet krónikus savasodása nagymértékben függ az étrendtől. Változtassa étrendjét lúgosabb termékekre, ezért fogyasszon sok zöldséget, gyümölcsöt, szóját és kevesebb húst. Szükség esetén tanácsos lúgos készítményt vagy jó minőségű étrend-kiegészítőt bevinni a megfelelő tápanyagellátás érdekében.
Hogyan lehet megakadályozni a megterhelést?
"Nem szabad fájdalommal edzeni, és vigyázni a jó minőségű mozgásra" - tanácsolja dr. Klingenberg. Azok, akik megakadályozzák az izomzavarokat, jó biztonsági puffert építenek fel. Ehhez rendszeresen mozgónak kell tartania izmait, és az Ön sportjának célzott funkcionális tornával bővítenie kell az izmok mozgástartományát. A futóknak figyelniük kell a borjakat és a comb hátsó részét, az úszók nyakát és a mellkas gerincét, a golfozóknak vagy a teniszezőknek pedig a hátukat. Bárki, aki még nem ismeri fel az edzéseket vagy gyakran szenved visszatérő fáradtságtól, fektessen be egy sportortopédorvos képernyőjébe annak érdekében, hogy korán azonosítsa a gyenge pontokat és célzottan kezelje őket.
Ha eltöri a szálat, gyorsan cselekedjen. Gyorsan hűtsük le és kössük be az érintett izomterületet, és hamarosan visszatér az edzéshez. Mostantól pedig a nyújtási és hajlítási gyakorlatok szilárdan beépülnek a sportprogramba!
Könyvtipp A fitneszbe visszatérőknek: Visszatérés a sporthoz. Funkcionális edzés sportsérülések után, dr. Markus Klingenberg