Alacsony szénhidráttartalmú stagnáló fogyókúra és fogyás
Alacsony szénhidráttartalmú stagnáló fogyás!
nak,-nek Mickeylol »2013. március 24. 18:51
Kicsit aggódom amiatt, hogy továbbra is hatékonyan fogom-e követni az alacsony szénhidráttartalmú étrendemet, nem azért, mert szénhidrátot eszem, hanem azért, mert a súlyom stagnál, és személy szerint nehéz számomra bármilyen előrelépést látni a testemben.
Röviden az adataimról
Kor: 21
Méret: 184
2013. január 15-től: 91 kg
Ma: 2013. március 20 .: 84kg
Testtípus: Endomorph
A "sportfázisom" kezdetén heti 3 alkalommal sportoltam, úgynevezett erőedzés + kardió (45 perc 10-14 km/h között, az edzés típusától függően)
Az első 3 hétben csak a fehér lisztről váltottam teljes kiőrlésű lisztre, alapvetően nagyon kevés édességet és alkoholt fogyasztok. Ekkor elvesztettem a súlyom nagy részét (tudom, hogy a test előbb sok vizet veszít stb., Majd a zsírvesztés viszonylag lassú).
Február 7-e óta alacsony szénhidráttartalmú diétát tartok, és ez nekem sem nehéz, csak nem látok valódi előrelépést, a gyomor (csípő) zsírgördülése nem igazán kevesebb.
Rendszerint heti egy csalási napom van, és edzés után fehérje turmixokat, alvás előtt pedig kazeint veszek be.
Minden nap nagyon másképp eszem, így nem tudok pontos tervet adni.
Ma például:
Reggeli 11:00: grillezett kolbász és tojás
13.30-kor: 60 g fehérjeturmix edzés után
Uzsonna: 16 óra: sárgarépasaláta
Vacsora 19:00: Marhasült zöldbabbal
Egyszerűen nem tudok sokat inni jelenleg, kb. 1 liter vizet és 750 ml vizet rázásonként.
Az elmúlt 2 hétben nem csináltam kardiózást, mert a napi ritmusom nagyon rossz volt a sok munka miatt, de ez nem mentség és nem kellett volna megtörténnie.
Tegnap óta a futás mellett az úszást is felvettem a kardio programomba.
Heti 3-szor erősítő edzés + futás/kerékpározás + heti 1 alkalom 60 perces úszás.
Az erő tekintetében szinte minden héten fejlődhetek, de az eredmények nem nagyon látszanak előttem!
Kérdésem: túl keveset eszem? Az elégtelen hidratálás problémákat okoz?
Az is lehet, ha túl gyorsan akarom látni a változásokat, ha túl gyorsan akarok itt túl sokat, csak mondja el.