Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv 7 napra (ingyenes letöltés)

Az alacsony szénhidráttartalom nagyon hatékony a gyors és egészséges fogyáshoz.

Nem kell teljesen elmenni szénhidrát nélkül. De az alacsony szénhidráttartalom nem azt jelenti, hogy nincs szénhidrát.

Az egyetlen fontos dolog, hogy tudd, mely élelmiszerek alkalmasak alacsony szénhidráttartalmú étrendre ... és melyek nem.

Tehát ebben a cikkben egy részletet szeretnék adni Táplálkozási terv alacsony szénhidráttartalmú étrendhez adni.

Alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv

Mit ehet és mit nem fogyaszthat, és egy alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv egy hétre.

Ezzel az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel a friss, feldolgozatlan, alacsony szénhidráttartalmú ételekre koncentrálunk. Ha többet szeretne tudni az alacsony szénhidráttartalomról és arról, hogyan lehet gyorsan fogyni, ajánlom elolvasni ezt a cikket: Hogyan táplálkozhatunk egészségesen, fogyhatunk és hihetetlenül jól érezhetjük magunkat minden nap

Számos tudományos bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend és ez az alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv a legjobb módja a gyors és egészséges fogyásnak. (1) Ezenkívül ez az alacsony szénhidráttartalmú étrend számos más előnnyel jár. Egészsége rendkívül javulni fog, és bebizonyosodott, hogy csökkenti a szívbetegségek kockázatát. (2)

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Fogyjon sikeresen alacsony szénhidráttartalommal

Az alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv alapján elfogyasztható ételek több tényezőtől függenek. Egészséged, gyakoriságod és mennyi súlyt szeretnél lefogyni.

Tehát használja az alábbi alacsony szénhidráttartalmú tippeket és tanácsokat útmutatóként. Ezek nincsenek kőbe vésve, és csak azért, mert az A személy ezzel az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási tervvel sikeresen fogy, még nem jelenti azt, hogy a B személynél ugyanúgy működik.

Inkább arról van szó, hogy betekintést nyerjen abba, hogy hogyan kell kinéznie egy hétig tartó alacsony szénhidráttartalmú étrendnek, és mely ételeket lehet és általában nem lehet enni.

Az alapok

Csökkentse a szénhidrátokat.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend sikeres fogyásához kevesebb szénhidrátot kell fogyasztania. Alapvetően a szénhidrátok csökkentése az alacsony szénhidráttartalmú étrendben hasznos.

Legtöbben már túlléptük a napi szénhidrátmennyiséget, amelyet testünk könnyen kezel. Ezért összpontosítania kell a hozzáadott cukrok és finomított szénhidrátok csökkentésére vagy elkerülésére. (3)

Mit enni:

Hús, hal, tojás, zöldség, néhány gyümölcs, dió, mag, zsíros tejtermék, egészséges zsír és olaj

A Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv Tehát az, amelyet ebben a cikkben bemutatok, főleg ezekből az élelmiszercsoportokból áll. Tökéletesek, mert kevés szénhidrátot tartalmaznak, és tartalmaznak minden alapvető tápanyagot, amelyre a testünk számára szükségünk van.

Azonban nem lesz sikeres az alacsony szénhidráttartalmú étrend, ha továbbra is a következő ételeket fogyasztja. Ezért kerülje az alábbi ételek fogyasztását, és amennyire csak lehetséges, zárja ki őket étrendjéből.

Amit te Nem enni kellene:

Kerülje a cukrot, a búzát (kenyér, tészta stb.), A magolajokat (pl. Napraforgóolaj), a transz-zsírokat, az étrendet és az alacsony zsírtartalmú termékeket, valamint a magasan feldolgozott ételeket. (4) (5)

Most van egy kezdeti áttekintés azokról az élelmiszerekről, amelyeket ehet és nem ehet az alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervében.

De szeretném egy kicsit tisztábban megmutatni, mely ételeket érdemes abszolút kerülni, mivel ezek nagyon fontosak az alacsony szénhidráttartalmú étrend szempontjából.

Kerülendő ételek

Az alacsony szénhidráttartalmú diétával való sikeres fogyás érdekében fontos, hogy kerülje a következő 7 ételt, és amennyire csak lehetséges, törölje őket az étrendből:

• Cukor:Cukros italok, gyümölcslevek, agavé szirup, cukorka, fagylalt (6)
• Glutént tartalmazó gabonafélék: Búza, tönköly, árpa és rozs. Ide tartozik a kenyér és a tészta is. (7)
• Vetőmag- és növényi olajok: Szója-, napraforgó-, kukorica- és repceolaj. (8)
• Mesterséges édesítőszerek: Aszpartám, szacharin, szukralóz, ciklamát és aceszulfám. Ehelyett használjon jó sztíviát italainak édesítéséhez. (9)
• "Diétás" és "alacsony zsírtartalmú" termékek: Sok tejtermék, gabonafélék, keksz stb. (10)
• Erősen feldolgozott élelmiszerek: Ha úgy néz ki, mintha gyárban készült volna, ne egyen.

El kell olvasnia a tartalomjegyzéket, még akkor is, ha az úgynevezett "egészséges" termékekről szól.

Alacsony szénhidráttartalmú ételek: Mit kell enni

Az étrendnek leginkább valódi, feldolgozatlan, alacsony szénhidráttartalmú ételeket kell tartalmaznia.

Az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv, amelyet hamarosan bemutatok Önnek, ezért nagy hangsúlyt fektet a következő élelmiszercsoportokra:

• Hús: Marha, bárány, sertés, csirke és mások. Itt nagyon ajánlott az organikus (mindent mértékkel) (11)
• Hal: Lazac, pisztráng, foltos tőkehal és még sok más. A vadon kifogott hal itt sokkal jobb.
• Tojás: Az Omega-3 dúsított vagy szabad tartású tojás a legjobb választás.
• Zöldségek: Spenót, brokkoli, karfiol, sárgarépa és sok más alacsony szénhidráttartalmú saláta és zöldség.
• Gyümölcs: Alma, narancs, körte, áfonya, eper (12)
• Diófélék és magvak: Mandula, dió, napraforgómag stb.
• Tejtermékek:Sajt, vaj, tejszín, joghurt, túró.
• Zsírok és olajok:Kókuszolaj, vaj, sertészsír, olívaolaj.

Ha valóban fogyni szeretne ezzel az alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervvel, győződjön meg arról, hogy nem eszik túl sok diót vagy sajtot. Ezzel a két étellel gyorsan túl lehet enni anélkül, hogy észrevenné 😉

Mit szabad enni néha

Ha aktív sportoló vagy sokat dolgozol, akkor egy kicsit több szénhidrátot is fogyaszthatsz. A következő ételeket ezután be lehet építeni étrendjébe.

• Gumós növény: Burgonya, édesburgonya és hasonlók.
• Glutént nem tartalmazó gabonafélék: Rizs, zab, quinoa stb.
• Hüvelyesek: Lencse, fekete bab, vesebab stb.

A következő ételeket fogyaszthatja kis mennyiségben ezen az alacsony szénhidráttartalmú étkezési terven:

• Étcsokoládé: Legjobb organikus csokoládé, amelynek kakaótartalma legalább 70%.
• Bor: Ha alkohol, akkor száraz vörösbor hozzáadott cukor vagy szénhidrát nélkül.

Az étcsokoládé magas antioxidáns-tartalommal rendelkezik, és mértéktelen fogyasztása számos egészségügyi előnnyel jár. A fogyás azonban nem lesz sikeres, ha túl sok csokoládét eszel vagy túl sok alkoholt fogyasztasz. Mindkettő akadályozza a fogyást, ha túlzásba viszi.

Mit kell inni

• Kávé (13)
• Tea (zöld tea, matcha stb.) (14)
• Víz (15)
• Szénsavas limonádé hozzáadott cukor nélkül

Alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv egy hétre

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend célja, hogy napi 50 gramm szénhidrát alatt maradjon. Ez néhány nap múlva ketogén állapotba hozza testét, és energiáját főleg zsírból (és már nem szénhidrátokból) kapja.

Mint fentebb említettem, valamivel több mint 50 g szénhidrátot is el lehet fogyasztani naponta, ha sportos típus vagy. Személyenként különbözik, és csak meg kell próbálnia kideríteni, hogyan érheti el a legjobban.

Ez az ingyenes Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv de úgy tervezték, hogy napi 50 g szénhidrát alatt maradjon, hogy testét valóságos "zsírégető géppé" változtassa. (16)

Fontos, hogy mindig elegendő zöldséget vegyen be az étrendbe. Ha naponta 50 gramm szénhidrát alatt szeretne maradni, akkor sok mozgástere van arra, hogy tervezzen néhány zöldséget az étkezéshez.

Mint fentebb említettem, ha magas szintű aktivitása van (sok sport, kemény munka a munkahelyen, stb.), Akkor problémamentesen beépítheti az étrendbe a burgonyát vagy az egészségesebb szemeket, például a rizst és a zabot.

Egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételek az étkezések között

Nincs oka annak, hogy naponta háromnál több ételt kellene enni. (17)

Ha azonban étkezés közben éhes lesz, különféle egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, könnyen elkészíthető harapnivalókat kínál, amelyekkel kitöltheti a következő étkezésig eltelt időt:

• Néhány gyümölcs
• Joghurt 3,5%
• Egy vagy két kemény tojás
• Pár sárgarépa
• Mi maradt tegnapból
• Egy marék dió
• Néhány sajt és hús

Hogyan lehet enni az alacsony szénhidráttartalmú éttermekben

Az alacsony szénhidráttartalmú barátságos menü beszerzése a legtöbb étteremben nagyon egyszerű.

1. Rendeljen ételhez húst vagy halat.
2. Kérdezd meg, vajon meg tudják-e pirítani az ételedet.
3. Csak kérjen extra zöldséget kenyér, burgonya vagy rizs helyett.

Egy egyszerű, alacsony szénhidráttartalmú bevásárló lista

Alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek vásárlása

Ahhoz, hogy finom ételeket tudjon varázsolni ezzel az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási tervvel, természetesen szüksége van a megfelelő alacsony szénhidráttartalmú ételekre.

De mely alacsony szénhidráttartalmú ételek alkalmasak az alacsony szénhidráttartalmú étrendre?

A biotermékek természetesen a legjobbak, de csak akkor, ha gond nélkül megengedheti magának. Ha igen, mindenképpen vegyen be biotermékeket! Ha ez túl drága az Ön számára, akkor kompromisszumot kell kötnie. De erősen ajánlom, hogy legalább bio minőségben vásárolja meg a húsát.

Még akkor is, ha nem vásárol organikusat, étrendje ezerszer jobb lesz, mint a legtöbb nyugati országban megszokott étrend.

Mindig próbáljon a legkevésbé feldolgozott ételeket használni, amelyek megfelelnek a költségvetésének.

• Hús (marhahús, bárány, sertés, csirke)
• Hal (olajos hal, például a lazac a legjobb)
• Tojás (ha lehetséges, mindig ökológiai tojás szabadon tartott csirkékből)
• vaj
• Kókuszolaj
• disznózsír
• olivaolaj
• sajt
• Tejszínhab
• tejföl
• Joghurt (3,5%, cukrozatlan)
• Áfonya (fagyasztható is)
• diófélék
• Olajbogyó
• Friss zöldségek: saláta, paprika, hagyma stb.
• Fagyasztott zöldségek: brokkoli, sárgarépa és különféle zöldségkeverékek.
• Salsa szósz
• Fűszerek: tengeri só, bors, fokhagyma, mustár stb.

Javaslom, ha lehet, száműzzen minden egészségtelen kísértést a konyhájából: Chipeknek, édességeknek, fagylaltoknak, gyümölcsleveknek, kenyérnek, gabonaféléknek és sütőanyagoknak, például búzalisztnek és cukornak a közeljövőben nincs dolga a kamrában.

Most mi következik?

Kérjük, szánjon egy rövid 5 másodpercet, és iratkozzon fel ingyenes hírlevelemre, hogy még több tippet kapjon az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrendről. Köszönetképpen megkapja a 11 legjobb alacsony szénhidráttartalmú receptemet, amelyek összetevői ingyenes bónuszként növelik a zsírégetést.

Ha tetszett a cikk, örömmel veszek egy lájkot, és megoszthatja barátaival ezt az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási tervet.

Ha kérdése van, írjon nekem egy megjegyzést a cikk alá. Várom visszajelzését!

Laura Stein táplálkozási edző és elkötelezett szénhidrát-fogyasztó. Cikkében átadja a táplálkozási edzőként eltöltött évek során szerzett rengeteg tapasztalatát, amely az egészséges táplálkozáshoz, az egészséges fogyáshoz alacsony szénhidráttartalommal, valamint az életminőség javításához kapcsolódik.

---