Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási útmutató; Alacsony szénhidráttartalmú receptek; karcsú elme
Üdvözlöm a blogomban
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendem változása és az ehhez vezető út
egészséges étkezési szokások
A "karcsú megértéssel" nevet azért választottam, mert számtalan diétát tartottam, gyakran nagyon egészségtelen étrenddel, jo-jo hatásokkal és 9 évig tartó étkezési rendellenességgel, azaz karcsú és rosszul értő betegekkel.
Ma 47 éves fiatal vagyok, egészséges és példaértékű vérértékű vagyok, 7 éven át megtartottam az ideális súlyomat 59 kg és 1,70 m magasságot. Alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztok.
Az első alacsony szénhidráttartalmú évben elvesztettem a 25 kg-os súlyfeleslegemet, rengeteget tanultam az alacsony szénhidráttartalmú étrendről, több száz receptet kipróbáltam, egészséges étkezési szokásokat értek el és a mai napig fenntartottam az ideális testsúlyomat. Itt találhatsz alacsony szénhidráttartalmú receptjeimet: alacsony szénhidráttartalmú recept áttekintés az A -Z-től
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendváltással kezdtem 1 1/2 évvel a legkisebb lányom születése után. Abban az időben az alacsony szénhidráttartalmat még nem ismerték annyira, és sok információt és receptet kellett lefordítanom amerikai oldalakról.
Kezdésem az alacsony szénhidráttartalmú étrend változásával
Megfelelő étrendet kerestem az egészséges fogyáshoz, sok korlátozás és állandó kalóriaszámolás nélkül. Gyorsan megfelelőnek találtam az alacsony szénhidráttartalmú étrendet.
Fokozatosan világossá vált számomra, hogy mennyi cukor van elrejtve, főleg a késztermékekben, és mennyire másképp van címkézve. Különösen erre készítettem egy listát: Felsorolás: cukor és cukorpótlók
Az első dolgom az volt, hogy többet megtudjak az étrend típusáról, sokat olvastam és megnéztem a tápértékeket, különös tekintettel az egyes ételek szénhidráttartalmára. A magas szénhidráttartalmú gabonalisztek nélküli sütés különösen nagy kihívást jelentett: alacsony szénhidráttartalmú sütés - sok tippet és trükköt tartalmazó utasítás
Az alacsony szénhidráttartalom kevés szénhidrátot jelent.
Az átállás előtt biztos voltam benne, hogy napi 300–400 g szénhidrátot fogyasztottam kenyér/zsemle/sütemény, tészta, rizs, burgonya, édesség és édes ital formájában.
Ezután fokozatosan eltávolítottam vagy kicseréltem ezeket az ételeket a menümből, majd gyorsan napi 80 g szénhidrát alá kerültem.
Az étlapomon sok friss zöldség, saláta, dió, mag, mag, kiváló minőségű, növényi olaj, alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs, hal és hús volt a fajoknak megfelelő és biogazdálkodásból, valamint rengeteg víz és cukrozatlan tea.
Az általában alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyasztása nem olyan bonyolult, nem sokkal drágább, és mindenki gyorsan megvalósíthatja.
Speciális és kissé szigorúbb alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási formák, amelyek nemcsak a testsúlycsökkentést és az állandó egészségesebb étrendet szolgálják, mert ajánlottak, mint például a ketogén étrend, pl. Speciális betegségek esetén, kicsit nagyobb figyelmet igényelnek: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend - egyszerűen magyarázható
Szóval 25 kg-ot fogytam az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel
Mint már említettük, az étrendemből teljesen kizártam az összes magas szénhidrát- és asztali cukortartalmú ételt.
Csak olyan ételekkel készítettem ételeimet, amelyek 100 g-nál kevesebb, mint 10 g szénhidrátot tartalmaznak.
Napi 3 étkezés a lehető azonos időpontokban, azaz reggel, délben és este segített az állandó vércukorszint fenntartásában. Tehát semmi bajom nem volt a sóvárgással: Tippek a vágyakozás ellen!
Megszoktam, hogy napi 2 liter vizet/cukrozatlan teát iszom.
Csak az első kilót fogytam le 4 hét után. Ezután elég gyorsan ment havi 3 vagy 4 kg-mal. Csak adjon időt a testének az alkalmazkodásra.
Ezért segített az alacsony szénhidráttartalmú étrend megváltoztatása a fogyásban.
Már az első alacsony szénhidráttartalmú étkezésnél észrevettem, hogy valóban jóllakott, de nem az a duzzadt érzés és a puffadt gyomor, mint a magas szénhidráttartalmú étkezések után.
Ezenkívül a jóllakottság érzése sokkal tovább tartott, és éhségrohamaim, amelyeket évek óta szenvedtem, csökkentek.
Az édesség utáni kapzsiság valamikor már nem volt fenn (sikeres cukorelvonás).
Nekem személy szerint a legfontosabb a stressz nélküli fogyás.
Élveztem, hogy információkat szereztem a különféle élelmiszerekről és adalékanyagokról. Tapasztalatot szerezni; Hogyan reagál a testem? Mi jó a testemnek és mi nem? Mit tehetek nélkül és mit nem? Mit próbálhatok ki új dolgokkal, és mire cserélhetem? Ezek a kérdések és válaszok évekig foglalkoztattak. Most megválaszoltam az összes kérdést, és megtaláltam a számomra tökéletes táplálkozási formát.
Természetesen hébe-hóba ellenőriztem a kalóriafogyasztásomat. A napi kalóriaszámlálás és az étkezések mérésével a tervem bizonyosan kudarcot vallott volna. A stressz (evés) megelőzése!
Fogyókúrás étrendem
Ma még mindig napi 3 ételt eszem, és nincs szükségem semmire. Az édesség az orrom előtt állhat (különleges alkalmakkor már elérhetőek a gyermekeim számára), és nem bánom. Én sem szeretem már az édes italokat.
Mielőtt megváltoztattam az étrendemet, részt vettem a táplálkozási órákon és az edzésen a zahnmed edzés alatt. A szakember és a prevenciós asszisztens, valamint a különféle tanfolyamok, főzőtanfolyamok és terápiás tartalmak sok ismeretet szereztek a táplálkozással kapcsolatban. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendről újonnan megszerzett ismeretek aztán sokat változtak, és számomra egyes pontokban már nem felelnek meg a Német Táplálkozási Társaság ajánlásainak.
Több mint 5 évvel ezelőtt kezdtem ide írni az alacsony szénhidráttartalmú receptjeimet: alacsony szénhidráttartalmú recept áttekintés az A -Z-től
Számomra az egészséges étrend abszolút magában foglalja a gyári gazdálkodásból származó hús és a gazdaságokból származó halak kerülését. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a hús és a hal csökkentett, azaz nem napi fogyasztásával is nagyon jól működik. Hajlítónak hívom magam. Zöldségeket és gyümölcsöket is kizárólag biogazdálkodásból, és ha lehetséges, a régiómból vásárolok. Nagyrészt késztermékek, azaz mesterséges adalékok nélkül teszem meg.
Az egészségesebb, fenntarthatóbb és műanyagmentes, ugyanakkor kreatív életmód iránti erőfeszítéseimről vagy erőfeszítéseinkről (beleértve a gyermekeimet is) olvashat családi blogunkon:
csak rózsaszín - természetes, fenntartható, műanyagmentes
Mindig örülök, ha bármilyen formában visszajelzést kapok. Csak kommentelje a bejegyzések alatt. Vagy csatlakozhat Facebook-csoportomhoz: "Lean with mind - egészséges fogyás alacsony szénhidráttartalommal", eszmecserét hasonló gondolkodású emberekkel és inspirálhat és ösztönözhet sok finom alacsony szénhidráttartalmú recept.
Köszönjük, hogy olvastál, jó szórakozást és sikert a fogyásban az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel
és üdvözlettel
Itt találja a több mint 300 ingyenes, alacsony szénhidráttartalmú receptet a fogyáshoz: A recept áttekintése