Hackenschmidt gép - kivitelezés képekkel és videókkal!
Szükséges felszerelés
Nehézségi szint
Célzott izmok
- Négyfejű combizom (musculus quadriceps femoris)
- Feszülés (musculus biceps femoris)
- Gluteus nagyobb izom (musculus gluteus maximus)
- Hátsó nyújtó (musculus erector spinae)
- Háromfejű adductor (musculus adductor)
Alternatív név
Képzett izomcsoportok
A birkózó, Georg Hackenschmidt által a 20. század elején kitalált gyakorlat alternatívája is lehet a kifejezetten neki kifejlesztett gyakorlatnak Hackenschmidt gép Futni. Ez azt az előnyt nyújtja Önnek, hogy teljes mértékben a tényleges mozgássorrendre és az edzés súlyára koncentrálhat a láb gyakorlása során, anélkül, hogy aggódnia kellene a Testének stabilizálása aggódnia kell.
Következésképpen a Hackenschmidt gép alkalmas kezdőknek és haladóknak egyaránt, akik a lehető legtöbbet akarják kihozni izmaikból sérülés veszélye nélkül. Ezáltal a gyakorlat jó alternatíva a klasszikus guggoláshoz.
Hackenschmidt a gépnél - ez így működik!
- belégzés: Vegyen három mély lélegzetet minden mondat előtt. Ezután lélegezzen be, amikor leengedi a súlyt.
- Lehel: Erősen lélegezz ki, miközben felemeled a súlyt. De kerülje a préslégzést.
Fontos a végrehajtásban
Tippek az optimális végrehajtáshoz
Ahogy a legtöbb szabadidős sportoló teszi korlátozott csípő mozgékonyság a lábak hajlítása 90 fokos szögig ajánlott. Ha jó a csípőjének mozgékonysága, hogy a térde ne nyúljon túl a lábujján, amikor mélyen meghajlik, akkor betarthatja a régi testépítő szabályt "Szamár a fűnek" folytassa.
"Fenék a fűbe" azt jelenti: kellene Kanyarodjon minél alacsonyabban, hogy minél több izomrostot aktiváljon és ezáltal a Optimalizálja az izomépítést. Tesztelje csípő mobilitását a gépen súlyok nélkül.
Gyakori hibák
- Egy hiba különösen gyakran figyelhető meg a Hackenschmidt gépen, mégpedig az a lábak teljes nyújtása a koncentrikus mozgásfázis végén. Ez különösen nagy edzéssúlyhoz vezethet Térdsérülések jön.
- Az is A lábak behajlása befelé és kifelé sürgősen kerülnie kell a sérülés miatt.
A gyakorlat módosítása
Hackenschmidt gép az egyik lábán
Alternatív megoldásként megteheti a gyakorlatot egylábú Futni. A. Keretein belül használhatja Izolációs tréning összpontosítson egyszerre egy lábra, és így például izomhiány egyensúly. A gyakorlatot ezért rehabilitációs tréningeken is használják.